怎么喝紅豆湯能減肥

一般情況下，喝紅豆湯是可以減肥的。紅豆具有利水祛濕、消腫排毒以及清腸通便等功效，可以起到減肥瘦身的作用。那么怎么喝紅豆湯能減肥？下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄瘦身需注意方式怎么喝紅豆湯能減肥各位美眉要注意光吃素食也增肥11種低卡路里早餐推薦盡情地吃還可以減肥簡(jiǎn)直就是福利

1瘦身需注意方式

　　第一、三餐要定時(shí)

　　由于減肥必須要選對(duì)方法，我們平日里必須要注意有好的飲食習(xí)慣，這也是預(yù)防肥胖的一大措施。同時(shí)在飲食方面，三餐也必須要定時(shí)定量的去吃。其中有早餐是必須要吃的，晚餐要少。常常肥胖出現(xiàn)的原因那么就是因?yàn)椴欢〞r(shí)不定量而導(dǎo)致的，若是定時(shí)定量，那么就能夠控制好自身每天的熱量。另外平時(shí)必須要少吃一些零食、甜食、少吃含糖量的飲料。三餐以外不吃任何的食物以及飲料。

　　第二、飯吃三分飽

　　很多人都覺(jué)得吃飯要三分飽，而七分飽是為了健康的理由，如果說(shuō)是瘦身而吃飯，那么建議是三分飽，每餐的飯的攝取量都必須要減為原先的三分之一，同時(shí)最好是將剩下來(lái)的空間留給水果以及蔬菜去填充，少吃米飯，多吃蔬菜水果，這也是非常健康的。

　　第三、熱量少三百

　　一碗標(biāo)記哦尖頭的白飯熱量大約為三百卡，如果說(shuō)三餐白飯為主食又可以做到三分飽，一天至少可以減少三百卡的熱量，也是控制飲食對(duì)于熱量負(fù)平衡最起碼的一個(gè)要求，當(dāng)然不可能每天都會(huì)吃尖頭白飯。而飯少了蔬菜水果多吃也會(huì)有一定的熱量，我們?nèi)∫粋€(gè)目標(biāo)，那么就是控制飲食能夠達(dá)到熱量減少三百的要求。

2怎么喝紅豆湯能減肥

　　紅豆不僅是具有一定的補(bǔ)血的效果，同時(shí)還具有一定的消腫以及除濕的作用，有一些朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)有肥胖的現(xiàn)象是由于人體的濕氣比較重，體內(nèi)存在大量的毒素，不能夠排出體外，而紅豆是具有非常好的調(diào)理效果，能夠有效地將人體毒素排出體外，同時(shí)還具有一定的減肥作用，大家可以嘗試多喝一些紅豆湯，具有非常好的減肥效果的。

　　紅豆因?yàn)樗厥獾募t顏色，往往都是被人認(rèn)為是一種補(bǔ)品來(lái)的，因?yàn)榧t色是我們血液的顏色，中國(guó)人非常講究的就是以形補(bǔ)形嘛，自然也就會(huì)認(rèn)為是一種補(bǔ)品了。所以很多人也在問(wèn)喝紅豆湯能減肥嗎?事實(shí)上呢，紅豆的營(yíng)養(yǎng)確實(shí)不錯(cuò)，但是它在幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候往往也是可以幫助我們利尿消腫的，而且紅豆中含有的一些石堿成分更是可以幫助我們降低患便秘的幾率，所以說(shuō)紅豆湯是可以幫助我們減肥的。

　　常喝紅豆湯的人可以發(fā)現(xiàn)她的大腿和腰部的曲線是非常完美的。因?yàn)楹芏嗳似鋵?shí)看上去胖并不是真正的胖，只是因?yàn)橛兴[才會(huì)這樣的。所以很多人的下半身都是有或多或少的有水腫的現(xiàn)象存在。因此常喝紅豆可以幫助我們將那些多余的水分都排出我們的體外，從而可以很好的幫助我們消除水腫。

　　紅豆薏米湯

　　大家可以做紅豆薏米湯，其實(shí)紅豆薏米湯的減肥效果大家都了解到了，直接將紅豆洗干凈，放在水中一起用清水煮。然后再加入冰糖，攪拌均勻即可食用紅豆薏米湯是最有消腫作用，同時(shí)還能夠美白肌膚。

