嚴(yán)防鼠標(biāo)手?簡(jiǎn)單5招讓上班族手腕更健康
原標(biāo)題:嚴(yán)防鼠標(biāo)手 簡(jiǎn)單5招讓上班族手腕更健康
如何預(yù)防鼠標(biāo)手,是很多經(jīng)常對(duì)著電腦的人群煩惱的事情。經(jīng)常使用鼠標(biāo),容易讓手指變得麻木和不靈活,這樣的癥狀就屬于鼠標(biāo)手的一部分。
保持正確的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人,首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康,鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。
酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時(shí)候,可用手表作為輔助的器械,按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向,分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調(diào)節(jié)臟腑,活血止痛。
搖腕關(guān)節(jié)
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關(guān)節(jié)。
簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作
1、雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng),停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
3、站起來(lái),讓雙手自然放松,此時(shí),你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外,停留片刻,然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。
4、握緊雙拳,從一數(shù)到五,然后屈指緊握片刻。
5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏,并試著盡可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時(shí)保持其他手指盡可能伸直,這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后,你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C、揉搓紙團(tuán):用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。
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