健康運(yùn)動應(yīng)對“上班恐懼癥”
面對節(jié)后即將開始的工作,很多人會有“上班恐懼”。比如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
通過運(yùn)動、作息的調(diào)整,可以順利渡過這一特殊時期。
源于節(jié)日心理失調(diào)
從心理學(xué)角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。假期里,人們的作息時間和規(guī)律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無規(guī)律,造成營養(yǎng)搭配不均,身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),引起功能紊亂。盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步,但已經(jīng)讓人體感到不適。
長假結(jié)束,一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀,還容易誘發(fā)各種疾病。只要調(diào)整好心態(tài)和作息時間,一周左右就能重新適應(yīng)工作和生活節(jié)奏。
運(yùn)動給自己好心情
節(jié)后這一周里,不妨每天花15分鐘左右做晨跑運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn),及時消除沮喪情緒,最好的辦法就是跑步。如果時間有限,不妨在上班途中選擇一段路程步行,一邊聽著喜歡的音樂一邊運(yùn)動,這樣有助于情緒更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。
長假后的工作效率可能有所降低,不用著急,可以先完成一些簡單的工作,循序漸進(jìn)。每工作30分鐘左右后,做一些簡單的放松運(yùn)動。比如頭部按摩,肩、背、腰、手臂的伸展,哪怕只是大大地伸個懶腰,都有很好的提神作用。
飲食清淡腸胃減負(fù)
節(jié)后飲食易清淡,有助恢復(fù)工作激情。即使是淀粉質(zhì),也要以粗食為主,增加纖維素的食入,可以起到加強(qiáng)腸胃蠕動的功能??梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)和維生素的食物,如豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等,這些能有效地緩解身體的疲勞感。白粥、面條湯等都具有良好的清火作用,能讓“不堪重負(fù)”的胃腸道得到休息調(diào)整。
(《解放日報》2.8 秦東穎)
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