內(nèi)容簡介  · · · · · ·

◆實(shí)踐證明，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠幫助你在保持健康的前提下擺脫超重的困擾。

◆來自西班牙的健身新體驗(yàn)！高清圖譜+84段短視頻，指引你把動(dòng)作做得更加精準(zhǔn)到位！

◆從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度出發(fā)，精心設(shè)計(jì)了80余種行之有效的無器械減重訓(xùn)練動(dòng)作，并為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)置了具有針對性的訓(xùn)練強(qiáng)度。

◎編輯推薦：

◆ 精選12套80種高效訓(xùn)練動(dòng)作；

◆ 圖解展示訓(xùn)練要點(diǎn)和肌肉狀態(tài)；

◆ 詳細(xì)闡述動(dòng)作過程和訓(xùn)練技巧；

◆精彩視頻演示準(zhǔn)確展示動(dòng)作過程；

◆每天只需10分鐘，無需專業(yè)器械，快速減掉多余體重，健康不反彈！

◎內(nèi)容簡介：

本書是一本完整的無器械減重訓(xùn)練可視化指南，共包括12套80多個(gè)涉及腹部、臀部以及核心區(qū)域的基本訓(xùn)練動(dòng)作。針對每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都用圖示的方式進(jìn)行展示，并詳細(xì)介紹了重點(diǎn)鍛煉的身體部位、重要事項(xiàng)、動(dòng)作指引等，尤其是為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)計(jì)了相應(yīng)的難度級別。書中的訓(xùn)練...

(展開全部)

◆實(shí)踐證明，科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠幫助你在保持健康的前提下擺脫超重的困擾。

◆來自西班牙的健身新體驗(yàn)！高清圖譜+84段短視頻，指引你把動(dòng)作做得更加精準(zhǔn)到位！

◆從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度出發(fā)，精心設(shè)計(jì)了80余種行之有效的無器械減重訓(xùn)練動(dòng)作，并為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)置了具有針對性的訓(xùn)練強(qiáng)度。

◎編輯推薦：

◆ 精選12套80種高效訓(xùn)練動(dòng)作；

◆ 圖解展示訓(xùn)練要點(diǎn)和肌肉狀態(tài)；

◆ 詳細(xì)闡述動(dòng)作過程和訓(xùn)練技巧；

◆精彩視頻演示準(zhǔn)確展示動(dòng)作過程；

◆每天只需10分鐘，無需專業(yè)器械，快速減掉多余體重，健康不反彈！

◎內(nèi)容簡介：

本書是一本完整的無器械減重訓(xùn)練可視化指南，共包括12套80多個(gè)涉及腹部、臀部以及核心區(qū)域的基本訓(xùn)練動(dòng)作。針對每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都用圖示的方式進(jìn)行展示，并詳細(xì)介紹了重點(diǎn)鍛煉的身體部位、重要事項(xiàng)、動(dòng)作指引等，尤其是為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)計(jì)了相應(yīng)的難度級別。書中的訓(xùn)練動(dòng)作有配套的教學(xué)示范視頻，讀者使用智能手機(jī)或者平板電腦掃描相應(yīng)的二維碼即可進(jìn)行觀看，跟著練習(xí)，提高效率。

利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室以及其他場所進(jìn)行卓有成效的訓(xùn)練。本書適合不同水平的健身愛好者使用。

作者簡介  · · · · · ·

派多特里布團(tuán)隊(duì)（Equipo Paidotribo）：該團(tuán)隊(duì)來自西班牙的派多特里布出版社，由經(jīng)驗(yàn)豐富的編輯、健身教練以及設(shè)計(jì)人員等組成。他們是該領(lǐng)域的知名專家，對運(yùn)動(dòng)和健身充滿熱情，并投入大量時(shí)間來探索和研究不同的訓(xùn)練技術(shù)。團(tuán)隊(duì)成員接受過體育、運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)和其他相關(guān)學(xué)科的教育，具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。他們的優(yōu)勢在于將理論知識與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)緊密地結(jié)合起來，通過簡潔的文字和清晰的圖示解釋每項(xiàng)練習(xí)背后的原則以及達(dá)成健身目標(biāo)的有效性。

目錄  · · · · · ·

引言 10
動(dòng)態(tài)拉伸 12
靜態(tài)拉伸 20
瘦身塑形 23
10 分鐘減腹法 25
平坦小腹 31
· · · · · · (更多)

