核心提示：臀部是女人的另一張臉，有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數(shù)加分。美臀瑜珈伸展，能讓臀部UP　UP，這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，讓美麗臀型蟲線且富有彈性。

　　嚴寒冬天，不論男女，翹臀永遠是眾人矚目焦點。瑜珈老師Sisii表示，擁有緊實挺翹的臀部無疑是性感魅力的籌碼，然而很多辦公室一族因為久坐不運動，很容易會導致臀部過于肥大，臀部下垂等，影響了整體的身體曲線，但透過美臀瑜珈伸展，打造翹臀奇跡再也不是夢想。

　　養(yǎng)生瑜珈老師Sisii指出，臀部是女人的另一張臉，許多女性因為骨盆外擴，先天上比較不容易有翹臀的發(fā)育，再加上缺乏運動，臀部上、下臀容易堆積多余代謝不良的脂肪，使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀型不易集中。

　　然而臀部是凸顯女性身材曲線，散發(fā)性感氣質(zhì)的重要部位，有個又圓又翹的臀部絕對能為性感指數(shù)加分；特別是美臀瑜珈伸展，能讓臀部UP UP，這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，讓美麗臀型蟲線且富有彈性。

　　直腿橋式　腿與身體呈一直線

　　1.平躺，屈膝，腳踩地板，十指互扣，肩頰骨往內(nèi)收，或者掌心貼地于身體兩側(cè)。

　　2.縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面，背部不要過度抬高。

　　3.穩(wěn)定一切，抬起一條腿，伸直，訓練臀肌力量，髖關(guān)節(jié)完全延展，腿與身體呈一直線，試著每次停留30秒的時間。

　　養(yǎng)生瑜珈老師Sisii強調(diào)，長期姿勢不良，缺乏運動、年紀大了、荷爾蒙失調(diào)等的問題，都會讓臀型日漸坐大、下垂，想要重新?lián)碛忻匀说穆N臀曲線，千萬別偷懶，運動是絕對必要的，利用美臀瑜珈簡單伸展，打造下半身完美線條。

　　臀大肌訓練　女神式獨領(lǐng)風騷

　　《準備動作》：

　　1.自然站立，吸氣肩膀及肩頰骨向后向下，挺胸，雙腿張開，與肩同寬或更寬（越寬愈能訓練到大腿內(nèi)側(cè)與臀部肌肉），腳板左右打開，約30~45度的自然角度，膝蓋指向第2個腳趾的位置，準備好后吸氣緩慢下蹲。

　　2.下蹲動作：下蹲的重點在于臀部往后坐，重心放在后腳跟，下蹲越深，膝蓋不要超過腳尖（太多）即可，下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的動作要慢，配合吸氣的節(jié)奏。請保持直視前方，放松肩膀，保持背部腰部挺直、小腹縮緊狀態(tài)。手可以雙手合十、自然垂放或往前伸直。

　　3.蹲起動作：夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來

　　好處：屬于全身性的練習動作，訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和下半身的肌腱。

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