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“吃喝玩樂”減肥法快速瘦腰瘦肚子

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 00:53

　　“吃喝玩樂”瘦腰法

　　吃 → 鹵竹筍

　　竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，所以食用竹筍能促進(jìn)腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

　　準(zhǔn)備材料：

　　竹筍2公克、青蔥1根、色拉油2匙、清水300ml、醬油60ml、砂糖10克、生姜2片。

　　做法：

　　1. 將準(zhǔn)備的竹筍去皮，用水清洗干凈后放著待用；

　　2. 將青蔥清洗后切段備用；

　　3. 把生姜洗凈后切片備用；

　　4. 在鍋中加入2匙色拉油，熱鍋后放入切好的青蔥和姜片爆香；

　　5. 青蔥和姜片爆香后，將準(zhǔn)備好的300ml清水、60ml醬油、10克砂糖加入鍋中煮至沸騰；

　　6. 把洗凈待用放入步驟5中煮好的鹵鍋中繼續(xù)煮，再用中火煮15~25分鐘即可；

　　喝 → 芭樂汁

　　芭樂又稱番石榴，是一種營養(yǎng)豐富的水果。其富含維生素C，具有抗氧化功效，能增強(qiáng)皮膚對紫外線的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌膚。番石榴還含有大量的鐵、鈣、磷等物質(zhì)，具有預(yù)防老化的作用。另外，番石榴纖維含量高，能有效地排除積存在腸內(nèi)的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。

　　準(zhǔn)備材料：

　　新鮮芭樂、少量涼開水、按個人口味準(zhǔn)備冰糖、牛奶或者蜂蜜等。

　　做法：

　　1. 將新鮮芭樂洗凈后切成小塊；

　　2. 將芭樂放入榨汁機(jī)，加入少量涼開水；

　　3. 將榨出來的芭樂汁中按個人口味加入冰糖、牛奶或者蜂蜜之類即可飲用；

　　玩 → 纖腰舞

　　纖腰舞其實(shí)就是中國肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡稱“纖腰舞”。

　　跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。

　　專為中國MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時尚動感，而且簡單易學(xué)，是一種嶄新而娛樂的健身方式。

　　樂 → 呼啦圈

　　呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動一個呼啦圈，也可以增加難度添加多個呼啦圈?？傊衾踩Φ耐鏄贩绞截S富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。

　　點(diǎn)穴也能消滅腹部脂肪哦！

　　通常人在進(jìn)食后，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運(yùn)動，脂肪酸就會被分解，否則在體內(nèi)停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。

　　每天快走減肚腩！

　　美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給想瘦腰又沒時間運(yùn)動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式——快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　快走減肥方法具體操作：

　　想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個小時的商場或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

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