哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果

蔬菜和水果都是人民日常中必備的營養(yǎng)食物，你知道哪些蔬果搭配的飲食方法嗎?新鮮榨的蔬果汁，每天只要一小杯，可以補充我們所需要的維生素，還能有不同的功效哦。跟著編輯推薦的八大人氣蔬果汁，一起來看看蔬果奇妙的混搭功效吧。

目錄哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果可以美容養(yǎng)顏的9種水果20種果蔬是補血養(yǎng)顏高手果蔬混合汁排毒又養(yǎng)顏果蔬養(yǎng)顏 內(nèi)外兼修

1哪些果蔬混搭具有養(yǎng)顏效果

　　推薦一：瘦身美顏——白蘿卜番茄汁

　　材料：薄荷葉10g，櫻桃番茄5個，糖1茶匙，白蘿卜20g

　　做法：

　　1.將白蘿卜洗凈，刮去外皮，切成大塊。白蘿卜在挑選的時候盡量選擇長短、粗細適中且質(zhì)地堅硬，放在手中有分量的。如果是糠了的蘿卜，僅僅是個頭大，但是分量明顯和個頭不成正比。

　　2.薄荷葉清洗干凈，櫻桃番茄洗凈瀝干水分備用。將白蘿卜、薄荷葉、櫻桃番茄一起放入榨汁機中，攪打出汁后加糖攪勻即可。

　　推薦二：延緩衰老——黃瓜奇異果汁

　　材料：黃瓜半根，奇異果1個，原味酸奶300ml，冰塊100g，檸檬汁2茶匙

　　做法：

　　1 奇異果與黃瓜洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機。攪拌機中倒入酸奶、冰塊，再擠入少許檸檬汁，開動攪拌機，將飲品充分攪拌后，即可裝杯。

　　2 將奇異果果肉切成小塊，放入奶昔中，再用黃瓜片加以裝飾即可。

　　推薦三：清腸道，減脂降壓——茉莉香西芹檸檬汁

　　材料：茉莉花1朵，西芹80g，黃檸檬1個，蜂蜜2茶匙

　　做法：

　　1 將茉莉花浸泡后洗凈，西芹洗凈，去掉老筋，切成小段備用。

　　2 將黃檸檬洗凈，去掉外皮，取出果肉。再將黃檸檬和茉莉花、西芹一起放入果汁機內(nèi)，加入250ml清水攪打出汁過濾，最后調(diào)入蜂蜜即可。

　　推薦四：排除體內(nèi)毒素——芹菜蜂蜜汁

　　芹菜味道清香，可以增強人的食欲，對排除體內(nèi)毒素、對有“三高”癥狀患者更是一道不錯的食療方。

　　材料：半根西芹或香芹、蜂蜜、鹽

　　做法：以半根西芹或香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜或少許的鹽，喝來口感會清爽可口。

　　推薦五：清火、清煩熱——鮮藕梨苦瓜汁

　　材料：鮮藕150克，梨250克，苦瓜50克

　　做法：

　　1.將鮮藕、梨、苦瓜洗凈浸泡一會、切塊;

　　2.用磨汁機磨出汁即可飲用;如用打汁機需將果皮去除否則影響口感。

　　推薦六：排毒美容——胡蘿卜蘋果汁

　　材料：4個胡蘿卜，2個大的蘋果

　　做法：

　　1.將胡蘿卜擦洗干凈，保留其頂部的有機葉子。將蘋果洗凈。

　　2.先將胡蘿卜榨汁，然后再將蘋果榨汁。混合、攪拌，并立即飲用。

　　推薦七：美白肌膚——高vc鮮果汁

　　材料： 柳橙1個，檸檬1/4個，番茄1/2個，蜂蜜1大匙

　　做法：

　　1.先將番茄削去外皮，待用。

　　2.柳橙、檸檬榨出新鮮果汁，待用。

　　3.將番茄和新鮮果汁放入果汁機中，調(diào)入蜂蜜和冰塊攪拌，即可倒入杯中享用。

　　推薦八：提神養(yǎng)顏——卷心菜芹菜蘋果汁

　　材料：卷心菜200克，蘋果2個，芹菜1棵

　　做法：將卷心菜、芹菜梗洗凈、切碎，蘋果切塊，然后一起放入榨汁機中榨汁即成 。

　　自制蔬果汁的健康小貼士

　　tips1. 選用新鮮蔬果

　　剛采收的新鮮蔬果有較高的營養(yǎng)成分，但若放置時間過長，則維生素的含量將逐漸流失，故最好直接打汁飲用?；蛘哔A存蔬果時，必須避免在高熱的屋子中久放，應(yīng)盡量維持低溫保存。而像是容易損壞的蔬果，如香蕉、芭樂等，一定要去掉毀損的部位后再使用，才能確保蔬果汁的營養(yǎng)素及功效。

