減肥訓(xùn)練營是采用運(yùn)動減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運(yùn)動減肥機(jī)構(gòu)，運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

減肥訓(xùn)練營一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。

室內(nèi)訓(xùn)練

戶外訓(xùn)練

戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。

熱量消耗

課程目的

消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高

杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗

課程目的

增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。

局部塑形

課程目的

增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

戶外

課程目的

增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

營養(yǎng)

生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量

課程目的

自備物品

身份證件、運(yùn)動服裝（4套以上）、運(yùn)動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、雨傘、運(yùn)動背包1只、飲水杯、換洗內(nèi)衣褲（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)露等。

減肥營提供物品

短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個(gè)、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

勿帶物品

食品、飲料類

各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關(guān)制品。

禁帶物品

刀具、鐵棍等管制器械；香煙、打火機(jī)、火柴等易燃易爆物品。

減肥訓(xùn)練營，采用全封閉軍事化的專業(yè)訓(xùn)練模式。以無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動+戶外拓展訓(xùn)練，結(jié)合國際前沿時(shí)尚的動感活力有氧操課組合訓(xùn)練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，并且通過國家級營養(yǎng)師進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)配餐，最終達(dá)到最健康、最理想的減脂瘦身效果。

幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。快樂減肥，享“瘦”生活。減肥運(yùn)動營體驗(yàn)“見證奇跡的時(shí)刻”。

運(yùn)動量要配合體能狀況

體能狀況較差時(shí)，保持脂肪燃燒，這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運(yùn)動量符合上述的身體情況。

在追求健康的過程所從事的每一次運(yùn)動，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同——可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人；而在運(yùn)動的同時(shí)，也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍(lán)波，搞得成天緊張兮兮的。

運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運(yùn)動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果在運(yùn)動后，只是惦念著“目標(biāo)”尚未達(dá)成的話，也許要考慮這個(gè)目標(biāo)是不是太苛了點(diǎn)。

減肥對比照

運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定

運(yùn)動量的多寡，全視目標(biāo)何在。如果想變成神秘女超人或無敵女金剛的話，每天大概要運(yùn)動十個(gè)鐘頭，可能還不夠。假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話，每天也要幾小時(shí)。

若所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話，一天有氧運(yùn)動30分鐘以上，每次運(yùn)動1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進(jìn)，運(yùn)動不過量

運(yùn)動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運(yùn)動是否過量，并不在于多久運(yùn)動一次，而是“如何” 運(yùn)動。如果運(yùn)動經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，依照體能狀況，循序漸進(jìn)，一步步地增加運(yùn)動量，何有過量之虞

倘若一開始就強(qiáng)迫自己每周運(yùn)動七天，以激進(jìn)的方式硬練、刻意跨越自己的體能負(fù)荷范圍，那么就很可能運(yùn)動過量了。

如果找到正確的運(yùn)動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時(shí)忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時(shí)間運(yùn)動過量。

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