?都市上班族的健康養(yǎng)生妙招

一說到都市的上班族，給人的印象似乎就是忙忙忙，每一天都在生活和工作中奔波，有時甚至連飯都吃不上。與此同時，人們的身體素質(zhì)也變得越來越差，經(jīng)常生病，身心俱疲。這樣的透支身心精力，身體免不了是要出問題的，注意保健很關鍵。其實養(yǎng)生并沒有這么難，下面就一起來看看?都市上班族的健康養(yǎng)生妙招。

目錄白領常對電腦容易患的五種病?都市上班族的健康養(yǎng)生妙招白領養(yǎng)生的誤區(qū)生活要警惕白領養(yǎng)生流行“健康三杯論”上班族必不可少的九大“養(yǎng)生術”

1白領常對電腦容易患的五種病

　　眼痛

　　電腦視覺綜合癥。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、屏幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時，則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議，盡量避免電腦屏幕反光，定時休息遠眺，避免空調(diào)電風扇對著眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室內(nèi)照明也應適宜。

　　手痛

　　腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標容易導致腕管綜合癥(也稱“鼠標手”)，該病癥狀包括腕部肌肉或關節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外，其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議，坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán)，有效降低腕管綜合征危險。將毛巾卷起，墊在手腕下，有助于緩解使用鼠標時手臂的壓力。

　　腰痛

　　椎間盤突出。除了久坐，使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療，就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，盡量多走動，以利于血液循環(huán)。另外，盡量坐椅子邊，或者在后背加個腰枕，都利于保持直立坐姿。

　　頸椎痛

　　電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

　　心痛

　　心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式不利全身血液循環(huán)，還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險，一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議，為了減少久坐時間，打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保，定時走動。

2?都市上班族的健康養(yǎng)生妙招

　　1、豐富每天的蔬菜種類

　　中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達不到的。在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　2、堅持每天午睡

　　所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

　　3、保證每天攝取的水

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

　　4、每天適量運動

　　外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。如果白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

　　5、注意和家人溝通

　　工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。

　　6、放空自己

　　歌詞都有說“感覺累了就放空自己”，如果實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，其余什么都不去想。

　　其實養(yǎng)生，要注意身心都養(yǎng)，對于工作忙的上班族除了注意運動保障身體健康之外，也不要忽視了心理的健康，要注意放松心情，調(diào)整自己的狀態(tài)。

3白領養(yǎng)生的誤區(qū)生活要警惕

　　工作時間長

　　此為白領工作的最大特點。對白領而言，一天工作八小時無異于癡人說夢，挑燈夜戰(zhàn)、加班加點早已成為他們的必修功課。

　　工作壓力大

　　各行各業(yè)都不乏頂尖人才，想在激烈的競爭中立足，白領的壓力可想而知。流行中的“挑戰(zhàn)自我、激發(fā)潛能”的企業(yè)文化更是讓他們不得喘息。

　　睡眠時間短

　　由于經(jīng)常性的超時工作，睡覺已成為白領生活中最大的奢侈，不少人利用周末時間猛補覺。不過這也讓他們失去了參與各種聚會的機會，生活圈愈發(fā)狹窄。

　　職業(yè)病增多

　　長期超負荷工作給白領留下了“職業(yè)病日漸增多”后遺癥。高血脂、脂肪肝、胃病等常見病自不必說，更有電腦綜合癥、日光綜合癥、空調(diào)綜合癥等跑來添亂。

　　與家人生隔膜

　　對于單身白領來說，只能隔段時間再回家探視父母，而對已婚白領而言，早上出門時，小寶寶還沒起床，晚上回到家后，小寶寶早就入睡。

　　工作環(huán)境壓抑

　　鋼筋混凝土的寫字樓、界限分明的格子間、嚴肅寡言的上司……在這樣的環(huán)境中，難怪白領上趟廁所也要大跑小踮地匆匆忙忙。

　　溝通機會少

　　特別是一些科技白領，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，與人溝通也多半透過網(wǎng)絡進行。久而久之，白領習慣了跟沒有表情的機器溝通，遇到活生生的人反而不知道該如何相處。

