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吃水果時間表純干貨

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 00:19

吃水果時間表純干貨
這兩年來,大家對健康意識的提升,水果成為日常食品,也是我們營養(yǎng)架構(gòu)里面很重要的一部分。
那水果如何吃較健康?飯前吃還是飯后吃?
1??正確的水果時間表
①早晨
?酸性小,吸收好;
早晨,人體對營養(yǎng)吸收快,利用率高,可以選擇葡萄、香蕉、橙子、芒果等。
②午飯前
?提升飽腹感;
午飯前,人體處于饑餓狀態(tài),應(yīng)避免進(jìn)食過快或或多??蛇x擇柚子、蘋果、西瓜、桃子等。提升飽腹感,控制主食攝入量。
③午飯后
?促進(jìn)消化;
午飯后,不宜立刻吃水果,應(yīng)在飯后1小時。選擇一些酸性味水果,如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等,起到助消化作用。
④下午2~3點
?改善疲乏、困乏
下午2-3點,人體處于疲倦、困乏狀態(tài)。此時吃香蕉、西瓜、櫻桃、蘋果等。能改善疲倦、困乏現(xiàn)象。
⑤睡前
?安神、促進(jìn)睡眠
睡前吃較容易消化的水果,可選擇桂圓、紅棗、橘子等這些可助消化、緩解精神緊張的水果。
??【水果在我們生活中必不可少,除了講到的最佳時間表,這幾個原則也需要注意?!?br> 2??吃水果遵循兩大原則
①不單一
?促進(jìn)營養(yǎng)均衡;
不同水果富含的營養(yǎng)元素不同,吃不同的水果能獲取更多的營養(yǎng),促進(jìn)營養(yǎng)平衡。
②不多吃
?糖分?jǐn)z入過多;
水果雖然是生活必須食品,但是吃也要有個度。?♂?水果吃多了,攝入過多的糖分,易導(dǎo)致血糖升高,同時會引起蛋白質(zhì)缺乏,所以要適量吃。
3??吃完水果注意事項
①漱口
水果中含有大量糖分,?♂?吃完水果不刷牙漱口,容易危害牙齒和口腔黏膜健康。
②水果不能代替蔬菜
部分人喜歡用水果代替蔬菜,而光靠水果補充維生素也是不正確的,不知道的還不趕快收藏起來。
??建議:每頓吃蔬菜,每天吃水果

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