有調(diào)查顯示，

近六成人每天坐6小時(shí)以上，

28.75%的人，

每天有8小時(shí)以上的時(shí)間

是坐著度過的。

我們?yōu)槭裁磿?huì)久坐？

工作？

學(xué)習(xí)？還是就是懶？久坐的后果是什么？

久坐慢慢地容易

堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。

此外，

久坐也會(huì)引發(fā)其他的健康危機(jī)。

久坐是離死亡最近的動(dòng)作

現(xiàn)在的年輕人很多都是上班坐一天，下班坐一路，回到家里變成沙發(fā)土豆，看電視或手機(jī)直到上床睡覺。這一天下來，看似身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器一樣僵硬。一邊被電腦手機(jī)控制無法脫身，一邊又向往著自由和健康？

久坐傷身，而且傷的是全身：傷眼、傷頸椎、傷腰、傷腿、傷心、傷代謝、傷肌肉、最后傷出一身肥肉，還有可能致癌，簡(jiǎn)直就是“坐以待斃”。

那么，問題來了……你知道自己每天坐了多久嗎？那些喜歡「煲電視劇」的朋友們：總坐著看電視，可能比坐著工作更危險(xiǎn)。每天久坐的人，不僅僅會(huì)肌肉松弛、免疫力低下，患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

久坐，從頭到腳都會(huì)深受其害， 世界衛(wèi)生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。久坐的危害竟然這么大！嚇得小粉趕緊站了起來……

久坐不發(fā)胖小妙招

很多人對(duì)久坐的危害沒有清醒的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為只要周末休息一下就會(huì)很好的緩解。但其實(shí)這也是一種勞損，只不過發(fā)展病程較長(zhǎng)而表現(xiàn)出來時(shí)情況也往往比較嚴(yán)重。 化解久坐危害，其實(shí)就一個(gè)字：動(dòng)。

坐姿正確

一般來講，坐著時(shí)，踝關(guān)節(jié)盡量保持90度，并且平放在地。背部挺直，肩部自然下垂，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太長(zhǎng)的時(shí)間，建議短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬起肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

多站少坐

所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例。即使間斷性的體育鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn)。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

每天出點(diǎn)汗

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的男性參試者肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%。經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯。其原因是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞。

一天的工作結(jié)束后最好能做至少30分鐘的鍛煉，前提是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

和纖維素交朋友

增加纖維素的攝入，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速消化產(chǎn)物排出體外，減少腸道對(duì)毒素的吸收，可以有效預(yù)防結(jié)腸癌。

補(bǔ)充維生素D

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)， 每天通過飲食補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的人，4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77%。

三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過， 適量曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。

如果可以的話， 上下班也可以選擇走路的方式，對(duì)預(yù)防過勞肥有很大的幫助。 返回搜狐，查看更多

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