　　紅豆馬蹄湯

　　當(dāng)然也可以制作紅豆馬蹄湯，可以將馬蹄直接洗干凈去皮，然后對(duì)半切，加入冰糖，和檸檬一起煮成馬蹄水，將紅豆泡好之后洗干凈，煮成紅豆湯，然后再將煮好的紅豆沙直接倒入在馬蹄水中，將這兩種食材一起攪拌均勻，其實(shí)馬蹄松含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，馬蹄紅豆湯能夠具有非常好的減肥效果，而且這款甜湯也是非常的美味的，大家可以多吃一些。

　　紅豆陳皮湯

　　大家可以制作紅豆陳皮湯，先要用清水將紅豆浸泡，然后洗干凈將雜物去除，直接放在鍋中，放入水一起煮，煮爛了之后就需要，將陳皮泡軟，然后與煮好的豆子一起悶上十分鐘根據(jù)個(gè)人的口味，可以調(diào)入一些調(diào)味品，建議在餐后食用，堅(jiān)持一個(gè)禮拜之后會(huì)發(fā)現(xiàn)人體腹部的贅肉會(huì)有了明顯的改善。

3各位美眉要注意光吃素食也增肥

　　拒絕吃肉，會(huì)造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足，即使補(bǔ)充了豆類等的植物蛋白，其吸收和利用都遠(yuǎn)不及動(dòng)物蛋白。當(dāng)完全素食者蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。

　　另外，維生素和煙酸也由于對(duì)脂溶性維生素的極少攝入和吸收而缺乏，腹瀉說(shuō)來(lái)就來(lái)了，此外還會(huì)容易感覺(jué)遲鈍、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進(jìn)腸胃消化，另一方面，由于膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進(jìn)腸蠕動(dòng)和減少了腸內(nèi)容物通過(guò)腸道的時(shí)間，也就縮短排便間隔時(shí)間，過(guò)多的膳食纖維就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失的不足。

　　最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥，其實(shí)吃蔬菜也有無(wú)法減肥的時(shí)候，那是因?yàn)槭卟巳菀孜?，反而更容易攝入更多油脂，會(huì)越吃越胖。一克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個(gè)熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，反而發(fā)胖。

　　另外，維生素和煙酸也由于對(duì)脂溶性維生素的極少攝入和吸收而缺乏，腹瀉說(shuō)來(lái)就來(lái)了，此外還會(huì)容易感覺(jué)遲鈍、皮炎肆虐等。而且，蔬果、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維，它們一方面能促進(jìn)腸胃消化，另一方面，由于膳食纖維有緩瀉作用，起到了促進(jìn)腸蠕動(dòng)和減少了腸內(nèi)容物通過(guò)腸道的時(shí)間，也就縮短排便間隔時(shí)間，過(guò)多的膳食纖維就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的排出，造成體內(nèi)的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失的不足。

　　險(xiǎn)——長(zhǎng)期不吃肉免疫力會(huì)下降

　　在我們的飲食生活中，對(duì)人體有益的各種微量元素都是必不可少的，無(wú)論少了哪一種元素對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，都意味著潛在的危險(xiǎn)!營(yíng)養(yǎng)是人體健康長(zhǎng)壽的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量的好壞和數(shù)量的多少，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。長(zhǎng)期不吃動(dòng)物蛋白會(huì)造成免疫力下降。而長(zhǎng)時(shí)間的純素食一定會(huì)使得人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，以至于對(duì)人體產(chǎn)生許多不利的影響。

　　慎——吃素導(dǎo)致生育能力下降

　　在吃素影響女性生育能力的眾多研究中，德國(guó)慕尼黑馬斯保蘭學(xué)院的結(jié)論最引人注意。該學(xué)院的專家將參加試驗(yàn)的健康少女分成兩組，其中一組除了進(jìn)食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一組則進(jìn)食正常食物。在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，在吃素食的減肥女性中，有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒(méi)有明顯變化。

　　專家分析認(rèn)為，在兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，并且她們的運(yùn)動(dòng)量都一樣的條件下，素食一組女性之所以出現(xiàn)排卵停止的情況，與她們進(jìn)食的食物中所含蛋白質(zhì)過(guò)少，從而導(dǎo)致激素分泌失常，月經(jīng)周期紊亂有關(guān)。這樣她推論出，素食會(huì)導(dǎo)致生殖機(jī)能異常，甚至嚴(yán)重影響生殖能力。

