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男人減肥要怎么吃試試這些飲食方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月08日 00:48

　　說到減肥，大家第一個會想到的對象就是女性，而現(xiàn)在減肥已經(jīng)不是女性的專利，很多男性也開始注重減肥了。那么，男性減肥與女性減肥有什么不同嗎？男人減肥飲食上又該怎么吃？

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　　男人飲食減肥，其實從根源上看，飲食原則與女性沒太大區(qū)別。

　　首先，減肥的男性朋友一定要注意合理飲食，節(jié)食很難，三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。此外還要注意改變飲食習慣，比如吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　下面，我們一起看看，男人減肥吃哪些主食好。

　　1、紅薯

　　紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯（130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

　　2、燕麥

　　燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　3、玉米

　　目前全國各地都有種植玉米，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，能夠刺激胃腸蠕動。

　　4、通心粉

　　也稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準（100克）熱量在350卡路里左右。

　　5、薏米

　　薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

　　推薦男人減肥飲品：胡蘿卜蘋果汁

　　胡蘿卜營養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過了。

　　材料及做法：蘋果半個、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許。將蘋果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進攪拌機攪拌即可。

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　　男人減肥要注意哪些事項

　　1.進行有效的鍛煉：

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節(jié)制飲食：

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操：

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

　　4.腹部按摩減肥法：

　　法是簡單有效方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

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