中年危機(jī)這個(gè)詞相信大家都聽過，它主要指的就是高發(fā)于39~50歲以及40~65歲男性身上的，事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機(jī)。我今年25歲，與我同齡的人應(yīng)該都正屬于青壯年。但好像很多人都不是這個(gè)樣子，前幾天與幾個(gè)好久不見的老友一起吃飯發(fā)現(xiàn)，他們的身材以及身體健康情況，感覺就好像步入中年了一樣，一個(gè)個(gè)看著體態(tài)臃腫、大腹便便的。由于我自己是做健身的，于是就在飯桌上聊了聊健康的問題，希望他們也注意注意身材和健康。其實(shí)他們也挺困擾的，感覺自己上學(xué)的時(shí)候怎么吃都不胖，甚至有的人還有腹?。〉遣恢趺吹?，隨著年齡的增加，肚子的大小也跟著增加！尤其是最近幾年，肚子增加的格外的快！今天我就跟大家來聊一聊這個(gè)問題，為什么30歲以后的大部分人，脂肪會(huì)越來越多，同時(shí)教會(huì)大辟謠｜瘦人怎么吃怎么鍛煉都胖不起來！也許你的原因和方法在這了家如何通過切實(shí)可行的生活方式來改變這個(gè)問題，讓肥胖理離你而去。
脂肪與年齡之間的因果聯(lián)系
相信很多小伙伴都有這種感覺，就是自己上學(xué)的時(shí)候，不論怎么吃，身體都不會(huì)有太多脂肪囤積，甚至稍微活動(dòng)多一些就可以看到肌肉線條了，哪怕偶爾的放縱導(dǎo)致體重增加，過個(gè)一兩天也會(huì)恢復(fù)正常，從來不會(huì)為了脂肪而發(fā)愁。但是隨著年齡的增長(zhǎng)，與之前同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)量，體重卻在直線的上漲，哪怕進(jìn)行一些飲食上的控制，都控制不住體重。下面就給大家分析分析這到底是因?yàn)槭裁矗?/p>
第一：基礎(chǔ)代謝的改變
基礎(chǔ)代謝的影響因素有很多，這個(gè)討論起來很復(fù)雜，但是國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)經(jīng)過研究提供了一個(gè)關(guān)于基礎(chǔ)代謝的直接計(jì)算公式，通過這個(gè)公式我們會(huì)很容易就發(fā)現(xiàn)，我們的基礎(chǔ)代謝率只受性別、體重、身高以及年齡所影響。BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66。其中年齡增加，基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)降低。人體每天為了維持當(dāng)前體重所需能量的計(jì)算，是通過基礎(chǔ)代謝X固定的系數(shù)，而基礎(chǔ)代謝下降，自然也會(huì)導(dǎo)致每天所需的能量也大幅下降，如果這時(shí)候吃的與之前一樣多，自然會(huì)長(zhǎng)胖。
第二：激素水平的變化
與非肥胖密切相關(guān)的一個(gè)激素就是睪酮素，它會(huì)隨著年齡以及身體情況等發(fā)生改變，一般在男性青春期時(shí)，睪酮素的水平會(huì)達(dá)到峰值，隨著年齡的增長(zhǎng)它會(huì)逐漸下降。而睪酮素的降低會(huì)導(dǎo)致肌肉的強(qiáng)度以及質(zhì)量下降，同時(shí)還會(huì)讓你的身體更容易囤積脂肪，所以你年齡越大越容易囤積脂肪。
第三：飲食結(jié)構(gòu)的變化
在大家年輕時(shí)，尤其是在上學(xué)的時(shí)候，雖說那時(shí)候看起來吃的很多，但是其實(shí)飲食的選擇空間是有限的，畢竟在學(xué)校。而且學(xué)校對(duì)于承包食堂檔口的商鋪，是有一定要求的，所以食品健康安全是不需要太擔(dān)心，自然不存在“地溝油”等問題，熱量也會(huì)低一些。而我們畢業(yè)開始工作了之后，飲食選擇空間更大，同時(shí)外賣小哥的存在讓你隨時(shí)隨地的吃上你想吃的高熱量食物，隨著年齡增長(zhǎng)，收入增加，你的飲食結(jié)構(gòu)也在一點(diǎn)點(diǎn)悄悄改變，一點(diǎn)點(diǎn)變得以精細(xì)碳水以及高熱量食物為主，同時(shí)再缺乏運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)變得更胖。
脂肪過多帶來的危害
脂肪的增加只有一個(gè)好處，那就是你摔倒了緩沖更好，除此之外都是新處，下邊給大家列舉一下它主要的幾個(gè)新處：
