一、可以選擇以下的瘦身食譜

　　1.雜糧：黑米

　　減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質(zhì)含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽腹感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養(yǎng)又瘦身。

　　2.蛋白質(zhì)：黃豆

　　黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質(zhì)最豐富的植物性食物，且所含的蛋白質(zhì)量還是是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養(yǎng)的減肥美食。

　　3.纖維素：紅薯

　　紅薯也是食物屆中的養(yǎng)生新星，具有治病、減肥等多種功效。紅薯含有豐富的纖維素，能有很強的飽腹感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食欲。而且，紅薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成紅薯粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。

　　4.早餐飲料：豆?jié){

　　如果你要減肥，那么以后早餐就選擇喝豆?jié){吧。豆?jié){也是有很強減肥能力的豆制品之一，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且營養(yǎng)豐富，有8種人體必需的氨基酸，還有豐富的鈣、磷等營養(yǎng)素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆?jié){的飽腹感，還能防止過度飲食，有助減肥。

　　所以說，最快的減肥瘦身方法不僅是有運動減肥，節(jié)食減肥，而且像以上的這幾種食物也是具有減肥效果的。所以平時多吃一些這樣的食物，就能達到減肥的目的。這些食物不僅減肥效果好，而且還能幫助身體補充各種的營養(yǎng)，所以像這樣的減肥方法就是我們所說的健康減肥法。

二、懶人減肥食譜推薦

　　早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果減肥食譜：1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡上午加餐：核桃/杏仁食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃，可以讓身體正常運作，提高身體的新陳代謝，上午餓了的話，可以吃點堅果，使你產(chǎn)生飽腹感，也避免午餐的大吃大喝，讓你輕松瘦下來!

　　午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡下午加餐：酸奶食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產(chǎn)生飽腹感，也低卡路里，菠菜富含維生素，避免貧血的問題，下午可以喝一杯脫脂的酸奶，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，輕松瘦肚子就是這么簡單!

　　晚餐：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝，能夠加快脂肪的消耗，小番茄有豐富的營養(yǎng)且熱量低，許多模特都是靠它維持身材，讓你一周瘦10斤不是夢!

三、最快最有效的三款減肥食譜

　　1、薄荷粥

　　材料：粳米50，薄荷5克。

　　做法：

　　取粳米50克，先煮粳米粥，待粥臨熟時加入薄荷5克，再煮幾沸，散發(fā)香氣即成。

　　2、薄荷豆腐

　　材料：鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條。

　　做法：

　　取鮮薄荷50克，豆腐2塊，鮮蔥3條，加2碗水煎，煎至水減半，趁熱食用。

　　3、香菇豆腐盒

　　原料：豆腐150克，水發(fā)香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。

　　調(diào)料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水淀粉、辣椒油各適量，蔥末、姜片少許。

　　特點：鮮辣清香烹飪方法：把豆腐洗凈攪碎成泥，香菇洗凈去蒂、晾干;火腿、胡蘿卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水淀粉、蔥末、姜末、香油放碗內(nèi)拌勻成陷。

　　取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。打入高湯，加精鹽、味精、燒開后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

　　以上這幾款減肥食譜能夠讓我們補充所需的營養(yǎng)、能量，還能夠促進血液循環(huán)，消除脂肪，防止脂肪再度堆積，是幾款最快最有效的健康減肥食譜。所以，想要輕松、快速、有效減肥的朋友不要錯過，趕緊來試試吧!

四、教你如何搭配減肥食譜

　　示例A：按照身高體重和年齡計算，A每天應(yīng)攝取1428大卡，才能夠達到體重控制的目的，因此，A列出下列的六大類食物分配表，將每日熱量攝取控制在標準值內(nèi)。

　　一、早餐：二片高纖全麥吐司=二份淀粉類;一片煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類;二片番茄、半條小黃瓜(加少許鹽)=半份蔬菜類;低脂鮮奶一杯(約二百五十c.c.)=一份奶類。

　　二、午餐：榨菜肉絲面=三份淀粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類;涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。

　　三、下午茶：2-3片高纖蘇打=一份淀粉類;拿鐵咖啡(無糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶類。

　　四、晚餐：三分之二碗五谷雜量飯(或白飯)=二份淀粉類，醬油里肌肉一片(或清蒸魚一塊)=一份魚肉豆蛋類，芹菜炒肉絲(或花枝)半碗(植物油二分之一匙，約為二十三大卡)=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類，燙青菜(以蒜蓉醬油調(diào)味)半碗=一份蔬菜類 參考淑玲的例子，你也可以列出下列的六大類食物分配表，再利用自己的創(chuàng)造力，選擇自己喜好的食物，組成一天四套減肥食譜。

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