HIIT 或高強度間歇訓練需要在低強度恢復范圍內(nèi)交替進行不同強度的短時間鍛煉。也許，這是最省時的鍛煉方式之一。 HIIT 鍛煉的持續(xù)時間約為 10 到 30 分鐘。不論其課程如何，HIIT 都能產(chǎn)生最奇妙的健康益處，相當于中等強度運動的兩倍。

什么是 HIIT？

HIIT 是一種高強度間歇訓練，包括短時間的超高強度鍛煉以及低強度鍛煉甚至完全休息的時間。事實證明，這種鍛煉形式可以增強個人的力量和新陳代謝。它承諾在最短的時間內(nèi)進行最佳鍛煉。在美國運動醫(yī)學學院健身專家最近的一項調(diào)查中，HIIT 鍛煉成為 2020 年的頂級健身趨勢。這種基于間歇的活動形式幾乎無處不在：在不同的連鎖店、在 YouTube 等應用程序上、在小組會議上或課程，甚至在雜志上列出的時間表中。大多數(shù)時候，這些鍛煉承諾在燃燒脂肪的同時為人體充電。所有這一切以及更多在很短的時間內(nèi)！通過 HIIT，研究人員指的是伴隨著高強度充電間隔的練習。在此期間，個人的心率在 1 到 5 分鐘內(nèi)達到 80% 的最大容量，當然還有不那么劇烈的鍛煉和休息時間。即使是專注于間歇訓練的SIT 研究和研究也揭示了 HIIT 鍛煉的類似優(yōu)勢。

HIIT 是如何工作的？

HIIT 非常具有挑戰(zhàn)性。當人們將步速推離舒適區(qū)時，這項鍛煉將有氧訓練提升到了一個新的水平。幾乎所有有氧運動都可以輕松使用 HIIT，無論是使用爬樓梯設(shè)備、跑步、跳繩還是劃船。人們會在超強度的水平上工作，因此會很快出汗。接下來，他們將進行較長的恢復期，隨后進行另一輪超強度鍛煉。這種策略有助于節(jié)省時間，因為如果他們保持穩(wěn)定的步伐，他們不需要長時間鍛煉。 HIIT 鍛煉將有助于增強肌肉、減輕體重和促進新陳代謝。鍛煉后最令人難以置信的好處是鍛煉后身體會在大約 2 小時內(nèi)燃燒卡路里。 根據(jù)物理治療師 Ross Brakeville 的說法，HIIT 是個人日常鍛煉的最有效替代方法之一。此外，這種高強度的運動可以讓一個人感覺良好的內(nèi)啡肽流動！ HIIT并不適合每個人，因為它需要將自己推向最后的極限，這需要出色的體能和動力。如果一個人不習慣這樣的鍛煉，他們可能會傷害他們的關(guān)節(jié)和肌肉，導致拉傷和扭傷。

HIIT 鍛煉的好處！

在短時間內(nèi)燃燒卡路里 HIIT鍛煉后代謝率增加 HIIT有助于減脂 增強大腦和提高記憶力 在短時間內(nèi)燃燒卡路里

在一項比較30 分鐘 HIIT、騎自行車、跑步和舉重訓練期間燃燒的卡路里的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn) HIIT 可以比其他運動燃燒大約 25% 到 30% 的卡路里。本研究中的 HIIT 重復包括 20 秒的最大努力和 40 秒的完全休息。 HIIT 鍛煉可以幫助燃燒比傳統(tǒng)鍛煉更多的卡路里或在更短的時間內(nèi)燃燒相同數(shù)量的卡路里。

HIIT鍛煉后代謝率增加

幾項研究表明，HIIT 在提高一個人鍛煉后數(shù)小時的代謝率方面具有令人印象深刻的能力。這是因為運動的強度，比重量訓練或慢跑更重要。

HIIT有助于減脂

該領(lǐng)域的幾項研究表明，HIIT 可有效幫助個人減脂。 一項由424 名超重成年人和 13 項實驗組成的研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的中等強度鍛煉和 HIIT 都有助于減少腰圍和體脂。其他一些研究也表明，HIIT 可以在短時間內(nèi)有效減少體脂。

增強大腦和提高記憶力

根據(jù) NASM（美國國家運動醫(yī)學學院）認證的認證私人教練 (CPT) Annie Mulgrew 的說法，HIIT 要求人們正確地專注于他們正在做的事情。它逐漸使他們的大腦更敏銳，記憶力更好。HIIT鍛煉的其他顯著好處包括：

肌肉增長。 改善耗氧量。 降低血壓和心率。 降低血糖。 改善厭氧和有氧性能。

HIIT 鍛煉的危險！

根據(jù) 2021 年 3 月 18 日發(fā)表在 Cell Metabolism 上的一項小型研究， HIIT適度提高了耐力。但過多和長時間會使身體過度緊張并降低個人的新陳代謝。該研究還表明，如果個人的目標是改善健康狀況，它可能會破壞血糖并適得其反。瑞典體育與健康科學學院研究人員的一項研究提出：

長時間的 HIIT 鍛煉會阻礙健身效果并惡化個人的健康狀況。 過多的 HIIT 會阻礙個人的表現(xiàn)并給他們的身體帶來壓力。 高強度的 HIIT 訓練會導致血糖水平不穩(wěn)定和線粒體功能障礙。 它還可能導致氧化應激或細胞損傷，從而導致長期健康問題，例如過早衰老和慢性疾病。

結(jié)論

人們應該謹慎使用 HIIT 鍛煉，尤其是那些剛剛開始的鍛煉。在有大量恢復時間的情況下適度地進行這項練習是很好的。如果需要，他們可以向 United We Care 尋求幫助。它是一個在線心理健康福祉和治療平臺，提供有關(guān)應對情緒和心理挑戰(zhàn)的專業(yè)建議。

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