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哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 06:01

哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果

蔬菜和水果都是人民日常中必備的營養(yǎng)食物,你知道哪些蔬果搭配的飲食方法嗎?新鮮榨的蔬果汁,每天只要一小杯,可以補充我們所需要的維生素,還能有不同的功效哦。跟著編輯推薦的八大人氣蔬果汁,一起來看看蔬果奇妙的混搭功效吧。

目錄哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果可以美容養(yǎng)顏的9種水果20種果蔬是補血養(yǎng)顏高手果蔬混合汁排毒又養(yǎng)顏果蔬養(yǎng)顏 內(nèi)外兼修

1哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果

  推薦一:瘦身美顏——白蘿卜番茄汁

  材料:薄荷葉10g,櫻桃番茄5個,糖1茶匙,白蘿卜20g

  做法:

  1.將白蘿卜洗凈,刮去外皮,切成大塊。白蘿卜在挑選的時候盡量選擇長短、粗細適中且質(zhì)地堅硬,放在手中有分量的。如果是糠了的蘿卜,僅僅是個頭大,但是分量明顯和個頭不成正比。

  2.薄荷葉清洗干凈,櫻桃番茄洗凈瀝干水分備用。將白蘿卜、薄荷葉、櫻桃番茄一起放入榨汁機中,攪打出汁后加糖攪勻即可。

  推薦二:延緩衰老——黃瓜奇異果汁

  材料:黃瓜半根,奇異果1個,原味酸奶300ml,冰塊100g,檸檬汁2茶匙

  做法:

  1 奇異果與黃瓜洗凈去皮,切成小塊,放入攪拌機。攪拌機中倒入酸奶、冰塊,再擠入少許檸檬汁,開動攪拌機,將飲品充分攪拌后,即可裝杯。

  2 將奇異果果肉切成小塊,放入奶昔中,再用黃瓜片加以裝飾即可。

  推薦三:清腸道,減脂降壓——茉莉香西芹檸檬汁

  材料:茉莉花1朵,西芹80g,黃檸檬1個,蜂蜜2茶匙

  做法:

  1 將茉莉花浸泡后洗凈,西芹洗凈,去掉老筋,切成小段備用。

  2 將黃檸檬洗凈,去掉外皮,取出果肉。再將黃檸檬和茉莉花、西芹一起放入果汁機內(nèi),加入250ml清水攪打出汁過濾,最后調(diào)入蜂蜜即可。

  推薦四:排除體內(nèi)毒素——芹菜蜂蜜汁

  芹菜味道清香,可以增強人的食欲,對排除體內(nèi)毒素、對有“三高”癥狀患者更是一道不錯的食療方。

  材料:半根西芹或香芹、蜂蜜、鹽

  做法:以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁,飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽,喝來口感會清爽可口。

  推薦五:清火、清煩熱——鮮藕梨苦瓜汁

  材料:鮮藕150克,梨250克,苦瓜50克

  做法:

  1.將鮮藕、梨、苦瓜洗凈浸泡一會、切塊;

  2.用磨汁機磨出汁即可飲用;如用打汁機需將果皮去除否則影響口感。

  推薦六:排毒美容——胡蘿卜蘋果汁

  材料:4個胡蘿卜,2個大的蘋果

  做法:

  1.將胡蘿卜擦洗干凈,保留其頂部的有機葉子。將蘋果洗凈。

  2.先將胡蘿卜榨汁,然后再將蘋果榨汁。混合、攪拌,并立即飲用。

  推薦七:美白肌膚——高vc鮮果汁

  材料: 柳橙1個,檸檬1/4個,番茄1/2個,蜂蜜1大匙

  做法:

