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撰文丨王聰

編輯丨王多魚

排版丨水成文

眾所周知，久坐有害健康，大量研究顯示，久坐不動(dòng)增加代謝疾病、心血管疾病及死亡風(fēng)險(xiǎn)。近年來，站立式辦公桌開始在全世界范圍內(nèi)流行，這種站著辦公的方式被認(rèn)為是解決日常工作中久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)的簡單方法。

然而，一項(xiàng)最新研究顯示，站立式辦公桌同樣有害健康，長時(shí)間站立并不能降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，無論是久坐還是久站，都會(huì)增加患靜脈曲張以及站立時(shí)感到頭暈?zāi)垦５娘L(fēng)險(xiǎn)。

該研究以：Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence 為題，發(fā)表在 International Journal of Epidemiology 期刊，研究團(tuán)隊(duì)來自澳大利亞悉尼大學(xué)。

這項(xiàng)研究提示我們，雖然站立式辦公桌可以代替久坐，但這并非一個(gè)完美解決方案，無論是在辦公室里還是在辦公室外，采取更積極的生活方式，多動(dòng)少坐，可能會(huì)帶來最大的健康益處。

久坐有害健康，這一觀點(diǎn)在最近十年里得到了廣泛認(rèn)為，這凸顯了久坐這種生活方式的危害。大量研究顯示，久坐與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

因此，站立式辦公桌成為一種時(shí)髦的解決方案，它提供了一種既能減少坐著的時(shí)間，又不會(huì)大幅改變?nèi)粘Ｉ畹姆绞健?/p>

圖片來源：Pixabay/CC0 Public Domain

然而，有堅(jiān)實(shí)的證據(jù)支持站立式辦公桌的健康益處嗎？

實(shí)際上，站立式辦公桌市場的火熱很大程度上是基于有限的研究，這些研究并沒有全面評估其長期健康結(jié)局。這也促使了該團(tuán)隊(duì)的進(jìn)一步研究。

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的83013名成年人參與者的數(shù)據(jù)，這些參與者在幾年時(shí)間里使用可穿戴設(shè)備來跟蹤他們的坐姿、站姿和運(yùn)動(dòng)情況。這種客觀的測量提供了準(zhǔn)確數(shù)據(jù)，減少了經(jīng)常在自我報(bào)告信息中發(fā)現(xiàn)的不準(zhǔn)確性。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每天坐著的時(shí)間超過10小時(shí)，患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。

然而，令人意外的是，僅增加站立時(shí)間，并不能降低患心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，長時(shí)間站立反而會(huì)增加患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致血液在腿部淤積，導(dǎo)致靜脈曲張等情況，還會(huì)導(dǎo)致站立時(shí)感到頭暈?zāi)垦！?/p>

這些發(fā)現(xiàn)表明，簡單地把坐姿換成站姿，并不是一個(gè)完美的解決方案。我們的身體對常規(guī)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)比靜態(tài)姿勢（坐姿或站姿）更好，無論是坐著還是站著。

在一天中進(jìn)行短時(shí)間的散步、伸展運(yùn)動(dòng)或輕度運(yùn)動(dòng)，可以打斷長時(shí)間的不活動(dòng)，對健康有顯著益處。該研究顯示，通過增加站立時(shí)間和輕度運(yùn)動(dòng)來減少久坐時(shí)間的辦公室職員，血糖水平和其他健康指標(biāo)都有所改善。

總的來說，這項(xiàng)研究表明，無論是久坐還是久站，都對健康無益，運(yùn)動(dòng)才是關(guān)鍵，在日常生活中，散散步、爬爬樓梯，打破久坐或久站，都有助于改善健康。

值得一提的是，2024年8月，西弗吉尼亞大學(xué)的研究人員在 Circulation 期刊發(fā)表了一篇題為：Effects of Sedentary Behavior Reduction on Blood Pressure in Desk Workers: Results From the RESET-BP Randomized Clinical Trial 的臨床研究。

這項(xiàng)臨床研究顯示，在辦公室中使用可升降辦公桌，每天減少1小時(shí)久坐時(shí)間，增加1小時(shí)站立時(shí)間，然而，這并沒有對血壓產(chǎn)生任何改善作用（包括靜息血壓、動(dòng)態(tài)血壓或脈搏波傳導(dǎo)速度）。工作時(shí)站立過多反而可能對心血管健康產(chǎn)生不良影響——增加主動(dòng)脈僵硬度（這標(biāo)志著心血管疾病的早期階段）。

研究團(tuán)隊(duì)表示，這項(xiàng)研究提示我們，長時(shí)間靜態(tài)站立可能與長時(shí)間坐著產(chǎn)生相同的效果。研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，這可能是由于一種被稱為肌肉泵的生理機(jī)制，它有助于血液從腿部循環(huán)回心臟。我們腿上的靜脈有一個(gè)單向瓣膜，一旦血液被推上去，它就不能回來了，這有助于心臟將血液從腿部泵回心臟和大腦。當(dāng)我們通過走路或運(yùn)動(dòng)彎曲小腿肌肉時(shí)，這些肌肉收縮幫助推動(dòng)血液通過單向瓣膜。因此，如果站在辦公桌前不動(dòng)，這可能會(huì)導(dǎo)致與久坐相同的血液聚集效應(yīng)，但更糟糕的是，在站立姿勢下，血液更難回流到大腦。

論文鏈接：

https://doi.org/10.1093/ije/dyae136

https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.123.068564 

原標(biāo)題：《久坐傷身，但最新研究顯示，增加站立時(shí)間并不能降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，反而帶來額外問題》

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