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每天消耗多少熱量才能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:33

每天消耗多少熱量才能減肥

上進(jìn)心提問于2022-09-29 07:21:19 減肥

5個(gè)回答

陪伴勝過千言萬語 2022-10-12 17:21:19

人體的胖瘦是能量平衡的結(jié)果，長期熱量攝入大于熱量消耗，就會(huì)出現(xiàn)肥胖。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。所以熱量消耗只是一方面，如果熱量消耗增加而進(jìn)食熱量也增加，可能就不會(huì)有明顯的減肥效果。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。

不懼長久 2022-10-12 17:21:19

減肥每天要消耗多少卡路里？

對(duì)于每天要消耗多少卡路里，才能有效地進(jìn)行減肥，這個(gè)很難做出一個(gè)確定的回答。當(dāng)然大多數(shù)的人每天要消耗1500卡路里以上的熱量，才能夠達(dá)到有效的減肥作用。除了消耗卡路里外，還必須要合理的進(jìn)行飲食控制，要減少脂肪和碳水化合物的攝入，適當(dāng)?shù)囟喑允卟?，?duì)于減肥也有很重要的意義。如果飲食沒有進(jìn)行控制，即使消耗1500卡路里以上的熱量，也很難達(dá)到減肥的效果。

不再畏懼 2022-10-12 17:21:19

減肥要消耗多少卡路里

減肥期間萬卡定律告訴我們消耗多少熱卡，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥就需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成所謂能量債，只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)來幫助減重，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制自己減重的目標(biāo)，多長時(shí)間減多少千克，推薦的減重速度，每周減少0.5-1kg，在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助醫(yī)生評(píng)估減肥的療效以及安全性，及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長期堅(jiān)持，六年不反彈，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，保持合理、均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。

分你半個(gè)吻 2022-10-12 17:21:19

減肥每天要消耗多少卡路里

并不能以一個(gè)準(zhǔn)確的數(shù)字來形容減肥期間需要消耗多少卡路里的熱量，因?yàn)槊總€(gè)人的新陳代謝是不一樣的，消耗的卡路里與性別、年齡身高、體重、體內(nèi)的肌肉含量這些參數(shù)都有很大的關(guān)系，對(duì)于一個(gè)正常的成人來說每天三餐每餐吃8分飽基本上可以滿足一天的熱量消耗，這個(gè)時(shí)候只要在適當(dāng)?shù)呐浜弦恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)就完全的可以消耗體內(nèi)多余的脂肪達(dá)到減肥的效果。在減肥期間應(yīng)該控制熱量、增加運(yùn)動(dòng)量才行。