核心提示：減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為了很多人生活中一件非常重要的事情，很多人想要通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行減肥，需要制定一個(gè)減肥訓(xùn)練計(jì)劃，希望找到一個(gè)參考或者建議，下面我就說(shuō)一下減肥訓(xùn)練計(jì)劃怎么安排？四種訓(xùn)練方式可以快速減肥。

　　 一：10-15分鐘的熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)可以選擇自己比較喜歡的方式比如慢跑、跳繩、跑步機(jī)等，先進(jìn)行10-15分鐘的熱身后，然后再做其他的運(yùn)動(dòng)就會(huì)比較的安全不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。

　　二：利用器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　可以根據(jù)自己的情況選擇采用一些器械進(jìn)行鍛煉，比如腹部和臀部的贅肉比較多的話，可以采取仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂鋸?fù)鹊?，根?jù)自己需要減肥的部位不同采取適合自己的鍛煉方法。

　　三：用氧運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)階段可以保持30-60分鐘，可以選擇自己喜歡的方式進(jìn)行鍛煉，比如可以選擇跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、登山機(jī)、跳繩等，可以選擇自己喜歡的適合自己的進(jìn)行鍛煉。

　　 四：放松拉伸

　　可以針對(duì)需要減肥的部位進(jìn)行必要的拉伸，緩解剛剛運(yùn)動(dòng)過(guò)的勞累感覺(jué)，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之類的放松練習(xí)。

　　減肥訓(xùn)練計(jì)劃怎么安排？以上四個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助你減肥成功，不過(guò)制定了計(jì)劃一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，長(zhǎng)期的執(zhí)行才可以讓自己瘦下來(lái)哦！

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