現(xiàn)代的工作壓力很大，每天需要不停的忙碌，才能完成自己的工作任務(wù)，可是不停的忙碌不僅讓自己沒有瘦下來，反而越來越胖，這樣的肥胖應(yīng)該如何解決呢？過度勞累導(dǎo)致的肥胖怎么減肥？一起來看看下面的介紹吧。

　　上班族過勞肥的原因

　　1.作息不佳，“瘦素”分泌失調(diào)

　　專家曾做過一個(gè)試驗(yàn)證明，睡眠對(duì)人的肥胖情況影響很大，在睡眠不足的狀態(tài)下，體內(nèi)調(diào)控饑餓的荷爾蒙——“瘦素”就會(huì)發(fā)生顯著的變化，讓人感覺到強(qiáng)烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜，每次感到饑餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。

　　2.壓力大，食欲增大

　　工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關(guān)系緊張……這些都會(huì)摧毀一個(gè)職場(chǎng)人的心理防線，讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng)，增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí)，會(huì)想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力，于是，“吃”成為了大多職場(chǎng)人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

　　3.應(yīng)酬多，飲食無節(jié)制

　　上班族在職場(chǎng)上與人打交道經(jīng)常少不了飯局，這些飯局上當(dāng)然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物，多油多鹽，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而應(yīng)酬客戶，男性自然少不了喝上幾杯，長(zhǎng)期以往，啤酒肚就出來了。

　　4.久坐不起，運(yùn)動(dòng)少

　　久坐不起是上班族的常態(tài)。剛吃完飯就坐下來，然后長(zhǎng)時(shí)間不起來，不利于食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運(yùn)動(dòng)，人的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

　　過勞肥怎么辦？

　　要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食；要保持充足的睡眠；還要多運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　說到運(yùn)動(dòng)，很多上班族都表示對(duì)運(yùn)動(dòng)有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但是，沒時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了？當(dāng)然不行。缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅令人變胖，還會(huì)產(chǎn)生其他的健康問題。上班族很難抽時(shí)間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動(dòng)作瘦身。精彩閱讀：上班族增胖原因 7個(gè)方法解決白領(lǐng)肥胖

　　動(dòng)作一：抬腿動(dòng)作

　　瘦身效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　動(dòng)作二：椅上轉(zhuǎn)身式

　　瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

　　具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上5次即可。

　　動(dòng)作三：臀腰下壓

　　瘦身效果：該動(dòng)作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

　　坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。？慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作四：雙手后背合十

　　瘦身效果：燃燒背部脂肪，長(zhǎng)久堅(jiān)持能夠練出蝴蝶背。

　　具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動(dòng)，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5秒后，雙手慢慢放下。

　　動(dòng)作五：椅后下蹲式

　　瘦身效果：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

　　具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，這樣來回重復(fù)4次。

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