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亞健康自我檢測(cè)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 05:07

最好的醫(yī)生是自己

         最近,有一位醫(yī)生受到了大家的廣泛關(guān)注,他就是洪昭光教授。他將自己多年的臨床實(shí)踐同醫(yī)療保健知識(shí)結(jié)合起來(lái),為大家講授健康生活的方式,受到了極大的歡迎。聽(tīng)說(shuō)他還為許多高級(jí)干部講課,人們爭(zhēng)相把他請(qǐng)來(lái)做報(bào)告,他的報(bào)告錄音被大家整理出來(lái)爭(zhēng)相傳閱。中央電視臺(tái)《實(shí)話實(shí)說(shuō)》欄目還請(qǐng)他來(lái)做了一期健康專(zhuān)題的嘉賓。

         洪教授提出了許多關(guān)于健康的觀點(diǎn),非常值得我們借鑒。

      一、許多人不是死于疾病而是死于無(wú)知

        按照世界衛(wèi)生組織的定義,65歲以前算中年人,65歲至74歲算青年老年人,75歲才算真正的老年人。按照生物學(xué)原理,哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5—6倍,人的生長(zhǎng)期是以最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間(20—25歲)來(lái)計(jì)算的,這樣算來(lái),人的壽命最短也應(yīng)有100歲,最長(zhǎng)應(yīng)有150歲,公認(rèn)的人的壽命應(yīng)為120歲。但是,現(xiàn)在很多人提前得病,提前衰老,提前死亡。這是因?yàn)閷?duì)健康的無(wú)知造成的,是生活方式不健康造成的。

     二、健康的鑰匙掌握在自己手中

        健康的四大基石是16個(gè)字:合理膳食,適量運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。

三、陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉

         四、最好的醫(yī)生是自己。

         古希臘的名醫(yī)、醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō):“病人的本能就是病人的醫(yī)生,醫(yī)生是幫助本能的?!痹S多人認(rèn)為現(xiàn)在有高科技、有先進(jìn)的藥物,大部分疾病都能治好。但是,任何藥物都有副作用,科技手段再高明,人造的器官、手術(shù)后的身體,也不能和沒(méi)病的時(shí)候一模一樣。因此,健康不能靠高科技,不能靠藥物。健康的身體源自健康的生活方式。

     亞健康的自我診斷

        何謂“亞健康”?專(zhuān)家說(shuō):“它是人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)?!睋?jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明,全世界真正健康的人僅占5%,經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%,75%的人處于亞健康狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”,“第三狀態(tài)”狀態(tài)處理得當(dāng),則身體可向健康轉(zhuǎn)化;反之,則患病。

        世界衛(wèi)生組織認(rèn)為:健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài),而不只是身體無(wú)病。它給健康所下的正式定義是:“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒(méi)有生病或者體質(zhì)健壯?!?

        世界衛(wèi)生組織據(jù)此制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn):

     ①精力充沛,能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。

     ②處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,事無(wú)大小,不挑剔。

③善于休息,睡眠好。

     ④應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

     ⑤能夠抵御一般感冒和傳染病。

     ⑥體重適當(dāng),身體勻稱(chēng),站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。

⑦眼睛明亮,反應(yīng)敏捷,眼瞼不發(fā)炎。

⑧牙齒清潔,無(wú)齲齒,不疼痛,牙齦顏色正常,無(wú)出血現(xiàn)象。

     ⑨頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑。

⑩肌肉豐滿(mǎn),皮膚有彈性。

自 我 測(cè) 試

        ⒈早上起床時(shí),有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分

        ⒉ 感到情緒有些抑郁,會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分

        ⒊昨天想好的某件事,今天怎么也記不起來(lái)了,而且近些天來(lái),經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

       ⒋害怕走進(jìn)辦公室,覺(jué)得工作令人厭倦。5分

       ⒌不想面對(duì)同事和上司,有自閉癥式的渴望。5分

       ⒍工作效率下降,上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。5分

       ⒎工作一小時(shí)后,就感到身體倦怠,胸悶氣短。10分

       ⒏工作情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是:無(wú)名的火氣很大,但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分

      ⒐一日三餐,進(jìn)餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

       ⒑盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分

       ⒒對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感,比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水。5分

       ⒓不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì),有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。2分

       ⒔晚上經(jīng)常睡不著覺(jué),即使睡著了,又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中,睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

      ⒕體重有明顯的下降趨勢(shì),今天早上起來(lái),發(fā)現(xiàn)眼眶深陷,下巴突出。10分

      ⒖感覺(jué)免疫力在下降,春秋流感一來(lái),自己首當(dāng)其沖。5分

      ⒗性能力下降,妻子(或丈夫)對(duì)你表示了性要求,但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪,沒(méi)有什么欲望。10分“(《青年參考》)

        對(duì)于亞健康有一種自我檢測(cè),可以了解自己是不是亞健康或是亞健康到了什么狀態(tài)。如果你總分超過(guò)30分,就表明健康已敲響警鐘;如果總分超過(guò)50,就需要好好反思你的生活狀態(tài),加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配;如果總分超過(guò)80分,趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生。

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