  1.先將番茄削去外皮,待用。

  2.柳橙、檸檬榨出新鮮果汁,待用。

  3.將番茄和新鮮果汁放入果汁機中,調(diào)入蜂蜜和冰塊攪拌,即可倒入杯中享用。

  推薦八:提神養(yǎng)顏——卷心菜芹菜蘋果汁

  材料:卷心菜200克,蘋果2個,芹菜1棵

  做法:將卷心菜、芹菜梗洗凈、切碎,蘋果切塊,然后一起放入榨汁機中榨汁即成 。

  自制蔬果汁的健康小貼士

  tips1. 選用新鮮蔬果

  剛采收的新鮮蔬果有較高的營養(yǎng)成分,但若放置時間過長,則維生素的含量將逐漸流失,故最好直接打汁飲用?;蛘哔A存蔬果時,必須避免在高熱的屋子中久放,應(yīng)盡量維持低溫保存。而像是容易損壞的蔬果,如香蕉、芭樂等,一定要去掉毀損的部位后再使用,才能確保蔬果汁的營養(yǎng)素及功效。

  tips2. 去皮打汁更健康

  一般來說,蔬果外皮的營養(yǎng)成分較為豐富,如蘋果皮的纖維素能促進腸胃蠕動,葡萄皮的酚類物質(zhì)能抗氧化,但由于蔬果有殘余農(nóng)藥、蠟等疑慮,故在制作果汁時,以去皮為佳,防止誤食而中毒。若真想攝取果皮上的營養(yǎng)素,可先將買回來的水果在室溫中放置幾天,其農(nóng)藥便會因水果自身的酵素而代謝分解;另外,將水果浸泡在水中數(shù)分鐘后,再拿到流動水下沖洗亦可去除大部分的農(nóng)藥。

  tips3. 當季蔬果為首選

  由于當季蔬果是在最適合的時期生長,不僅產(chǎn)量多,營養(yǎng)素更為豐富,且相關(guān)病蟲害也較容易受到控制,自然農(nóng)藥季量便會減少。另又因當季蔬果盛產(chǎn),故物美價廉,能降低制作蔬果汁的成本。然而,若是使用非當季的冷藏蔬果,會因其放置時間過久,使維生素的含量減少,相對也會影響身體營養(yǎng)素的攝取。

  tips4. 巧用檸檬,營養(yǎng)加分

  諸如南瓜、小黃瓜、哈密瓜或胡蘿卜等蔬果,含有會破壞維生素c的酵素,若與其他蔬果搭配榨汁,將會破壞其他蔬果的維生素c。但因此種酵素遇熱或遇酸時會受到破壞,故在自制新鮮蔬果汁時,加入如檸檬等較酸的水果,可保護維生素c的完整。此外,因檸檬的酸味較濃,故應(yīng)將檸檬汁最后放入,以維持蔬果汁的香味、口感。

  秘訣5. 混搭蔬果效果佳

  攝取多種蔬果可補充人體所需維生素a、b、c、e,否則攝取單一蔬菜或水果容易造成營養(yǎng)不均。此外,因蔬菜類的食物榨汁后,其口感大多不佳,故添加一些水果使用,可調(diào)和味道,代替人工糖漿以釋放甜味。同時還能平衡蔬果汁的營養(yǎng),幫助人體攝取更多養(yǎng)分,尤其蘋果更是百搭的品種之一。

2可以美容養(yǎng)顏的9種水果

  為了不讓歲月在臉上留下痕跡,你是否還在大費心思尋求各種護膚品保養(yǎng)品?想要養(yǎng)顏抗衰老,其實不止化妝品才有這個功效,小編給你推薦9種美白抗衰老的水果,讓你越吃越年輕。

  很多美白化妝品的成分都取自天然的植被當中,生活中的很多水果其實都蘊含著豐富的營養(yǎng)成分,多食用同樣可以起到良好的美白抗衰老的作用。

  蘋果被奉為美容圣品

  蘋果營養(yǎng)豐富,是一種廣泛使用的天然美容品,被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì),0.4%的脂肪,0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用,維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著,常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外,蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢,有祛痘作用。

  除此之外,蘋果性能溫和,可作為天然面膜,也可以切片涂敷。對油性皮膚而言,將1/3個蘋果搗成泥狀,敷于面上15分鐘,然后洗凈,再用冷水洗臉,可以軟化角質(zhì)層,使油脂分泌平衡。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外,還含有大量的抗氧化物,能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化,是抗癌防衰老的佳品。

  獼猴桃號稱水果之王

  獼猴桃又名奇異果,平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克,號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚,而且具有抗氧化作用,在有效增白皮膚,消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維,平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克,可以促進人體碳水化合物的新陳代謝,幫助消化,防止便秘。另外,獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì),能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜,不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染,還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁,對頭發(fā)的生長是非常有好處的。

