我們的身體并不是為了每天坐著而進化至此的，所以久坐自然是違反生理規(guī)律的，即使進行規(guī)律的鍛煉也不能彌補久坐的壞處。不過令人欣慰的是，久坐的壞毛病是可以改變的，無論你有多懶。

短期靜坐，你的身體會經(jīng)歷這些變化

腿部肌肉的電活動降低；

脂肪燃燒率顯著下降，每分鐘只燃燒1卡路里熱量，是行走時消耗熱量的1/3。肥胖，從這一刻開始；

胰島素分泌量降低，長期坐著可能會得II型糖尿病。

如果靜坐的生活習慣超過五天，體內(nèi)血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也會升高，這時人很容易發(fā)胖。

靜坐超過兩周，肌肉開始萎縮，這使得爬樓梯開始變得困難，即使你每天按時運動，一旦運動停止，身體的代謝又會回到之前惡化的狀態(tài)。

久坐的生活習慣如果超過一年

看到這很多人膝蓋放佛都中了一箭，小編也是……

發(fā)表在《自然》雜志的研究表明，每天靜坐6小時以上超過一年，體重會較之前明顯增加、血脂也會相應(yīng)增高，女性還會以每年1%的速度流失骨質(zhì)。每天坐6小時以上長達10年之久的話——壽命可能減少多達7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。

不想改變生活習慣，又想減輕久坐的影響，有招嗎？

有，而且你只需堅持做兩件事：

1.每坐一小時就站起來活動數(shù)分鐘

澳大利亞的研究表明每坐一小時就起來活動數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題，它和每天堅持運動所帶來的好處不同，可以給久坐的身體一個喘息的機會。

2.每天堅持運動30分鐘左右

對白領(lǐng)上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進行一項鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運動的時間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達到效果，又不會過于消耗體力。

非得坐著的時候，哪種姿勢更好？

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明，但大家還是需要知道——因為這對學會正確的坐姿至關(guān)重要。

脊柱有4個生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個生理彎曲是指導正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會讓人感覺不適。

同時，如果上身沒有保持一個直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達到最小，會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：

雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

保持膝部略低于髖部，不要踩高度過高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會被破壞。

盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

保持身體與地面豎直，肩部放松。

在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

休息時將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

當坐的時間較長時，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

看完這些，站起來活動一下吧！

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