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健康從生活方式中來(健康生活方式講解課件).ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 15:41

健康從生活方式中來(健康生活方式講解課件)

良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力；過份悲喜則會對身心健康產(chǎn)生破壞作用給自己帶來更多的快樂感和幸福感恰當(dāng)?shù)卦u價自己樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度積極參加社會活動，建立良好的人際關(guān)系保持自己良好的狀態(tài) 擁有健康，分享快樂，是我們共同愿望和追求! 從改變生活方式做起適度運動戒煙限酒合理膳食心理平衡健康從生活方式中來什么是健康？ WHO的定義：一種身體、心理及社會適應(yīng)三個方面的全部良好狀況，而不僅僅是指沒有疾病或者虛弱。生理意義上的健康：人的軀體、器官、組織及細胞的健康。心理意義上的健康：精神與智力的正常。社會意義上的健康：有良好的人際交往與社會適應(yīng)能力。健康的標準（目標） 2000年世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的健康標準： 1)有足夠充沛的精力，能應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過分疲勞。 2)處事樂觀，態(tài)度積極、樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔。 3)善于休息，睡眠良好。 4)應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。 5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。健康的標準（目標） 6)體重適中、體型勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)。 7)眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。 8)牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。 9)頭發(fā)有光澤。 10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。什么是健康的生活方式? 世界衛(wèi)生組織稱之為-----四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡 0 10 20 30 40 50 60 1 2 3 4 5 6 (年) 逐年增多(%) 1 (%) 世界衛(wèi)生組織專家指出：因生活方式疾病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)，目前在發(fā)達國家占總死亡人數(shù)的70－80％，在不發(fā)達國家中也占40－50％。而且繼續(xù)呈上升趨勢，這不得不引起我們注意！健康第一大基石首先是合理膳食基本要求就是：進食規(guī)律定時定量飲食均衡食物多樣化滿足人體各種營養(yǎng)需求合理膳食兩句話，十個字概括：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。每日飲食 1 2，3，4，5 每天袋奶每天 50 ~350g碳水化合物每天個單位優(yōu)質(zhì)蛋白 1單位優(yōu)質(zhì)蛋白 = 豬、牛、羊瘦肉1兩 = 魚2兩 = 雞蛋1 4 句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽每天 00g蔬菜和水果。每日飲食紅，黃，綠，白，黑紅、黃：紅黃色的蔬菜如：胡蘿卜、西紅柿南瓜、紅辣椒、紅薯等綠：綠茶和綠葉蔬菜白：燕麥。含有大量膳食纖維，每日服用50g優(yōu)質(zhì)燕麥膽固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl 黑：指黑木耳，能夠降低血粘度。民以食為天過去人們關(guān)心的是溫飽問題，20年后的今天我們討論的是飲食的質(zhì)量的問題…….. 暴飲暴食進食肥厚油膩食物給我們帶來什么？高血糖、高血脂、高血壓高血液粘稠度高胰島素血癥高尿酸癥…….. 體重增加—肥胖我們生活在當(dāng)今社會，回歸健康生活方式挑戰(zhàn)在哪里？生活中存在哪些飲食誤區(qū)？怎樣才能提供健康均衡的膳食營養(yǎng)？要掌握健康知識病房里經(jīng)常有病人問我：南瓜能降血糖嗎？分清是非，摒棄偽科學(xué)、堅信真科學(xué)！南瓜能降血糖嗎？北京中醫(yī)藥大學(xué)糖尿病會診中心主任雷順群教授說，南瓜的血糖生成指數(shù)為75，屬于高指數(shù)食物，應(yīng)盡量少吃。在臨床中有一部分病人過食南瓜，不但沒能降血糖，反而臉和皮膚出現(xiàn)黃染現(xiàn)象，甚至血糖升高。雷教授還說，他查遍《本草綱目》、《全國中草藥大匯編》和《中國民間單驗方》等中醫(yī)藥典籍，也沒找到南瓜能治療糖尿病的記載。倒是《本草綱目》里說：“南瓜

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