　　tips2. 去皮打汁更健康

　　一般來說，蔬果外皮的營養(yǎng)成分較為豐富，如蘋果皮的纖維素能促進腸胃蠕動，葡萄皮的酚類物質(zhì)能抗氧化，但由于蔬果有殘余農(nóng)藥、蠟等疑慮，故在制作果汁時，以去皮為佳，防止誤食而中毒。若真想攝取果皮上的營養(yǎng)素，可先將買回來的水果在室溫中放置幾天，其農(nóng)藥便會因水果自身的酵素而代謝分解;另外，將水果浸泡在水中數(shù)分鐘后，再拿到流動水下沖洗亦可去除大部分的農(nóng)藥。

　　tips3. 當季蔬果為首選

　　由于當季蔬果是在最適合的時期生長，不僅產(chǎn)量多，營養(yǎng)素更為豐富，且相關(guān)病蟲害也較容易受到控制，自然農(nóng)藥季量便會減少。另又因當季蔬果盛產(chǎn)，故物美價廉，能降低制作蔬果汁的成本。然而，若是使用非當季的冷藏蔬果，會因其放置時間過久，使維生素的含量減少，相對也會影響身體營養(yǎng)素的攝取。

　　tips4. 巧用檸檬，營養(yǎng)加分

　　諸如南瓜、小黃瓜、哈密瓜或胡蘿卜等蔬果，含有會破壞維生素c的酵素，若與其他蔬果搭配榨汁，將會破壞其他蔬果的維生素c。但因此種酵素遇熱或遇酸時會受到破壞，故在自制新鮮蔬果汁時，加入如檸檬等較酸的水果，可保護維生素c的完整。此外，因檸檬的酸味較濃，故應(yīng)將檸檬汁最后放入，以維持蔬果汁的香味、口感。

　　秘訣5. 混搭蔬果效果佳

　　攝取多種蔬果可補充人體所需維生素a、b、c、e，否則攝取單一蔬菜或水果容易造成營養(yǎng)不均。此外，因蔬菜類的食物榨汁后，其口感大多不佳，故添加一些水果使用，可調(diào)和味道，代替人工糖漿以釋放甜味。同時還能平衡蔬果汁的營養(yǎng)，幫助人體攝取更多養(yǎng)分，尤其蘋果更是百搭的品種之一。

2可以美容養(yǎng)顏的9種水果

　　為了不讓歲月在臉上留下痕跡，你是否還在大費心思尋求各種護膚品保養(yǎng)品?想要養(yǎng)顏抗衰老，其實不止化妝品才有這個功效，小編給你推薦9種美白抗衰老的水果，讓你越吃越年輕。

　　很多美白化妝品的成分都取自天然的植被當中，生活中的很多水果其實都蘊含著豐富的營養(yǎng)成分，多食用同樣可以起到良好的美白抗衰老的作用。

　　蘋果被奉為美容圣品

　　蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

　　除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

　　獼猴桃號稱水果之王

　　獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。

320種果蔬是補血養(yǎng)顏高手

　　說到補血，人們就會想到豬肝、豬血等帶有血腥味的食物，其實，想要補血不一定吃這些葷食，很多蔬果也都有補血的功效，而且還能起到美容作用，下面我們就來看看20種補血美容的蔬果。

　　補血的食物有哪些

　　1、南瓜

　　南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。最近發(fā)現(xiàn)，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補血之妙品”。

　　2、莧菜

　　莧菜名列前茅的補血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，兩種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，莧菜還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

　　3、菠菜

　　菠菜這是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起來就安全了。

　　4、金針菜

　　金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用，是非常好的補血食物。

　　5、花生

　　花生衣功能主治：止血、消腫。用于血友病、類血友病，原發(fā)性及繼發(fā)性血小板減少血小板減少性紫癜，肝病出血癥，術(shù)后出血，癌腫出血，胃、腸、肺、子宮等出血病癥。

　　花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。專家稱補血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳。

　　7、西紅柿

　　西紅柿果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補血養(yǎng)血和增進食欲的功效。

　　8、紅蘑菇

　　紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌，內(nèi)含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體必需成份，它具有安神補血，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用，其味較之任何菇類無法倫比的鮮甜可口，食用能增強人體免疫力，有補血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。

　　9、紅豆

　　紅豆補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量：每100g約9.8mg。

　　10、黑木耳

　　黑木耳低卡、高纖，質(zhì)優(yōu)減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。

　　11、甘蔗

　　甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一，其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量特別多，每公斤達9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。

　　12、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，有補氣血、強筋骨之功，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過度疲勞者有較好的滋補作用。

　　13、櫻桃

　　櫻桃是非常好的補血食物之一，有補血理氣的功效：櫻桃含有豐富的維他命C，而且富含鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，并能促進角質(zhì)層的形成。

　　14、枸杞

　　枸杞入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅是藥材而已，有越來越多人將它入菜，提味兼養(yǎng)生。每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，除補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力!

