現(xiàn)在很多的男性也在尋找各種減肥的方法，男性由于不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，很多的男性都有啤酒肚的困擾!那么適合男性朋友們的減肥小妙招有哪些呢，生活中男士們腹部減肥究竟該怎么做呢?下面就一起來(lái)看看小編搜集的這些男性減肥食譜吧!

　　十大男士減肥食譜 讓你擁有迷人棒身材

　　很多的男性朋友們都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到減肥的效果，但其實(shí)生活中飲食減肥也是非常有效的一種方法哦!你們知道日常生活中男性朋友們可以吃些什么食物就可以甩脂瘦身了嗎，還在為減肥煩惱的朋友們趕緊來(lái)了解一下吧，看看下面的這些食譜都吃過(guò)嗎?

　　男士減肥食譜1.蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　男士減肥食譜2.菠蘿

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

　　男士減肥食譜3.煮雞蛋

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　男士減肥食譜4.小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　男士減肥食譜5.酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

　　男士減肥食譜6.黃豆粉可可

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　男士減肥食譜7.粉狀牛奶

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

　　男士減肥食譜8.礦泉水

　　飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

　　男士減肥食譜9.紅葡萄酒

　　晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

　　男士減肥食譜10.黑米

　　主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。

　　胖男人要減肥 記得多吃這5種食物

　　健康的飲食是成功瘦身的關(guān)鍵，許多的男性肥胖就是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍吃斐傻?你們知道哪些食物是可以幫助男性朋友們瘦身的呢，想要健康有效的減肥就要多多吃些熱量低的食物哦!下面就一起和小編來(lái)看看搜集的這些有助男性朋友們瘦身的食物吧!

　　1、牛肝

　　它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒(méi)有碳水化合物。

　　牛肝含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng);肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝

　　2、白面包

　　對(duì)于追求肌肉體積的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，白面包中的營(yíng)養(yǎng)能夠被快速消耗吸收。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無(wú)脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的內(nèi)環(huán)境。

　　3、海藻

　　它是胖男人的減肥食物。海藻中的海藻酸實(shí)際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環(huán)境里，會(huì)與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在堿性環(huán)境中，又與金屬離子結(jié)合。另外，海藻酸還能降低人體內(nèi)的膽固醇。海藻酸進(jìn)入消化系統(tǒng)后，其膠質(zhì)會(huì)包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無(wú)法被吸收。

　　4、木瓜

　　它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對(duì)蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長(zhǎng)。

　　5、洋蔥

　　它能對(duì)抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會(huì)引起肌肉炎癥，使肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會(huì)提高肌肉的營(yíng)養(yǎng)吸收量。

　　男人減肚子先要吃好三餐

　　許多女性在減肥的時(shí)候會(huì)選擇節(jié)食來(lái)達(dá)到瘦身的效果，那么男性是不是也可以節(jié)食減肥呢?其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，不僅不能節(jié)食，還要合理的安排三餐的飲食!其實(shí)想要健康的瘦身是合理的安排飲食而不是不吃，下面就來(lái)看看專家的建議吧!

　　早餐絕對(duì)不節(jié)食 一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時(shí)為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對(duì)錯(cuò)誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動(dòng)的階段，此時(shí)膽汁也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。

　　早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來(lái)消除可能造成的脂肪堆積，其實(shí)這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點(diǎn)發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣。飯前喝碗湯不僅增加營(yíng)養(yǎng)，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實(shí)際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨(dú)一點(diǎn)，油太重的湯少喝，清湯是最佳選擇。

　　吃午餐的時(shí)候也沒(méi)有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨(dú)需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個(gè)小時(shí)才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區(qū)別，這樣可以組合發(fā)揮茶葉去脂的功效，喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。

　　如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開(kāi)水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點(diǎn) 蔬菜當(dāng)主角

　　晚餐是目前都市人一天當(dāng)中吃得最豐盛的一餐。不過(guò)從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

　　此外，晚上八點(diǎn)以后是建議不要再吃任何主食的，這個(gè)時(shí)候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆積，還會(huì)誘發(fā)胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺(jué)餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問(wèn)題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺(jué)到餓了。

　　男人減肚子，重點(diǎn)在三頓飯上，一日三餐合理攝入，適當(dāng)控制食量，減肚子很簡(jiǎn)單!

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身一直是女性們?cè)谧非蟮氖虑?，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友們也開(kāi)始關(guān)注自己的身材，想要塑造完美的身形!相信小編今天介紹的這些男性減肥常識(shí)能夠幫助大家成功瘦身，希望每個(gè)男人都可以擁有完美的身材!也要記得分享給身邊的朋友們哦!

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