1 有用 陸琦琦的書單 2023-07-27 12:20:11 廣東

又是一年“減肥季”，但要么堅(jiān)持不下去，要么開始不了。 為什么“開始不了”呢？給自己找的借口是：健身房人多又貴、家里沒人器械；所以不是不想減，而是“巧婦難為無米之炊”。 是吧！？ 而這本《無器械減重訓(xùn)練》，就是讓有這種借口的人，逃不掉的“神器”。 它是專門針對想要在家進(jìn)行減重訓(xùn)練的健身愛好者量身定制的指南?？梢宰尨蠹覠o需器械，通過12套基本訓(xùn)練動(dòng)作：在家里、或是辦公室或其他小場景，都可以輕松實(shí)現(xiàn)... 又是一年“減肥季”，但要么堅(jiān)持不下去，要么開始不了。 為什么“開始不了”呢？給自己找的借口是：健身房人多又貴、家里沒人器械；所以不是不想減，而是“巧婦難為無米之炊”。 是吧??？ 而這本《無器械減重訓(xùn)練》，就是讓有這種借口的人，逃不掉的“神器”。 它是專門針對想要在家進(jìn)行減重訓(xùn)練的健身愛好者量身定制的指南?？梢宰尨蠹覠o需器械，通過12套基本訓(xùn)練動(dòng)作：在家里、或是辦公室或其他小場景，都可以輕松實(shí)現(xiàn)身體核心區(qū)域的減重計(jì)劃。 它的一大亮點(diǎn)是：以全彩頁的形式，生動(dòng)的圖示，展示了每一組訓(xùn)練動(dòng)作，讓讀者能夠一目了然地了解動(dòng)作的正確姿勢和重點(diǎn)鍛煉的身體部位。 對于不同水平的健身者，哪怕是健身小白，都能在書中找到相應(yīng)的難度級別。這樣就能確保每個(gè)人都能找到適合自己的訓(xùn)練方式。 (展開)

0 有用 人郵科普 2023-09-07 11:01:14 北京

每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作均包括動(dòng)作示意圖，同時(shí)顯示該動(dòng)作涉及的肌群及其狀態(tài)；同時(shí)還有簡短的文字說明，用以指導(dǎo)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的練習(xí)視頻，讀者通過掃描二維碼即可觀看連貫的練習(xí)過程，從而檢查自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、到位。同時(shí)，短視頻中還有相關(guān)練習(xí)時(shí)間、次數(shù)等設(shè)置，能有效指導(dǎo)讀者健身。

1 有用 陸琦琦的書單 2023-07-27 12:20:11 廣東

又是一年“減肥季”，但要么堅(jiān)持不下去，要么開始不了。 為什么“開始不了”呢？給自己找的借口是：健身房人多又貴、家里沒人器械；所以不是不想減，而是“巧婦難為無米之炊”。 是吧?。?而這本《無器械減重訓(xùn)練》，就是讓有這種借口的人，逃不掉的“神器”。 它是專門針對想要在家進(jìn)行減重訓(xùn)練的健身愛好者量身定制的指南?？梢宰尨蠹覠o需器械，通過12套基本訓(xùn)練動(dòng)作：在家里、或是辦公室或其他小場景，都可以輕松實(shí)現(xiàn)... 又是一年“減肥季”，但要么堅(jiān)持不下去，要么開始不了。 為什么“開始不了”呢？給自己找的借口是：健身房人多又貴、家里沒人器械；所以不是不想減，而是“巧婦難為無米之炊”。 是吧！？ 而這本《無器械減重訓(xùn)練》，就是讓有這種借口的人，逃不掉的“神器”。 它是專門針對想要在家進(jìn)行減重訓(xùn)練的健身愛好者量身定制的指南?？梢宰尨蠹覠o需器械，通過12套基本訓(xùn)練動(dòng)作：在家里、或是辦公室或其他小場景，都可以輕松實(shí)現(xiàn)身體核心區(qū)域的減重計(jì)劃。 它的一大亮點(diǎn)是：以全彩頁的形式，生動(dòng)的圖示，展示了每一組訓(xùn)練動(dòng)作，讓讀者能夠一目了然地了解動(dòng)作的正確姿勢和重點(diǎn)鍛煉的身體部位。 對于不同水平的健身者，哪怕是健身小白，都能在書中找到相應(yīng)的難度級別。這樣就能確保每個(gè)人都能找到適合自己的訓(xùn)練方式。 (展開)

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我要寫書評

無器械減重訓(xùn)練彩色圖譜的書評 · · · · · · ( 全部 24 條 )

愛笑的落薇 2023-07-25 22:53:06

《無器械減重》：終于找到一款方便運(yùn)動(dòng)的神器，小蠻腰趕緊瘦出來

人到一定年齡，真的特別容易長肉肉，特別是腹部，稍不注意就呼啦圈了，夏天穿裙子特別難受。一直苦于沒有那么一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既方便查看學(xué)習(xí)，又方便隨時(shí)隨地練習(xí)瘦身。直到看到這本隨時(shí)可以掃描看視頻的書，簡直如獲珍寶。 這本書集齊了懶人減重的方方面面，首先是不用開電腦、不用...  (展開)

不垢書室 2023-07-27 10:11:21

二胎一年半體重反彈，我選它做訓(xùn)練指導(dǎo)

生過大寶以后我其實(shí)已經(jīng)變粗了，但是M碼的衣服還是輕松駕馭。 生完二胎后很快瘦回去，結(jié)果一年半斷奶后瘋狂反彈，最近居然L碼的褲子都穿不下了!!! 怎樣可!以變瘦啊??? 方法簡單、操作輕松、花費(fèi)少點(diǎn)的那種… 比我晚半個(gè)月生娃的寶媽斥巨資報(bào)了瑜伽班， 我默默掏出這本書--不卷...  (展開)

