減肥訓(xùn)練營是采用運動減肥為主的形式進行減肥的封閉式運動減肥機構(gòu)，運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

減肥訓(xùn)練營一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行訓(xùn)練，這樣能夠達到很好的減肥效果。

室內(nèi)訓(xùn)練

戶外訓(xùn)練

戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解訓(xùn)練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山等。

熱量消耗

課程目的

消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高

杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗

課程目的

增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。

局部塑形

課程目的

增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

戶外

課程目的

增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強度。

營養(yǎng)

生活作息，飲食計劃，食物熱量

課程目的

自備物品

身份證件、運動服裝（4套以上）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、雨傘、運動背包1只、飲水杯、換洗內(nèi)衣褲（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)露等。

減肥營提供物品

短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個、洗衣粉1袋、晾衣架6只。

勿帶物品

食品、飲料類

各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關(guān)制品。

禁帶物品

刀具、鐵棍等管制器械；香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品。

減肥訓(xùn)練營，采用全封閉軍事化的專業(yè)訓(xùn)練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓(xùn)練，結(jié)合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓(xùn)練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，并且通過國家級營養(yǎng)師進行科學(xué)的營養(yǎng)配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。

幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內(nèi)厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活?？鞓窚p肥，享“瘦”生活。減肥運動營體驗“見證奇跡的時刻”。

運動量要配合體能狀況

體能狀況較差時，保持脂肪燃燒，這同樣可以經(jīng)過“調(diào)整”，讓運動量符合上述的身體情況。

在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，這個目標可能次次不同——可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人；而在運動的同時，也受到體能狀況的限制。

總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當(dāng)時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當(dāng)成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。

運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松；但是如果在運動后，只是惦念著“目標”尚未達成的話，也許要考慮這個目標是不是太苛了點。

減肥對比照

運動量多寡視目標而定

運動量的多寡，全視目標何在。如果想變成神秘女超人或無敵女金剛的話，每天大概要運動十個鐘頭，可能還不夠。假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。

若所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鐘以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。

循序漸進，運動不過量

運動當(dāng)然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，并不在于多久運動一次，而是“如何” 運動。如果運動經(jīng)過精心設(shè)計，依照體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞

倘若一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那么就很可能運動過量了。

如果找到正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之后，屆時忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

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