　　性格發(fā)生裂變

　　因為習慣透過鍵盤和鼠標與人溝通，許多白領在真實世界中不善表達，見到美女就會口吃、冒冷汗。于是，網(wǎng)絡上熱情似火，生活中冷漠如冰，擺蕩在虛擬與現(xiàn)實世界之間的白領成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。

　　通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與領導談心。當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然會得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至是很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　勞逸結合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動，從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　不可或缺的一日三餐

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

4白領養(yǎng)生流行“健康三杯論”

　　早起一杯溫鹽水，清腸消毒

　　“一日之計在于晨”，現(xiàn)在，許多人都有早起空腹喝一杯水的習慣。不過，與白開水相比，溫鹽水更為適宜清晨起來飲用，在傳統(tǒng)中醫(yī)中也有“朝鹽湯晚蜜水”的養(yǎng)生之法。這是因為，清晨起床后，空腹飲用一杯溫的淡鹽水不但可以清洗腸胃中剩余的食物殘渣，消毒殺菌，防止便秘，還可以提高自身免疫功能、降低血液的粘稠度是一舉多得的好事。不過，需要注意的是，每百毫升水中鹽量不要超過0.9克，以避免過量的鈉對人體的傷害。

　　午后一杯酸梅湯，排油解膩

　　經(jīng)過一上午緊張忙碌的工作，白領們的腦力體力都消耗很大，所以很多人在中午都會選擇魚肉類等高脂高熱的食物給自己補充能量。但現(xiàn)在上班族的工作餐大多比較油膩，如果再吃進大量的肉食，那體內(nèi)將積累大量油膩得不到排出，不但會成為高血脂、脂肪肝等的誘因，也會酸化血液導致亞健康。所以，許多白領在午餐后會喝杯酸梅湯來為胃腸“減負”，從而使午餐發(fā)揮出“承上啟下”的作用。

　　酸梅湯是以烏梅、山楂為主要原料，能有效的為人體去除體內(nèi)積累的油膩垃圾，減輕腸胃負擔，具有解油膩的功效。而且酸梅湯還是地道的堿性飲品，經(jīng)常飲用可以將酸化血液重新調(diào)節(jié)到健康的微堿性狀態(tài)。所以，酸梅湯在白領午餐飲品中也越來越盛行，比如素有“京都第一酸梅湯”之稱的九龍齋酸梅湯就以純天然熬制的特點博得上班族們的青睞。特別是在其被國家權威機構認定為有輔助降血脂的功效后，大家更是贈以“白領第一飲”的美譽，著實火了一把。

　　睡前一杯熱牛奶，有助睡眠

　　失眠可謂是白領人群的最大困擾之一，不少人的睡眠的“質(zhì)”和“量”都在嚴重地下降。所以，大家在睡前不妨喝上一杯熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而牛奶中的鈣不但能清除緊張情緒，還能在整夜中為人體緩慢吸收，從而補充血鈣，對人們的休息和睡眠是極為有利的。

　　一日三餐是每天工作生活的基礎，而隨之搭配三杯不同的飲品堪稱是簡便易行的健康基礎，大家不妨一試。

5上班族必不可少的九大“養(yǎng)生術”

　　1.雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解頭部疼痛。

　　2.白領喉嚨痛：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內(nèi)的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　3.雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力，這樣做可以緩解腰酸背痛。

　　4.午餐不要在電腦面前吃外賣，電腦前吃外賣容易讓鍵盤上的病菌進入到腸胃，有損健康。建議大家，午餐時一定要讓自己離開電腦桌，用半個小時的時間給自己的身心來個全面的放松。

　　5.下午的時候吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　6.白領出現(xiàn)口臭：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

　　7.白領每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山里的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。

　　8.提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

　　9.白領睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，可在白天的時候喝一杯百合棗仁茶，百合棗仁茶中的酸棗仁等成分能夠促進睡眠，此外，請讓你的iPhone遠離你的頭部。

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