吃的干凈就會(huì)瘦??！清新蔬果健康餐?-大眾點(diǎn)評(píng)

.筱月.

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#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃已瘦55斤|一周減脂餐食譜合集分享||大家記得飲食要規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)要豐富，好好吃飯，適量喝水，適量運(yùn)動(dòng)哦。建立良好的生活習(xí)慣，并好好長(zhǎng)久堅(jiān)持。減脂是一個(gè)好的習(xí)慣的重新建立，一起努力變更好。 ?早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維或＋（維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪） 早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆?jié){，咖啡，抹茶...根據(jù)自己情況來(lái)。 ?午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維/維生素+脂肪 如果想要飽腹感更強(qiáng)一些，午餐碳水可以選擇雜糧飯。 ?加餐:15:00-16:00維生素 加餐偶爾也會(huì)上午吃。不餓不饞可以不加餐，我會(huì)習(xí)慣每天吃一點(diǎn)水果，不會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)寒涼或含而不吃，純個(gè)人習(xí)慣，你們根據(jù)自己來(lái)。 ?晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白質(zhì)＋膳食纖維(偶爾沒(méi)吃碳水，比例根據(jù)自己情況調(diào)整) 晚餐的碳水我會(huì)偏好吃土豆，玉米，紅薯等谷薯類(lèi)，對(duì)谷薯類(lèi)不容易消化的人可以選擇其他適合自己的干凈碳水。 這個(gè)飲食習(xí)慣及熱量是適合我掉秤規(guī)律的，量只能代表我自己，大家自行調(diào)整。我偶爾會(huì)適量運(yùn)動(dòng)，關(guān)于每日飲水量，我最初會(huì)督促自己多喝，現(xiàn)在會(huì)根據(jù)身體舒服狀態(tài)適量喝。 也希望大家都能放松心態(tài)，正向的積極的減。有適合你的優(yōu)質(zhì)的方式就借鑒，不適合自己的改一改策略。掉稱(chēng)與否是很多原因?qū)е碌?，自己找原因，找適合自己的方式哦。 #一人食吃什么 #我的減脂餐 #減脂餐 #一周減脂餐不重樣 #一周減脂餐食譜 #減脂餐打卡 #飲食日記 #一人食吃什么

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