“晚上吃水果，飯就不吃了”，你一定聽(tīng)身邊的人說(shuō)過(guò)這樣的話。

水果無(wú)油無(wú)鹽，很多人認(rèn)為光吃水果就能減肥，但真的是這樣嗎？

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水果減肥≠水果減肥法

敲黑板！請(qǐng)理性看待減肥。

小編就把話撂這兒了：聽(tīng)信謠言“只吃水果，不吃主食”，就是爆肥的開(kāi)始！

今天我們就來(lái)嘮嘮：那些減肥時(shí)千萬(wàn)不能吃的幾種水果~

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水果不甜，吃了就不會(huì)胖？

含糖量決定了水果的甜度，但水果中的“有機(jī)酸”也會(huì)影響水果的口感，當(dāng)一種水果的酸味物質(zhì)含量較高時(shí)，就會(huì)讓它吃起來(lái)沒(méi)那么甜，比如山楂和一些柑橘類水果。

所以，一定不要被水果的口感欺騙了哦！

不甜的水果糖分低？

水果中其實(shí)含有3種糖：果糖、蔗糖和葡萄糖。雖然都是糖，但是它們的甜度卻不同，如果用奶茶的甜度來(lái)解釋會(huì)更好理解。

夏天人們的最愛(ài)——吃起來(lái)甜滋滋水汪汪的西瓜，就是含有大量果糖的水果哦！

而含豐富葡萄糖的水果，吃起來(lái)明明不甜，含糖量卻一點(diǎn)也不低。并且，葡萄糖是單糖，更容易被人體消化吸收生成脂肪，這也就是為何“有些水果不甜，但巨長(zhǎng)胖”的原因。

不甜的水果熱量低？

不甜的水果，不代表熱量就低。

“熱量”這個(gè)詞，可能是很多人的認(rèn)知誤區(qū)，它來(lái)源于食物中的碳水化合物和脂肪，而大部分水果的熱量來(lái)源就是以果糖、蔗糖、葡萄糖為主的碳水化合物。

所以，會(huì)不會(huì)讓你越吃越胖，還是碳水化合物說(shuō)了算！

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減肥一定要少吃的幾種水果！

另外，香蕉和牛油果，是兩個(gè)比較特殊的存在~

香蕉

香蕉富含鉀元素，可以增強(qiáng)肌肉耐力，還可以快速補(bǔ)充體力，是很多健身人士的天然補(bǔ)劑。

但需要減脂又不能保證運(yùn)動(dòng)量的朋友們就不要多吃了，100g香蕉與100g米飯的熱量相同，且含糖量很高。（PS:只吃香蕉并沒(méi)有通便功效）

牛油果

雖然牛油果中含有較多的脂肪，但它的碳水化合物含量比蘋果還要低；較高的膳食纖維，能增加飽腹感；豐富的維生素、礦物質(zhì)的含量，可以均衡營(yíng)養(yǎng)。這也就是為什么減脂餐中，總會(huì)出現(xiàn)它的身影。

但切忌用大量牛油果作為減脂代餐，這才是真正的“脂肪炸彈”！

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吃對(duì)水果，減肥事半功倍！

吃水果的最好時(shí)間是餐前，比如每天的上午11點(diǎn)和下午4點(diǎn)。

這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較容易產(chǎn)生饑餓感的，可以選擇合適的水果加餐，能增加飽腹感，讓我們能盡可能少地?cái)z入碳水化合物和油脂。

小編都給大家整理好啦~低卡水果請(qǐng)查收！

上圖這些都屬于“低GI值水果”，即升糖指數(shù)低的水果，進(jìn)食后可以讓血糖維持在較為穩(wěn)定的狀態(tài)，也就不會(huì)將多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)，類似的還有桃子、獼猴桃等~

在減肥期間，每天的水果攝入量應(yīng)控制在200g~350g最佳，不要吃太多哦~

如果一頓飯吃的主食已經(jīng)超過(guò)了“一個(gè)拳頭”的量，就建議不要再吃水果了，碳水的攝入量會(huì)超標(biāo)?。。?/p>

說(shuō)在最后：雖然更推薦吃些含糖量和熱量都低的水果，但也不意味著只能吃這幾種~

無(wú)論什么水果喜歡就吃點(diǎn)，自己控制分量就好~

本期專家

萬(wàn) 華

副主任醫(yī)師

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院

預(yù)防保健科主任及健康管理中心副主任

江蘇省科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

統(tǒng)籌：楊小龍

原標(biāo)題：《有些水果不甜，但巨長(zhǎng)胖！》