以上行為你中招沒有，今天柳州市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家要告訴大家，長期坐著不動(dòng)，帶來的危害比你想象的還要嚴(yán)重！

美國糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的2016版指南中明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過90分鐘。

可能有人會(huì)想，“既然不能長時(shí)間坐著，那我斜靠著，或者直接躺著不就可以了”。不可以！這里說的久坐，不僅僅只是“坐著”。如果總是長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度太低，就屬于“久坐”，比如靠在沙發(fā)上看電視，一集又一集；躺著刷視頻，一看就是一晚上；斜躺著工作，恨不得把鍵盤搬到身上。這些看上去很舒服的“久坐”狀態(tài)，其實(shí)都在默默傷害著我們的身體。

那么久坐不動(dòng)，后果會(huì)有多嚴(yán)重？

世界衛(wèi)生組織早將久坐列為十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次于吸煙，并且這些危害都會(huì)直接反應(yīng)到身體上，從頭到腳，從內(nèi)到外。

一次久坐超過90分鐘不動(dòng)，并長期保持這個(gè)習(xí)慣，身體就可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

02.心臟被“坐”變形：研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)導(dǎo)致“心臟變形”，也就是心室壁增厚（比平常的心臟肥厚），這不利于心室泵血，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。不僅如此，久坐還會(huì)引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。每多坐1小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)就增加12%，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就增加26%。

已經(jīng)長期久坐，怎么做可以抵消傷害？

打斷“久坐超過90分鐘”這件事，然后稍微活動(dòng)一下身體，就能抵消久坐帶來的傷害，比如：

01工作時(shí)：多喝水多上廁所

這不僅可以讓你動(dòng)起來，也能為身體補(bǔ)充水分，并且還能健康上班，一舉數(shù)得！不喜歡喝水的朋友，可以定幾個(gè)30分鐘或者60分鐘的鬧鐘，時(shí)間一到就站起來走兩步，避免實(shí)打?qū)嵉淖鴿M90分鐘，甚至更久。

02回家時(shí)：做做家務(wù)、遛遛狗

世界衛(wèi)生組織提出健康建議：只要鍛煉就比沒有任何鍛煉要好，多鍛煉對(duì)身體健康更好。每天到家，簡單做一些基礎(chǔ)家務(wù)活就可以起到鍛煉作用，比如：

?淘米的時(shí)候，左右手輪流進(jìn)行，并有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，可以起到活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的作用；

?洗碗洗衣服的時(shí)候，可以踮踮腳尖，這樣可以增加腿部的肌肉力量，緩解久坐時(shí)小腿血液流通不順暢的問題；

?疊衣服，可配合聳動(dòng)頸部、肩部，這樣可以有效放松肩頸；

?飯后，遛遛狗、散散步也是無形中增加了活動(dòng)量。

03每天一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量輕松達(dá)標(biāo)

生活中很多小事都能算運(yùn)動(dòng)，想要身體好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太少，那么每周最少要運(yùn)動(dòng)多久時(shí)間呢？按照世界衛(wèi)生組織給出的權(quán)威答案，要想保障健康，最低的活動(dòng)量是這樣的：

5～17歲的人：每天至少有60分鐘的中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)；

18以上的成年人：每周至少有150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，或者每周至少進(jìn)行75分鐘高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度活動(dòng)合并有150分鐘。

這些動(dòng)作的強(qiáng)度都不高，但并不是所有人都能固定做到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，這時(shí)候就要靠日常積累了。

久坐后腰疼怎么辦呢？

平時(shí)可以做一些熱敷理療、針灸來緩解，長時(shí)間久坐久站的患者，肌肉一直處于一種緊張狀態(tài)，從而引起腰部的酸脹不適。出現(xiàn)這種情況以后，應(yīng)避免不良習(xí)慣，建議平時(shí)鍛煉腰背肌，可以做小燕飛這個(gè)動(dòng)作一般堅(jiān)持鍛煉半個(gè)月左右都能夠得到很好的緩解，每天堅(jiān)持鍛煉，10到15個(gè)。

最后，小編總結(jié)一下，平時(shí)不要久坐超過90分鐘，隔段時(shí)間就起身活動(dòng)一會(huì)兒，做些家務(wù)也能起到運(yùn)動(dòng)效果，總而言之，不要一動(dòng)不動(dòng)?。?/p>

柳州市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科簡介

柳州市人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科2014年成為柳州市臨床營養(yǎng)質(zhì)量控制中心的掛靠單位。負(fù)責(zé)柳州市臨床營養(yǎng)質(zhì)控專項(xiàng)檢查、調(diào)研、營養(yǎng)技能培訓(xùn)、質(zhì)控標(biāo)準(zhǔn)制定和執(zhí)行等工作。曾獲得由中國醫(yī)師協(xié)會(huì)營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)頒發(fā)的“2019年醫(yī)療膳食工作優(yōu)秀科室”。

目前科室共有15名工作人員，臨床營養(yǎng)醫(yī)師8名，營養(yǎng)技師7名。配置有臨床營養(yǎng)質(zhì)量控制系統(tǒng)軟件、家庭營養(yǎng)管理系統(tǒng)軟件等管理工具；有標(biāo)準(zhǔn)化腸內(nèi)營養(yǎng)配制室。平均每日為住院患者配制及制作腸內(nèi)營養(yǎng)、治療膳食600余份。

主要開展業(yè)務(wù)包括：

1、營養(yǎng)咨詢門診：

慢性疾?。ㄈ缣悄虿　⑼达L(fēng)、甲亢、腫瘤、心血管疾病、肝病、腎病等）

兒童、成人體重管理（增重、減重）

孕期、產(chǎn)后營養(yǎng)指導(dǎo)及血糖調(diào)控

2、全院各臨床科室營養(yǎng)不良、危重癥患者、圍手術(shù)期加速康復(fù)外科營養(yǎng)支持等。目前以院內(nèi)會(huì)診為主要工作形式，形成了營養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)篩查、營養(yǎng)評(píng)估、擬定腸內(nèi)腸外營養(yǎng)治療方案、腸內(nèi)營養(yǎng)制劑配制等一體化臨床營養(yǎng)工作體系。

營養(yǎng)咨詢門診：門診四樓口腔科對(duì)面

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醫(yī)師出診時(shí)間：周一至周六上午8:00-12:00周三下午15:00-18:00

營養(yǎng)咨詢電話：0772-2662093

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