　　15、桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

　　16、桂圓肉

　　每100克桂圓肉含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫熱食物，對于兒童不適合。

　　17、黃芪

　　黃芪味甘，氣微溫，氣薄而味濃，可升可降，陽中之陽也，無毒。專補氣。入手太陰、足太陰、手少陰之經(jīng)。其功用甚多，而其獨效者，尤在補血。

　　夫黃芪乃補氣之圣藥，如何補血獨效。蓋氣無形，血則有形。有形不能速生，必得無形之氣以生之。黃芪用之于當歸之中，自能助之以生血也。夫當歸原能生血，何藉黃芪，不知血藥生血其功緩，氣藥生血其功速，況氣分血分之藥，合而相同，則血得氣而速生，又何疑哉。

　　18、黑棗干

　　補血棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收率事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

　　19、紅棗

　　紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖份、胡蘿卜素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱，有較強的抑愛、抗過敏作用。紅棗內(nèi)含有環(huán)磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)，對防治心血管疾病有良好作用。

　　紅棗能能補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者很好的保健品。同時對急肝炎、慢性肝炎、肝硬化、貧血等癥有良好療效。所以說紅棗是一種很好的補血果品。

　　20、核桃：

　　祖國醫(yī)學(xué)認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細膩?？梢哉f是補血佳品。

　　上面為大家介紹了補血養(yǎng)顏的20種蔬果，這些蔬果都有很好的補血功效，能增強身體抵抗力，而且味道都不錯哦。

4果蔬混合汁排毒又養(yǎng)顏

　　加班、熬夜，讓MM們的肌膚淤積毒素顯得暗淡，想要不影響工作，又可以保養(yǎng)好肌膚，其實也不是什么難事。推薦4款排毒養(yǎng)顏的果蔬混合汁，讓常常要熬夜的你越喝越美麗。

　　1、鳳梨苦瓜汁

　　單喝苦瓜或鳳梨汁都會令人覺得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩!這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因為它可以消除疲勞、分解脂肪，苦瓜的療效相信不用多說，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑點、讓肌膚亮麗光澤。

　　2、杏獼猴桃汁

　　由于杏所含的汁很少，所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營養(yǎng)很好的方法，同時還可以給杏汁增加強力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁時保留獼猴桃的皮，因為它的皮里含有許多有價值的營養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。

　　3、木瓜生姜汁

　　這不僅是一種風味獨特的果汁，還有助于提高免疫系統(tǒng)功能，據(jù)稱還能抗癌和防止衰老。想要進一步提高它的這些功能，可以在混合汁中加入一些人參。

　　4、胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族維生素和維C等也有潤皮膚、抗衰老的作用。另外它的芳香氣味是揮發(fā)油造成的，能增進消化，并有殺菌作用。蘋果可以養(yǎng)顏除斑，使肌膚潤澤有彈性。

5果蔬養(yǎng)顏 內(nèi)外兼修

　　春天總是多風。走在風中，很多美眉都會覺得皮膚干干的。那么給皮膚“吃”些果蔬如何?

　　曉丹用香香的菠蘿片給自己的皮膚來了個水果美容DIY，好想讓皮膚也“新新鮮鮮”?？墒鞘屡c愿違，臉上敷過菠蘿片后沒出一天，就長了好些小皮疹，還癢癢的，這是怎么回事呢?還能不能用新鮮的果蔬外敷美容呢?要想用水果美容，“外敷”好還是“內(nèi)服”好呢?

　　河南中醫(yī)學(xué)院健康顧問馬巧琳說：“其實，很多愛美女士都挺喜歡照著美容雜志上的小貼士自制新鮮水果面膜，但是并不是所有類型的皮膚都適合做水果面膜?！?/p>

　　“要想給皮膚吃一頓水果餐，首先要看自己是不是敏感性皮膚。”馬巧琳說。敏感性皮膚不僅會對一些化學(xué)品、化妝品過敏，同樣也會對水果或其他植物過敏，這主要是因為其中所含的植物蛋白、皂甙、生物堿、水溶性鹽、鞣酸、醇類等物質(zhì)刺激了肌膚造成的。而且，春天是一年當中皮膚敏感性最強的時候，更容易過敏。

　　其次，在自制水果面膜時，還是“保守”一點比較好。盡量選擇性味都比較溫和的果品，過酸和過甜的品種都不太適宜。多看看正規(guī)報刊和雜志上的介紹，千萬不要追求新奇把自己的皮膚變成“試驗田”，也不要在短期內(nèi)使用較多品種的水果，每次配制的新鮮果蔬面膜最好只選用一種水果，最多兩種。

　　再次還要注意配制的果蔬面膜一定要保持新鮮。面膜每次敷在肌膚上的時間不要超過20分鐘，敷后要及時用溫水清洗掉汁液，一般不再需要用潔膚用品。

　　最重要的是，果蔬面膜只是對疲勞的肌膚和心靈產(chǎn)生舒緩作用而已，新鮮果蔬當中的多種維生素和“美容因子”是不能夠通過皮膚直接吸收的?！耙坏┢つw出現(xiàn)了黃暗、色素沉積、干燥脫屑、痤瘡等問題，如果需要補充營養(yǎng)，果蔬就必須是‘內(nèi)服’，而不能僅靠‘外敷’了!”馬巧琳特別強調(diào)。

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