哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
　　目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。
　　哈他瑜伽練習(xí)要點(diǎn)（上）
　　無論你多大年紀(jì)，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是多么富有精力、健康、美麗、舉止優(yōu)雅、充滿活力，只要你規(guī)律并且明智地練習(xí)瑜伽。毫無疑問，瑜伽將會(huì)做這奇跡般的工作，但工具卻是你自己本身，沒有你的自我訓(xùn)練和堅(jiān)定不移的信念，也不會(huì)有任何結(jié)果出現(xiàn)。當(dāng)然瑜伽的練習(xí)有正確和錯(cuò)誤之分，而且往往很小的差別卻會(huì)造成很大不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念，完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很容易聽一半便匆匆地做，并且感覺下面一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
　　規(guī)律地練習(xí)，即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只能做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。如果你很緊張、僵硬，可以做一些伸展的練習(xí)；如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺、吃飯一樣。為了你真正健康的生命前景，花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的。
　　不要著急，每一個(gè)體式起始時(shí)都慢慢的，用10-15秒進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)帶來額外的好處和效果。
　　在自己的極限范圍內(nèi)保持體式，肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從每個(gè)體式保持5秒鐘開始，然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過保持體式，只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
　　保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢、有控制地完成。如果你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果，并且還很容易受傷。
　　決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或?yàn)榱诉_(dá)到“更進(jìn)一步的體位”爆發(fā)力量。盡你的能力做到自己能做到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快。由于慣性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)出了類似的信號(hào)你都沒有覺察，最終導(dǎo)致身體受傷。
　　不要和任何人去攀比，瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)盡量的去努力，可能離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看得見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式你也慢慢會(huì)做到的。
　　哈他瑜伽練習(xí)要點(diǎn)（下）
　　做任何練習(xí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在接下來的練習(xí)里有好的表現(xiàn)，尤其是在一些平衡的體式。在身體移動(dòng)時(shí)急速或說話，在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)，放下對(duì)自己厭惡或窘迫的感覺，將你的注意力放在練習(xí)上，保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入。例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子，而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓，這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
　　每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍、肌肉酸困。控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮，并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
　　在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的體式保持時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候，盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的配合呼吸的要求。
　　總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
　　最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后，這就看你的特殊需要了。早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)；晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。
　　一個(gè)私人的、空氣流通的、不會(huì)被打擾的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。
　　在練習(xí)前至少兩小時(shí)不要進(jìn)食難消化的食物是明智的選擇。當(dāng)然你可以選擇一些好消化的食物或者一些飲品。
　　練習(xí)前排空膀胱和腸道，沐浴后練習(xí)瑜伽將會(huì)很輕松，尤其是對(duì)于身體僵硬和患有關(guān)節(jié)炎的人。當(dāng)你會(huì)做倒立的體式時(shí)建議你以這些體式來開始練習(xí)，規(guī)律的練習(xí)后你將會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘不再困擾你了，因?yàn)檫@些體式有消解的作用。
　　女士們，如果你想保持你的身體尺寸，在月經(jīng)期間是要堅(jiān)持練習(xí)的，當(dāng)然是你的身體可以接受的一些練習(xí)。在懷孕期間也是可以練習(xí)瑜伽的，但首先要經(jīng)常檢查并聽取醫(yī)生的建議，而且一定要在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師指導(dǎo)下練習(xí)。
　　高血壓、眩暈癥、視網(wǎng)膜脫落的患者在練習(xí)前應(yīng)該咨詢醫(yī)生，并且在一開始不要練習(xí)倒立的體式，例如肩倒立。前屈的體式可以作為這些癥狀的首選，但也要根據(jù)自身的病情得到老師的全面指導(dǎo)后才可以練習(xí)。
　　即使在瑜伽練習(xí)時(shí)你的腿都在顫抖，但只要你按照以上所說的去做了，你就不會(huì)遭受到肌肉的酸痛。用最少的努力得到最大的益處，當(dāng)你要練習(xí)瑜伽時(shí)請(qǐng)記得這些要點(diǎn)！
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