在快節(jié)奏的生活中，我們時(shí)常感受到來(lái)自四面八方的壓力，而它們正悄無(wú)聲息地侵蝕著我們的身體防線(xiàn)——免疫力。當(dāng)身體出現(xiàn)以下幾個(gè)跡象時(shí)，說(shuō)明你的免疫力正在悄然下降。

　　免疫力下降的表現(xiàn)

　　1.傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

　　不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

　　2.容易莫名地出虛汗

　　和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類(lèi)人還可能在睡覺(jué)時(shí)很容易出虛汗，總是睡不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

　　3.容易腹瀉，胃腸不適

　　人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線(xiàn)。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒(méi)事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。

　　4.頻繁生病，反復(fù)不斷

　　隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒(méi)有康復(fù)，也可能與免疫力差有關(guān)。這些人群免疫力最差，平時(shí)欠下“睡眠債”經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

　　這些食物提高免疫力

　　樂(lè)觀的情緒、適量的運(yùn)動(dòng)、多喝水，都能有效提高人體免疫力。建議每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天。研究證明，白開(kāi)水對(duì)人體代謝具備理想的生理活性作用，可以增強(qiáng)乳酸脫氫酶的活力，有效提高人體的抗病能力。飲食對(duì)于免疫力也格外重要，有些食物對(duì)于免疫力的提高很有幫助。

　　杏仁：豐富的維生素E可以增加免疫力，核黃素、煙酸、B族維生素同樣能夠幫助抗擊壓力。

　　葡萄柚：富含維生素C，對(duì)于感冒、流感具有一定的抵御作用；大量的類(lèi)黃酮，是增加免疫系統(tǒng)活力的自然物質(zhì)。

　　巴西紫莓：豐富的花青素是一種抗氧化物，有助于抗衰老和抗病。

　　牡蠣：礦物質(zhì)鋅與免疫系統(tǒng)功能有關(guān)，能加速傷口愈合、抵御病毒。

　　卷心菜：豐富的谷胱甘肽具有增強(qiáng)免疫功能的作用，加入湯中慢燉，可以讓抗氧化物更多釋放。

　　總體而言，均衡飲食和健康的生活方式對(duì)于提高免疫力至關(guān)重要，雖然現(xiàn)在很多疾病泛濫，一些小毛病千萬(wàn)不要不當(dāng)回事，很多大毛病都是小毛病累積形成的，因此也需要大家做好全方位的健康管理。

[責(zé)任編輯：張魏桔]

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