悲傷逆流成河 2023-07-26 16:14:47

動(dòng)起來吧！燃燒起來吧！

書名：《無器械減重訓(xùn)練》 作者：派多特里布團(tuán)隊(duì) 出版社：中國工信出版集團(tuán) 人民郵電出版社 食品多樣，谷物為主。 吃動(dòng)平衡，健康體重。 多吃蔬果，適量吃魚禽蛋瘦肉。 少油少鹽，控糖限酒。 杜絕浪費(fèi)，興新食尚。 這是中國居民膳食指南。從中我們不難看出，吃、動(dòng)是維持健康的...  (展開)

王小一 2023-07-14 10:54:16

減肥路上的實(shí)用寶典

這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

多年前入過一本州長的《施瓦辛格健身全書》，里面提到運(yùn)動(dòng)鍛煉規(guī)范動(dòng)作和系統(tǒng)訓(xùn)練的幾個(gè)選擇，或是簡單直接請私人教練，或是自己鉆研健身理論。 對于多數(shù)人來說，請私人教練都是件相對奢侈的事情，外加國內(nèi)教練水平參差不齊，所以鉆研健身理論成為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。而健身理論的...  (展開)

陸琦琦的書單 2023-07-27 12:22:37

再?zèng)]有借口！讓你在家也能塑造完美身材！

這篇書評可能有關(guān)鍵情節(jié)透露

有誰跟我一樣嗎？ 一到夏天就發(fā)愁：肥肉一多10斤，夏裝就少10套…… 又是一年“減肥季”，但要么堅(jiān)持不下去，要么開始不了。為什么“開始不了”呢？給自己找的借口是：健身房人多又貴、家里沒人器械；所以不是不想減，而是“巧婦難為無米之炊”。 是吧?。渴前桑。?而這本《無...  (展開)

芙夫思想 2023-07-26 15:44:56

科學(xué)有效的純粹運(yùn)動(dòng)

盤點(diǎn)那些關(guān)于無器械減重不得不知的事： 1?訓(xùn)練的黃金法則：維持效果需一周鍛煉一次進(jìn)階訓(xùn)練一周多次。 2?10分鐘組合與20分鐘項(xiàng)目三個(gè)級別自選。 3?實(shí)現(xiàn)和保持身體健康的秘?訣是規(guī)律和毅力。 4?遵循的原則是，想鍛煉某一肌肉連同其對應(yīng)伸縮肌肉一起訓(xùn)練。 ...  (展開)

滿紙荒唐言 2023-07-25 21:07:29

加油，小仙女們

這本書比較專業(yè)，小紅薯們允許我摘抄書上的內(nèi)容，介紹給大家！ 之所以入這本書，首先自己體重超標(biāo)，另外又不想戶外運(yùn)動(dòng)，還想擁有健康身體！ 那么關(guān)于這本書有什么呢？ 它是一本完整的無器械減重訓(xùn)練，可視化指南嗯，包括12套80多個(gè)設(shè)計(jì)，臀部和心區(qū)域的基本訓(xùn)練動(dòng)作。針對每一...  (展開)

孫臏書簡 2023-07-25 20:30:49

《無器械減重訓(xùn)練彩色圖譜》：減肥和健身的寶藏指南

一直嚷嚷著減肥，去健身房吧，太貴；自己在家里面練吧，又苦于沒有科學(xué)的方法。就這樣糾結(jié)中，減肥和健身竟然成了我的一塊心病。一身贅肉依然在身上抖啊抖，好郁悶。 閨蜜知曉了我的煩惱，前幾天興沖沖地送給了我一本西班牙派多特里布團(tuán)隊(duì)編著的《無器械減重訓(xùn)練彩色圖譜》，她...  (展開)

清一小寶貝呀 2023-07-25 18:45:31

容易上手的無器械減重訓(xùn)練

年輕人喜歡熬夜像是一種潮流，無論是工作、玩游戲、看書、聊天等活動(dòng)都似乎比睡覺有吸引力，哪怕眼睛已經(jīng)睜不開了但還是想要享受獨(dú)屬于自己的夜晚生活。 然而長期熬夜會(huì)對身體造成不可逆的損害，甚至?xí)?dǎo)致無法挽回和難以彌補(bǔ)的后果。近年來越來越多的新聞報(bào)道里看到因長期熬夜...  (展開)

Am祖家小倩 2023-07-25 16:02:16

告別假胯寬，拜拜肉，一本書就夠了

?♀?近年來瑜伽、普拉提、帕梅拉、劉畊宏相繼問世，成為諸多健身達(dá)人、塑型達(dá)人、減脂達(dá)人追捧的對象。 ?♀?當(dāng)然，這其中不乏有我這類人，空有一顆健身的心，卻長了一張貪吃的嘴。 今天發(fā)現(xiàn)一本寶藏圖譜，幫你在家輕松減脂，辦公室也能完成的...  (展開)

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網(wǎng)址: 無器械減重訓(xùn)練彩色圖譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview197875.html