《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）》顯示，中國(guó)超過(guò)一半的成年居民超重或肥胖。

不少“打工人”都有一個(gè)疑問(wèn)：工作壓力大，每天從早忙到晚，經(jīng)常加班應(yīng)酬，忙得有上頓沒(méi)下頓的，本以為會(huì)變瘦，體重卻蹭蹭往上漲，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”。

過(guò)勞肥，顧名思義，是因?yàn)樘珓诶鄱鴮?dǎo)致肥胖。
過(guò)勞肥是工作越繁忙的人越容易變胖的一種現(xiàn)象，在現(xiàn)代職場(chǎng)中十分常見(jiàn)。

“過(guò)勞肥”是什么原因造成

1. 皮質(zhì)醇水平

長(zhǎng)期生活在慢性壓力下，身體會(huì)分泌壓力荷爾蒙"腎上腺皮質(zhì)醇"，讓胰島素受體停止工作，使身體攝取的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，并且優(yōu)先儲(chǔ)存于腹部。

2. 作息不規(guī)律

壓力和因此帶來(lái)的外賣(mài)、熬夜等不健康的生活方式造成腸道菌群紊亂，腸道微生態(tài)失調(diào)，有害菌數(shù)量越來(lái)越多，它們擁有代謝糖分的基因，能從食物中吸收大量能量，沒(méi)有用完而殘留下來(lái)的能量會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪，形成肥胖。

3. 精神壓力大

壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)偏高，胃動(dòng)力和消化功能增強(qiáng)，食欲增加。當(dāng)人們感到壓力大的時(shí)候，他們會(huì)想一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榇?，“吃”成了大多?shù)職場(chǎng)人的一種宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

4. 久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間坐著是上班族的常態(tài)。吃完飯就一直坐著，不利于食物消化，容易導(dǎo)致脂肪堆積。此外，如果久坐不動(dòng)，身體的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，消耗熱量的能力就會(huì)下降，體重就會(huì)上升。

過(guò)勞肥對(duì)健康有什么影響

積累太多脂肪在腹部，患2型糖尿病、高膽固醇血癥、高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn)增高。

從事輪班制工作的人，尤其是經(jīng)常值夜班者，超重概率偏高，也容易患糖尿病。

三餐不定時(shí)者，容易暴飲暴食，或以猛吃高糖、高熱量的零食來(lái)緩解壓力，反而危害健康。

拿什么來(lái)拯救過(guò)勞肥

1.減壓減負(fù)，讓身體放松

解決脂肪前，先解決壓力。當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇會(huì)持續(xù)偏高，所以降低皮質(zhì)醇的關(guān)鍵，就是減壓減負(fù)，放松身心。

① 冥想或呼吸放松，每天早晚花2分鐘即可，或者當(dāng)你感覺(jué)到壓力巨大的時(shí)刻，不妨停下來(lái)做一組冥想或呼吸放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定有效。
② 多做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的身體放松下來(lái)。身體越柔軟，人就越放松。
③ 做適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助減壓，使身體舒適，還會(huì)產(chǎn)生血清素，讓我們感到愉悅。
2.合理安排飲食結(jié)構(gòu)，穩(wěn)定血糖
保證每日攝入足量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。
減重心急的朋友們總是談碳水色變。然而，碳水化合物是血糖的重要來(lái)源。長(zhǎng)期低碳水飲食，或者斷碳水飲食，容易導(dǎo)致持續(xù)低血糖，反過(guò)來(lái)促進(jìn)皮質(zhì)醇升高，影響減肥效果。

3.保證睡眠
熬夜或睡眠不足會(huì)引起皮質(zhì)醇升高，因此保證睡眠至關(guān)重要。
4.補(bǔ)充鉀、鎂元素
多攝入富含鉀、鎂元素的食物，例如深綠蔬菜、堅(jiān)果、香蕉等，有助于平衡身體中的體液電解質(zhì)，改善和預(yù)防水腫。
5.增加日曬
多到戶外活動(dòng)、曬太陽(yáng)，有助于血清素的合成，提升血清素水平。血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠。

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