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健康瘦身餐:清體排毒營(yíng)養(yǎng)餐制作指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 10:53

健康瘦身餐:清體排毒營(yíng)養(yǎng)餐制作指南
享受健康美食,輕松瘦身!今天給大家介紹一款400千卡的清體排毒營(yíng)養(yǎng)餐,食譜如圖1所示,包括拌裙帶菜、煮玉米、雞蛋、芒果、核桃、紅棗,以及營(yíng)養(yǎng)蛋白粉和纖維粉。所用食材如圖2所示,營(yíng)養(yǎng)分析如圖3和圖4。下面是詳細(xì)的制作步驟:
裙帶菜的準(zhǔn)備
首先,將裙帶菜用水泡發(fā)并洗凈。然后在鍋中加入適量的水,水開后放入裙帶菜煮3分鐘,撈出晾涼。
調(diào)料準(zhǔn)備
接下來,準(zhǔn)備蒜蓉和小米辣,切碎后盛入調(diào)料盤。鍋中加熱放油,稍微加熱后倒在蒜蓉上激發(fā)出蒜香味,再加入生抽、半個(gè)檸檬汁和幾粒白糖,攪拌均勻。將調(diào)好的汁倒在木耳豆芽上,再次攪拌均勻。
蒸玉米和雞蛋
將玉米和雞蛋放入鍋中蒸5~8分鐘。
營(yíng)養(yǎng)粉的調(diào)制
在搖搖杯中加入200~300毫升的溫水,倒入復(fù)合蛋白營(yíng)養(yǎng)粉、纖維粉和益生菌,蓋上蓋子搖勻。
完成制作
將所有食材混合在一起,一餐高纖清體排毒餐就制作完成了!?
裙帶菜的營(yíng)養(yǎng)科普
裙帶菜是一種富含營(yíng)養(yǎng)的海藻類食物,每100克裙帶菜干品中含有11.6克粗蛋白、0.32克脂肪、37.81克糖類和18.93克灰分。此外,還含有碘、鈣、維生素A、B1、B2、C、葉酸等維生素,以及多種氨基酸和脂肪酸。裙帶菜多糖是其主要活性成分,具有增強(qiáng)免疫力、降低血脂和預(yù)防便秘等作用。

這款清體排毒餐營(yíng)養(yǎng)均衡,食物多樣,富含優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì),有很好的飽腹感。高纖維飲食能更好地清理腸道宿便,益生菌則能平衡腸道菌群,幫助減脂排毒,讓皮膚更干凈通透。讓我們一起吃瘦變美變健康吧!?

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