320種果蔬是補血養(yǎng)顏高手

  說到補血,人們就會想到豬肝、豬血等帶有血腥味的食物,其實,想要補血不一定吃這些葷食,很多蔬果也都有補血的功效,而且還能起到美容作用,下面我們就來看看20種補血美容的蔬果。

  補血的食物有哪些

  1、南瓜

  南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。最近發(fā)現(xiàn),南瓜中還有“鈷”和“鋅”,“鈷”是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血的好原料。因此,清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。

  2、莧菜

  莧菜名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧,兩種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),莧菜還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

  3、菠菜

  菠菜這是最常見的蔬菜,也是有名的補血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多,而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收,消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下,大部分草酸即可被掉,吃起來就安全了。

  4、金針菜

  金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,鐵質(zhì)含量豐富,其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用,是非常好的補血食物。

  5、花生

  花生衣功能主治:止血、消腫。用于血友病、類血友病,原發(fā)性及繼發(fā)性血小板減少血小板減少性紫癜,肝病出血癥,術(shù)后出血,癌腫出血,胃、腸、肺、子宮等出血病癥。

  花生衣紅棗湯:花生米100克溫水中泡后,取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi),用泡花生米的水,小火煎煮約半小時,加入適量紅糖即成。每日飲3次,飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效。

  6、胡蘿卜

  胡蘿卜即紅蘿卜,日本人稱作人參,含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。專家稱補血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。

  7、西紅柿

  西紅柿果色火紅,含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸,性涼,微寒。能清熱止渴,養(yǎng)陰,涼血,歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴,健胃消食,清熱解毒,涼血平肝,補血養(yǎng)血和增進食欲的功效。

  8、紅蘑菇

  紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌,內(nèi)含氨基酸,維生素B、D、E等多種人體必需成份,它具有安神補血,特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用,其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口,食用能增強人體免疫力,有補血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。

  9、紅豆

  紅豆補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪,是減肥的好食品。含鐵量:每100g約9.8mg。

  10、黑木耳

  黑木耳低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg,除了補血外,豐富的纖維與膠質(zhì),能促進腸胃蠕動、增加飽足感,而且熱量低,是健康減肥的好食材。

  11、甘蔗

  甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。

  12、葡萄

  葡萄性平味甘酸,有補氣血、強筋骨之功,歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多種維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

  13、櫻桃

  櫻桃是非常好的補血食物之一,有補血理氣的功效:櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿卜素,果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品,能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,并能促進角質(zhì)層的形成。

  14、枸杞

  枸杞入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已,有越來越多人將它入菜,提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵,另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,除補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力!

  15、桑葚干

  桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

  16、桂圓肉

  每100克桂圓肉含鐵量大約是3.9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物,對于兒童不適合。

  17、黃芪

  黃芪味甘,氣微溫,氣薄而味濃,可升可降,陽中之陽也,無毒。專補氣。入手太陰、足太陰、手少陰之經(jīng)。其功用甚多,而其獨效者,尤在補血。

  夫黃芪乃補氣之圣藥,如何補血獨效。蓋氣無形,血則有形。有形不能速生,必得無形之氣以生之。黃芪用之于當歸之中,自能助之以生血也。夫當歸原能生血,何藉黃芪,不知血藥生血其功緩,氣藥生血其功速,況氣分血分之藥,合而相同,則血得氣而速生,又何疑哉。

  18、黑棗干

  補血棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收率事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

  19、紅棗

  紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等,有維生素丸的美稱,有較強的抑愛、抗過敏作用。紅棗內(nèi)含有環(huán)磷酸腺苷,能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng),對防治心血管疾病有良好作用。

  紅棗能能補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等,是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者很好的保健品。同時對急肝炎、慢性肝炎、肝硬化、貧血等癥有良好療效。所以說紅棗是一種很好的補血果品。

  20、核桃:

  祖國醫(yī)學(xué)認為核桃性溫、味甘、無毒,有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述,吃核桃仁可以開胃,通潤血脈,使骨肉細膩??梢哉f是補血佳品。

