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老年人肥胖隱患多?中老年人如何科學(xué)運動減肥

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 09:11

原標(biāo)題:老年人肥胖隱患多 中老年人如何科學(xué)運動減肥

  我們的身體如果過于肥胖,那么就可能導(dǎo)致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過于的肥胖就可能導(dǎo)致高血壓等疾病的發(fā)生。那么中老年人該如何來減肥呢?下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知,供大家參考。

  1、運動時間

  每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平,中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運動鍛煉的良好習(xí)慣。

  2、選擇地點

  運動時最好結(jié)伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。

  3、運動頻率

  中老年人,特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低,疲勞后恢復(fù)的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每周3-4次為宜。

  4、健康檢查

  在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

  5、運動強(qiáng)度

  運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

  6、不能逞強(qiáng)

  老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動,避免莫一肢體器官負(fù)荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作,以防發(fā)生意外。

  7、循序漸進(jìn)

  運動量要由小到大,節(jié)奏由慢到快,時間由短到長,以運動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促,運動后食欲減退,睡眠不好,就說明運動量過大應(yīng)予調(diào)整。

  選擇喜愛并便于堅持的運動

  老年人的減肥運動分為三類,即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強(qiáng)肌力鍛煉。由于老年人運動時血壓容易升高,應(yīng)當(dāng)避免那些需要強(qiáng)肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等,也不可勉強(qiáng)進(jìn)行那些有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行的、需要敏捷性的運動,如網(wǎng)球、羽毛球、籃球等。

  通常伸展運動作為耐力訓(xùn)練運動的暖身操(或稱之為準(zhǔn)備部分),還可以增加肌肉、韌帶強(qiáng)性,改變不良姿勢。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣,養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣,長期堅持下去。實踐表明,老年人能長期保持鍛煉習(xí)慣而成功的,就是掌握自身情況而長期堅持的人們,因而,老年人在選擇鍛煉項目時,要結(jié)合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。

(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)

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