導(dǎo)致三高：三高也就是我們常說的高血壓、高血糖以及高血脂，這三種疾病的病因都與脂肪有密不可分的聯(lián)系。
擠壓臟器：正常情況下的內(nèi)臟脂肪是起到保護(hù)肝臟的作用，但是隨著內(nèi)臟脂肪的增加，它會(huì)對(duì)身體內(nèi)的臟器造成擠壓，對(duì)給臟器增加不必要的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，影響健康。
引發(fā)體態(tài)問題：隨著年齡的增長(zhǎng)，脂肪最容易囤積的位置就數(shù)腹部，而腹部脂肪囤積過多很容易導(dǎo)致重心前移，導(dǎo)致腰部肌肉負(fù)荷增加，如果缺乏鍛煉，就會(huì)發(fā)生體態(tài)問題，最常見的就是骨盆前傾等。
如何通過切實(shí)可行的方法去掉脂肪
脂肪的增長(zhǎng)不是一天兩天的結(jié)果，它是日積月累所導(dǎo)致的。所以你也不要妄想月瘦20斤、30斤，從此告別脂肪。我們要做的應(yīng)該是養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，從日常的飲食和運(yùn)動(dòng)下手，下面給大家?guī)讞l切實(shí)可行的建議，如果你能把他們加入你的生活，我想，肥胖終將離你而去。
第一：飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
很多人提到漂亮就是節(jié)食或者是不吃主食，其實(shí)完全沒必要。我們只要計(jì)算好每天的消耗量以及攝入量，確保攝入量低于消耗量300~500kcal就可以了，不需要讓兩者之間差額太大，漂亮重在持久。當(dāng)計(jì)算好攝入量之后，就盡量以復(fù)合碳水加適量果蔬以及優(yōu)質(zhì)肉類為飲食結(jié)構(gòu)去搭配食材。做好飯了，每次盡量吃個(gè)七八分飽就可以，確保一日三餐。這樣既能滿足我們的口腹之欲，還能控制熱量的攝入，同時(shí)能夠持久地堅(jiān)持下去。
第二：保證充足的休息
充足的休息不論對(duì)于增肌還是減脂來說都是很新的的一個(gè)環(huán)節(jié)，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的各種激素分泌紊亂，皮膚長(zhǎng)痘痘、黑眼圈都是小事，錯(cuò)過了睪酮每日的分泌高峰期才是最可怕的，睪酮的新的性在前邊說了，我在這里就不再贅述。而睪酮分泌的高峰期在凌晨左右，如果那時(shí)你還沒進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠，只會(huì)使它的含量更低，你更容易變胖。
第三：適當(dāng)鍛煉
鍛煉重在堅(jiān)持，如果你之前從來不運(yùn)動(dòng)，那就先從每天多走10分鐘開始，然后一點(diǎn)點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。或者找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與家人一起運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于你堅(jiān)持。鍛煉并不是必須去健身房才可以，只要?jiǎng)悠饋砹?，能起到?qiáng)身健體、消耗熱量的作用，就是鍛煉。當(dāng)你把這種鍛煉變成了一種習(xí)慣融入你的生活，你將收獲好身材與健康。
總結(jié)
如果想要告別肥胖，就要從肥胖的根源上下手，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、休息充足以及適當(dāng)鍛煉。同時(shí)給自己設(shè)定一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的短期小目標(biāo)，比如一個(gè)月瘦4斤或者6斤，然后每過一周或者兩周看一下改變。當(dāng)一個(gè)月后你發(fā)現(xiàn)達(dá)成目標(biāo)了，那種喜悅會(huì)推動(dòng)著你繼續(xù)堅(jiān)持，并最終徹底告別肥胖。漂亮重在堅(jiān)持，只要找到正確的方法，就不怕沒效果。返回搜狐，查看更多
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