411種低卡路里早餐推薦

　　1>>>燈籠椒滑蛋

　　蔬菜不該只在午餐和晚餐出現(xiàn)!早上吃些蔬菜和青椒，補(bǔ)充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個(gè)只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱里，撒點(diǎn)黑胡椒和鹽上去就可以完成了。

　　2>>>褐菇蒸蛋

　　褐菇是一種很好的纖維來(lái)源，里面含有大量的鉀和維生素B。而且，菇還可以作為裝雞蛋的器皿呢。

　　3>>>蘆筍炒蛋

　　當(dāng)然，你可以和任何你喜歡的蔬菜炒蛋，但大姐姐喜歡用蘆筍。因?yàn)樘J筍可以補(bǔ)充維生素K，而且它是天然的抗氧化劑，對(duì)愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)可是個(gè)好東西。

　　4>>>牛油果三明治

　　你的一天可以從這個(gè)牛油果荷包蛋三明治開(kāi)始!把牛油果打成泥，再加上一個(gè)荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候開(kāi)始找零食啦。

　　5>>>草莓香蕉面包

　　如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發(fā)食欲，而且當(dāng)中含有的還是健康的糖分。

　　6>>>無(wú)麩質(zhì)的南瓜蘋果麥芬

　　麥芬(muffin)一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有著豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來(lái)吃。

　　7>>>香蕉核桃隔夜燕麥片

　　別聽(tīng)到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡(jiǎn)單的早餐。睡覺(jué)前把燕麥粥熬好，第二天早上起來(lái)，加上核桃和香蕉就可以吃啦。

　　8>>>藍(lán)莓奇亞籽牛奶羹

　　藍(lán)莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽(chia seed)，它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘(富含膳食纖維)，有一定減肥作用。把藍(lán)莓洗干凈，再往里面加點(diǎn)牛奶、蜂蜜和堅(jiān)果碎就可以吃啦。

　　9>>>香蕉蛋白奶昔

　　香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和一些與腸道友好的益生菌?？梢园堰@些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營(yíng)養(yǎng)。

　　10>>>藍(lán)莓薄荷亞麻籽冰沙

　　這個(gè)好適合夏天!但是如果腸胃不耐受的人就不要嘗試了。藍(lán)莓+薄荷+亞麻籽+冰塊打成冰沙就可以吃了，亞麻籽含有豐富的維生素E，是不可多得的美容圣品。

　　11>>>花生醬&新鮮的覆盆子吐司

　　覆盆子酸甜可口，有“黃金水果”之稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。配以花生醬和面包，更容易產(chǎn)生飽腹感。

5盡情地吃還可以減肥簡(jiǎn)直就是福利

　　第一種食物：紫菜

　　紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外，它還富含大量的纖維素和礦物質(zhì)，可以排除身體內(nèi)的廢物及多余的水分，讓身體更加輕盈。

　　第二種食物：芝麻

　　芝麻富含大量的亞麻仁油酸，可以去除血管內(nèi)的多余膽固醇，改善新陳代謝和身體的微循環(huán)，可以達(dá)到減肥收腰的效果。

　　第三種食物：香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但是脂肪卻很低，富含鉀而且飽腹又低脂，可以減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥的一個(gè)好佳品。

　　第四種食物：蘋果

　　蘋果富含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，也可以減少下身的水分積聚。

　　第五種食物：紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘的發(fā)生，從而清除下體脂肪。

　　第六種食物：木瓜

　　木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因?yàn)槌匀忸惗e聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優(yōu)良的洗腸劑，可以減少?gòu)U物在下身的積聚。

　　第七種食物：西瓜

　　到了夏天就是一個(gè)吃西瓜的季節(jié)，而且西瓜是利尿?qū)＜?，吃多了可以排除停留在身體里面的多余水分，而且糖分也不多，吃多也不會(huì)胖。

　　第八種食物：竹筍

　　竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便秘，但是胃潰瘍者不要多吃。

　　第九種食物：西柚

　　西柚是低脂肪的食物，多吃也不會(huì)肥胖，它還富含豐富的鉀質(zhì)，有助于減少身體內(nèi)的脂肪及水分的積聚。

　　第十種食物：菠菜

　　菠菜具有排除身體內(nèi)的毒素，以及瘦腿的功效。

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