神仙月嫂的月子餐?吃美了還變瘦了附菜譜
月子馬上42天，氣血、身體恢復(fù)得都不錯(cuò)，每天吃飽飽還在慢慢掉體重，也沒有堵奶的情況，超感恩我家的神仙月嫂做的月子餐！在上海居家這段特殊的日子里，月嫂利用有限的食物，變了法子給我做一日六餐（3正餐3加餐）—— ?用心擺盤，每天不重樣的菜品，營養(yǎng)均勻搭配，讓我吃美了還吃瘦了。
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來分享一下我吃的部分月子餐，and學(xué)習(xí)到的產(chǎn)后恢復(fù)心得，一起科學(xué)坐月子??
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1??根據(jù)【個(gè)人體質(zhì)】做月子餐
居家坐月子的一大好處，可以根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)，和月嫂隨時(shí)溝通和調(diào)整月子餐。我屬于中性體質(zhì)，奶水充足本，不需要大補(bǔ)特補(bǔ)，也不能喝葷湯怕堵奶，所以燒湯我都不喝肉湯，或者喝一小口?？梢猿猿厮?，不用煮熱會影響營養(yǎng)。如果是比較虛弱或者寒性體質(zhì)的姐妹，就要注意避免寒涼水果哦。
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2??不同的【調(diào)理階段】安排月子餐
月子第一周：排虛汗排惡露
月子第二周：調(diào)理五臟六腑
月子第三周：補(bǔ)氣血
月子第四周：滋補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)
??根據(jù)以上四個(gè)階段來安排月子餐，第一周的時(shí)候不能大補(bǔ)，不然會在生理學(xué)脹奶期，導(dǎo)致堵奶乳腺炎，適合吃得清淡營養(yǎng)；第二周開始可以吃一點(diǎn)滋補(bǔ)和下奶的食物，比如鯽魚湯，排骨湯之類的，奶的話少喝葷湯，喝一些銀耳羹，薏仁蓮子粥這樣潤燥的食物；第三周開始可以開始補(bǔ)啦，吃一些豬肝豬腰，烏雞湯；第四周也是滋養(yǎng)益氣為主，多喝花膠，銀耳這類膠質(zhì)食物，恢復(fù)元?dú)馄つw也會更好。
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3??【適度控糖原則】月子餐吃美了也不發(fā)胖
沒想到吃這么多真的還能慢慢掉秤！總結(jié)起來有以下幾點(diǎn)，和孕期控糖原則類似，但沒有那么嚴(yán)格:
??主食三餐都要有，盡量改為雜糧和粗糧
??蛋白質(zhì)要大量攝入，保證母乳的同時(shí)增加飽腹感（我每天都和400ml牛奶/ 肉質(zhì)攝入250g）
??記得要補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣
??每天1800ml以上水量（喝水是追奶z好方式
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4??產(chǎn)婦的心情很重要??
為了讓我孕期每天都有好心情，月嫂都會做一些健康的中西式創(chuàng)意菜給我，比如無糖蘋果香蕉派，黑芝麻饅頭，糖三角…而且擺盤也很用心，感覺吃出了高級月子中心的即視感。有了好心情才有助于產(chǎn)婦的恢復(fù)～

希望各位新手媽媽和準(zhǔn)媽媽都能擁有美好的月子生活?

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