開(kāi)始覺(jué)得根本沒(méi)用，沒(méi)想到真能瘦的 6 個(gè)小妙招！

小妙招1、早起運(yùn)動(dòng)10分鐘

早起后身體代謝水平還比較低下，這個(gè)時(shí)候安排10分鐘運(yùn)動(dòng)可以開(kāi)啟身體代謝，并且在空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)快速帶動(dòng)脂肪進(jìn)行消耗。

研究發(fā)現(xiàn)，一天中不同的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效率是最高的，因此，早起可以安排10分鐘跳繩跟開(kāi)合跳，就能讓你一個(gè)早上保持燃脂狀態(tài)。

小妙招2、改變吃飯順序

在一家人一起吃飯的時(shí)候，你只需要改變一下吃飯順序，一頓飯下來(lái)的熱量攝入就能比家人少攝入100-200大卡。

吃飯的時(shí)候先吃低熱量的蔬菜，大概吃150g-200g后，再吃其他高熱量食物，主食放在最后吃，這樣可以有效控制卡路里攝入，讓你不知不覺(jué)中掉秤。

小妙招3、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)以上

我們剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體主要參與消耗的并不是脂肪，而是糖原，而運(yùn)動(dòng)到20-30分鐘左右，糖原逐漸被消耗，脂肪的參與量就會(huì)慢慢提升，這個(gè)時(shí)候脂肪跟糖原的占比都是50%左右。

因此，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們不妨堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣可以提升燃脂效率。

小妙招4、運(yùn)動(dòng)前一杯黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，能夠提升心率，運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘喝一杯黑咖啡再鍛煉，可以提高代謝，運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也會(huì)更好。

小妙招5、睡前泡腳

冬天到了，睡前泡泡腳可以讓雙腿回暖，避免凍手凍腳難以入眠。而熱水泡腳能夠擴(kuò)張腳部的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，有效提升睡眠質(zhì)量。在睡眠中身體也能更高效地消耗能量，從而有助于減少脂肪的堆積。

小妙招6、睡懶覺(jué)、不熬夜

你可能不知道，經(jīng)常熬夜的人食欲容易變得旺盛，這是因?yàn)榧に胤置谖蓙y導(dǎo)致的。而每天睡眠充足的人，身體的饑餓激素和飽腹激素能夠保持平衡，從而有效控制食欲。

我們應(yīng)該減少熬夜，最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，充足的睡眠時(shí)間可以讓身體機(jī)能高效修復(fù)，白天精神充沛，不容易犯困，身體的新陳代謝更加旺盛，脂肪燃燒也會(huì)更快速。

#智啟新篇計(jì)劃#

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