人的食欲會隨著氣溫的下降而增加，許多男性在冬季的時候胃口會大開，這時候是非常容易發(fā)胖的!那么男性們應該怎么安排自己的冬季減肥食譜呢，健康減肥食譜應該包括哪些食物呢?其實水果是最好的減肥食物啦，下面就和小編一起來看看有哪些水果減肥食譜是適合男性的呢?

　　懶人飲食減肥餐 這樣吃Hold住體重

　　想減肥的男人們都知道，要想瘦，就必須要控制飲食，所以想要HOLD住體重，先要控制自己的飲食!那么究竟吃些什么有助男性甩脂瘦身的呢，哪些食物吃了之后不會增胖的呢?趕緊來了解一下小編搜集的這些有利于男性減肥的食譜吧!

　　面包誘惑

　　原料：全麥面包250g，八喜冰激凌80g。

　　做法

　　1、用刀沿面包四邊將面包內瓤完整挖出，將面包外殼入烤箱烤脆。

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　　2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外殼里，將冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

　　纖體功效：全麥面包的特點在于是用全部的小麥做成，含有更多的纖維素，而纖維素人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

　　海藻綠豆粥

　　材料：大米200g、糯米100g、綠豆100g、海藻芽30g。

　　做法

　　1、大米、糯米和綠豆一起放入鍋中，用清水淘凈;加水入鍋，水面高于米6cm左右，大火煮開，轉小火;

　　2、海藻芽用清水浸泡15分鐘左右;泡發(fā)后的海藻芽，洗去表面浮鹽;將海藻芽切碎;

　　3、煮至米和綠豆熟軟，加入海藻芽，再煮5分鐘即可出鍋。

　　功效：綠豆含有豐富的蛋白質、維生素和無機元素，營養(yǎng)豐富之余，還能降血脂、降膽固醇、排腸毒。

　　地瓜小點心

　　原料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　纖體功效：地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發(fā)強烈便意，是通便的特效食物喔!

　　苗條粥

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　　所需原料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗約10枚

　　做法

　　1.將紅豆、綠豆、山楂、大棗等所有材料洗凈，放入鍋中;

　　2.加1000ml冷水，煎到豆爛即可。

　　備用飲食方案：苗條粥做好后，可以分2份，1份趁熱喝下。另外1份就用保鮮膜包好后，放冰箱中冷藏。

　　注意事項：這份苗條粥應該要趁熱時吃，減肥效果才好。

　　纖體功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。

　　吃什么水果減肥 3種水果是減肥法寶

　　一提到減肥，許多的女性都會想到水果，其實水果減肥的方法同樣適合男性朋友們!許多男士覺得吃水果常常會餓，其實這是因為你選擇的水果不對，只要掌握正確的食用方法，水果不僅可以幫助增加飽腹感，還可以快速健康的瘦身哦!

　　三種水果讓你變瘦

　　火龍果

　　水溶性膳食纖維加強飽腹感

　　減肥功效：火龍果不僅含有豐富的營養(yǎng)成分，還是一種低熱量、高纖維的水果，經常食用不僅有益健康，還具有預防便秘的作用，這是因為火龍果中含有稀有的植物性蛋白，當這種物質與人體中的重金屬離子結合后，可以起到解毒的作用，將毒素排除體外，有效控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏最理想的食品。

　　檸檬

　　果酸促進胃蠕動

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　　減肥功效：檸檬含有豐富的維生素C，是減肥和美容的圣品，這是因為檸檬可以啟動身體中的自我凈化過程，讓身體中多余的脂肪被溶解掉，同時還可以促進身體的新陳代謝，清潔以及修復人體消化洗頭，讓消化系統(tǒng)更加健康，從而調整吸收平衡，讓攝取的糖分和脂肪全部都轉化成能量，不會聚集在體內而是被消耗掉，從而達到減肥的目的。

　　菠蘿

　　維生素、礦物質加速脂肪溶解

　　減肥功效：菠蘿含有豐富的人體所需的維生素，以及16種天然的礦物質，更是具有神奇效果的減肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠蘿酵素，可以分解蛋白質，酸解脂肪，讓體內的蛋白質被迅速消化，從而減肥人體中脂肪的吸收，另外其豐富的纖維素還可以通腸潤便，解決便秘的問題，對于減肥來說有著超有效的作用。

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　　減肥需警惕的3大誤區(qū)

　　男士們意識到了自己的身材需要減肥了，固然是一件好事，但是只有正確的方法才可以幫助男士們瘦身的哦!步入了減肥誤區(qū)不僅沒有瘦身的效果，還會對身體造成傷害的哦!你們知道平時減肥的時候需要注意些什么嗎，下面就來了解一下減肥需要注意哪些誤區(qū)呢?

　　誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥

　　仰臥起坐屬于肌肉訓練，而不是燃燒脂肪的有氧運動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運動，才能燃燒脂肪。此外，還應當注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導致腹部肌肉拉傷。

　　轉呼啦圈既不是肌肉運動，也不是有氧運動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

　　誤區(qū)二：減肥藥可以成功減肥

　　減肥藥的確可以減肥。通過運動和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是，必須以運動和節(jié)食為前提。

　　值得注意的是，大部分的減肥藥都通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下，食欲不振，體重減輕。但是一旦停止吃藥，便又會反彈。于是就又尋找更強效的抑制食欲的減肥藥，長此以往，身體就會產生抗體，減肥藥也起不了作用了。

　　誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥

　　支持一種零食也是可以減肥的，并不是吃的少，而是吃的太單一，所以導致營養(yǎng)不全面。但是營養(yǎng)不全面也是會導致問題的。

　　而且一旦恢復以往的飲食習慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內減輕，卻會導致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

　　2個減肥飲食秘訣 怎么吃都不胖

　　秘密一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物

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　　賓夕法尼亞州立大學的營養(yǎng)學教授芭芭拉路斯做了關于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。

　　高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素，使你吃得飽。

　　不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。研究發(fā)現吃正餐時從低卡沙拉吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

　　這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發(fā)現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

　　秘密二、瘦人留心食物的份量

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　　瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

　　他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

　　結語：男性減肥是非常重要的，不僅僅是為了美觀，還對男士們的身體有好處!現在減肥瘦身已經是一種健康的生活方式，越來越多的男性都加入到了減肥的行列中來，但是大家要注意選擇方式方法，不能盲目的減肥哦!相信小編介紹的這些減肥常識可以幫助大家成功塑形哦!

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