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無器械減脂增肌

來源：泰然健康網時間：2024年12月08日 07:00

內容簡介 · · · · · ·

掌控自己的身體，讓肌肉充滿爆發(fā)力！

每天10分鐘，自由選擇1~4階段的運動

4周全面打造核心肌肉，快速提升體能

專業(yè)推薦每周食譜，讓減脂增肌更有效

這是一本教你在家就能甩掉脂肪、強健肌肉的男子健身書。

☆全書圍繞減脂增肌設置了每天10分鐘的4周健身計劃。根據自身體能和運動目標，每天可以從1~4階段運動中選擇適合自己的級別。

☆每一套動作都有詳細的圖文說明，重點動作還配有二維碼，掃碼即可看到作者親身示范的指導視頻。

☆書中特別配備了由專業(yè)營養(yǎng)師提供的每周早中晚健身食譜，讓合理的飲食更好地提升減脂增肌的效果。

☆書后專門設置了分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本書采用裸脊鎖線的裝訂方式，便于攤開展示內文，方便健身時閱讀動作指導。

作者簡介 · · · · · ·

“青花魚教練”崔誠祚

畢業(yè)于韓國體育大學體育系，十余年專業(yè)健身教練經歷。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”的節(jié)目中被稱為“青花魚教練”而人氣大漲，后參與了KBS TV的《維生素》《男人的資格》《出發(fā)夢想隊》等節(jié)目，現已成為韓國國民級健身教練。

著有《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸出中國、日本、泰國等地。

現于首爾湖西藝術?？茖W校健康運動管理學部授課教學，并擔任“FlTNESS健身俱樂部”和青花魚網站（www.gancoach.com）的法人代表。

目錄 · · · · · ·

本書簡介
作者的話
每天10分鐘家庭健身運動十大基本守則
腹部運動十大守則
金恩美營養(yǎng)師為你準備的減肥說明書
金恩美營養(yǎng)師為你講解肌肉和蛋白質
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