大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

隨著生活水平的提高，人們對于自己的身材美容要求越來越高，而肥胖不僅會影響外貌，還會給健康帶來很多隱患。那么如何有效地減肥呢？在這里，分享六個減肥好習慣，讓你從155斤瘦到95斤，讓你的脂肪慢慢消失。

1. 堅持三餐定時

不能以減肥為借口把三餐省掉或不規(guī)律飲食，這樣對身體會造成過大的負擔，同時也會影響新陳代謝，使身體吸取營養(yǎng)物質的能力下降，進而變得更易于發(fā)胖。我們應該盡可能吃得規(guī)律，保證營養(yǎng)的均衡攝入，三餐最好能夠定時，每天保持8小時的飲食節(jié)律。

2. 大量飲水

水是人體必須的物質，可以促進各種化學反應的進行，為器官供應氧氣，也可以加快新陳代謝的運作。而且，飲水對于減肥來說也是相當有效的，因為它可以幫助排除體內垃圾、凈化腸胃、刺激代謝等。每天喝8-10杯水，每杯約為250毫升左右。

3. 注意晚餐

晚餐時段遠離霓虹燈，弱化刺激。晚餐應以輕食為主，避免攝入過多熱量，這是減肥時的一個重要環(huán)節(jié)。盡可能吃些低熱量的食品，比如蔬果、雞蛋等，同時盡量少吃主食和肉類，以控制總熱量的攝入。

4. 運動

減肥的捷徑之一是鍛煉。其實，我們早就知道，要想減肥就要運動，很多人都說身體不能健康地改變，但實際上減肥的關鍵是堅持，只要堅持運動，身體自然會變得健康?？梢赃x擇一些有氧運動，例如慢跑、跳繩、爬樓梯等，每日堅持30分鐘的運動即可。

5. 控制零食

零食是肥胖患者的一個普遍問題。它們不僅充滿高熱量、高糖分、高脂肪等不良成分，還會給身體帶來壞處，如果想減肥的人要盡量避免?？梢赃m量地吃一些低熱量的代替品，例如生果、蔬菜和酸奶等，同時可以充分利用牙簽等方式，減少口腔內的強烈刺激。

6. 調整心態(tài)

在減肥過程中，必須調整自己的心態(tài)。一旦你認真思考，并找到了正確的方向，你將發(fā)現減肥并不會給你帶來過多的痛苦。盡管有些時候會遇到困難和挑戰(zhàn)，但只要有耐心和毅力，最終會成功減肥。

PS：減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

相關知識

女子為穿婚紗好看42天怒減47斤：從135斤瘦到88斤，專家：暴瘦不可取
我的減肥故事：從130斤到96斤，我是怎樣擺脫復胖暴食癥的
她曾瘦到22公斤，如今胖回來了
暴瘦減肥法該怎么做？一星期減肥10斤暴瘦法真的有效果嗎？
正確暴瘦減肥法值得看、暴瘦減肥方法能月瘦十斤以上嗎
讓你健康瘦身的十個減肥秘籍
3個健康減肥法讓你瘦不停
快速健康減肥瘦身
姜片祛濕減肥20斤
一個月瘦6斤算不算暴瘦

網址: 6個減肥好習慣，讓你從155斤瘦到95斤，脂肪慢慢消失 http://m.u1s5d6.cn/newsview18664.html