首頁資訊長(zhǎng)期喝黑咖啡身體會(huì)發(fā)生什么變化？堅(jiān)持喝黑咖啡能幫助減肥嗎？

長(zhǎng)期喝黑咖啡身體會(huì)發(fā)生什么變化？堅(jiān)持喝黑咖啡能幫助減肥嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 04:02

首先，我們來復(fù)習(xí)一下減重的原理：

減肥的根本原理是形成熱量差，即消耗大于攝入。只要你消耗的熱量大于攝入的熱量，你就會(huì)減重。無關(guān)吃什么！無關(guān)什么時(shí)候吃！消耗與基礎(chǔ)代謝、行為消耗、食物熱效應(yīng)有關(guān)，而攝入跟飲食有關(guān)。

只要存在熱量缺口，你就會(huì)減重。按照純理論來說，當(dāng)熱量缺口達(dá)到7700大卡時(shí)，就會(huì)減掉1公斤左右體重。

舉個(gè)栗子，我希望在60天內(nèi)減掉2kg脂肪，也就是說我要在60天內(nèi)一共制造15,400大卡的能量缺口，平均到每一天約為257大卡，即大概每天制造250-300大卡的熱量缺口，我就可以在60天后達(dá)到目標(biāo)體脂。

黑咖啡幫助減肥體現(xiàn)在哪些方面？

總的來說，喝黑咖啡不僅可以提高減脂效率，還可提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還在一定程度上達(dá)到抑制食欲的效果。

1、黑咖啡熱量的熱量極低。

黑咖啡的熱量低到可以幾乎忽略不計(jì)，每百克只有1千卡熱量。注意不是指速溶咖啡，速溶咖啡熱量遠(yuǎn)高于黑咖啡。咖啡中含牛奶、糖等成分咖啡因起效會(huì)變慢。

2、幫助你在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多脂肪。

有研究顯示，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前喝咖啡和不喝咖啡的對(duì)照組相比，能夠燃燒更多的脂肪。因?yàn)榇碳ち酥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，加快新陳代謝，從而讓脂肪更快更多地加入到運(yùn)動(dòng)消耗中。

3、咖啡因可以幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

閱讀ACE等官方教材你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最安全有限經(jīng)濟(jì)實(shí)惠提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得就是咖啡因了。

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后能加快血液循環(huán)，這也就帶來了更多的供氧，從而提高我們的運(yùn)動(dòng)能力，尤其在耐力領(lǐng)域。

所以，我一般在力量訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)左右會(huì)喝一杯美式，因?yàn)檠褐械目Х纫驖舛葧?huì)在喝咖啡后約1個(gè)小時(shí)達(dá)到峰值。

4、咖啡因可以幫助提高基礎(chǔ)代謝。

目前，有很多實(shí)驗(yàn)表明，咖啡因能提高人體基礎(chǔ)代謝3%~11%，而基礎(chǔ)代謝占我們每日總消耗的60%-75%。

總消耗TDEE=（60%-75%）基礎(chǔ)代謝BMR+(15%-30%)行為消耗（運(yùn)動(dòng)消耗TEA+非運(yùn)動(dòng)性熱消耗NEAT）+(10%)食物熱效應(yīng)TED

5、喝黑咖啡可以抑制食欲。

我個(gè)人的感受是這樣。每次當(dāng)我晚上吃多，第二天早起就會(huì)喝一杯黑咖啡，喝完在短時(shí)間就對(duì)食物沒有欲望了。在下次特別嘴饞的時(shí)候，別忘了試試這個(gè)方法。

那究竟一天應(yīng)該攝入多少咖啡因？

大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員每日咖啡因攝入量不超過300毫克的建議。畢竟咖啡因本質(zhì)上是一種藥物，總量請(qǐng)不要超過400mg，不然就是危險(xiǎn)量了。過量飲用咖啡，會(huì)讓人手抖、心悸、不安、注意力渙散、惡心等。

除了咖啡里含有咖啡因，各種茶類、奶茶、功能性飲料、巧克力、可樂中均含有咖啡成分。

注意點(diǎn)：

喝咖啡的時(shí)間點(diǎn)盡量在早上或者運(yùn)動(dòng)前，以免代謝不掉，影響睡眠質(zhì)量。

在缺水的情況下，不要飲用咖啡來補(bǔ)水。

同時(shí)攝入咖啡因和高濃度的酒精對(duì)身體會(huì)有損傷。

下面是我經(jīng)常喝的比較平價(jià)親民的，效果也不差的幾款黑咖，姐妹們可入~

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