  上面為大家介紹了補血養(yǎng)顏的20種蔬果,這些蔬果都有很好的補血功效,能增強身體抵抗力,而且味道都不錯哦。

4果蔬混合汁排毒又養(yǎng)顏

  加班、熬夜,讓MM們的肌膚淤積毒素顯得暗淡,想要不影響工作,又可以保養(yǎng)好肌膚,其實也不是什么難事。推薦4款排毒養(yǎng)顏的果蔬混合汁,讓常常要熬夜的你越喝越美麗。

  1、鳳梨苦瓜汁

  單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口,但把這兩者混合之后,口感卻是分外的和諧哩!這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨,是因為它可以消除疲勞、分解脂肪,苦瓜的療效相信不用多說,各位美眉們一定知道,清肝解毒、降火消暑,淡化斑點、讓肌膚亮麗光澤。

  2、杏獼猴桃汁

  由于杏所含的汁很少,所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營養(yǎng)很好的方法,同時還可以給杏汁增加強力的增能和排毒效果。如果可能,榨汁時保留獼猴桃的皮,因為它的皮里含有許多有價值的營養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。

  3、木瓜生姜汁

  這不僅是一種風味獨特的果汁,還有助于提高免疫系統(tǒng)功能,據(jù)稱還能抗癌和防止衰老。想要進一步提高它的這些功能,可以在混合汁中加入一些人參。

  4、胡蘿卜蘋果汁

  胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基,所含的B族維生素和維C等也有潤皮膚、抗衰老的作用。另外它的芳香氣味是揮發(fā)油造成的,能增進消化,并有殺菌作用。蘋果可以養(yǎng)顏除斑,使肌膚潤澤有彈性。

5果蔬養(yǎng)顏 內(nèi)外兼修

  春天總是多風。走在風中,很多美眉都會覺得皮膚干干的。那么給皮膚“吃”些果蔬如何?

  曉丹用香香的菠蘿片給自己的皮膚來了個水果美容DIY,好想讓皮膚也“新新鮮鮮”??墒鞘屡c愿違,臉上敷過菠蘿片后沒出一天,就長了好些小皮疹,還癢癢的,這是怎么回事呢?還能不能用新鮮的果蔬外敷美容呢?要想用水果美容,“外敷”好還是“內(nèi)服”好呢?

  河南中醫(yī)學(xué)院健康顧問馬巧琳說:“其實,很多愛美女士都挺喜歡照著美容雜志上的小貼士自制新鮮水果面膜,但是并不是所有類型的皮膚都適合做水果面膜?!?/p>

  “要想給皮膚吃一頓水果餐,首先要看自己是不是敏感性皮膚。”馬巧琳說。敏感性皮膚不僅會對一些化學(xué)品、化妝品過敏,同樣也會對水果或其他植物過敏,這主要是因為其中所含的植物蛋白、皂甙、生物堿、水溶性鹽、鞣酸、醇類等物質(zhì)刺激了肌膚造成的。而且,春天是一年當中皮膚敏感性最強的時候,更容易過敏。

  其次,在自制水果面膜時,還是“保守”一點比較好。盡量選擇性味都比較溫和的果品,過酸和過甜的品種都不太適宜。多看看正規(guī)報刊和雜志上的介紹,千萬不要追求新奇把自己的皮膚變成“試驗田”,也不要在短期內(nèi)使用較多品種的水果,每次配制的新鮮果蔬面膜最好只選用一種水果,最多兩種。

  再次還要注意配制的果蔬面膜一定要保持新鮮。面膜每次敷在肌膚上的時間不要超過20分鐘,敷后要及時用溫水清洗掉汁液,一般不再需要用潔膚用品。

  最重要的是,果蔬面膜只是對疲勞的肌膚和心靈產(chǎn)生舒緩作用而已,新鮮果蔬當中的多種維生素和“美容因子”是不能夠通過皮膚直接吸收的?!耙坏┢つw出現(xiàn)了黃暗、色素沉積、干燥脫屑、痤瘡等問題,如果需要補充營養(yǎng),果蔬就必須是‘內(nèi)服’,而不能僅靠‘外敷’了!”馬巧琳特別強調(diào)。

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