中醫(yī)教你“健康瘦”
很多人為了追求好身材選擇節(jié)食瘦身,也就是把自己“餓瘦”。節(jié)食雖可減少熱量的攝入,但饑餓會(huì)使身體降低基礎(chǔ)代謝水平,長(zhǎng)此以往身體進(jìn)入“低代謝模式”,人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神,甚至產(chǎn)生厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、情緒失控等諸多問(wèn)題。俗話說(shuō),“十個(gè)胖子九個(gè)虛”,這里的“虛”指脾虛。中醫(yī)認(rèn)為,人體攝入食物后,需要靠脾將食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位,同時(shí)把痰濕等垃圾清除。倘若脾虛,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩,從而轉(zhuǎn)化為脂肪和痰濕,引起肥胖。因此,中醫(yī)更提倡“補(bǔ)瘦”,即通過(guò)健脾平衡機(jī)能,達(dá)到骨肉勻稱(chēng)、皮膚潤(rùn)澤、氣色飽滿、形體協(xié)調(diào)的“健康瘦”。
補(bǔ)瘦重在養(yǎng)脾
脾最忌諱生活不規(guī)律,補(bǔ)脾最簡(jiǎn)單的方法就是養(yǎng)成生活好習(xí)慣:三餐按時(shí)按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時(shí)排便、避免暴飲暴食、限制煙酒(能戒最好)。特別提醒的是,平時(shí)晚上9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食,夜間脾胃工作效率低,夜宵極易積存體內(nèi)成為過(guò)剩熱量,導(dǎo)致脂肪堆積。中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效,可做成食療方也可單品泡茶。另外,也可選擇藥食兩用的中藥煮粥。1.糯米山藥粥:糯米洗凈,慢火煮粥,臨熟之際加入小塊山藥,續(xù)煮15分鐘就可服用了。2.山藥蓮子小米粥:山藥去皮切丁,蓮子去芯,加入小米,在砂鍋中武火煮沸,文火慢煲成粥。
運(yùn)動(dòng)更能補(bǔ)瘦
運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、強(qiáng)身塑形的有效手段,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快新陳代謝,使脾補(bǔ)充生氣、祛除濁氣,對(duì)于虛胖者是最好的進(jìn)補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)方式宜選擇低強(qiáng)度、持續(xù)性強(qiáng)的項(xiàng)目,如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類(lèi)、游泳、廣場(chǎng)舞,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),以自己能耐受為限,最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦在飯后1~1.5小時(shí)(特別是晚飯后),既可強(qiáng)身健體,又能消耗掉熱量。
點(diǎn)穴推腹補(bǔ)瘦
脾經(jīng)上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽(yáng)膽經(jīng)的帶脈穴,是常用的瘦身大穴,常常按揉它們或用艾條溫灸,可以促進(jìn)下肢氣血回流,有益于健化脾氣。推腹能使12條經(jīng)絡(luò)暢通,帶走身體的垃圾。具體做法是:先用食指肚從心窩開(kāi)始推。有時(shí)可能感到心里悶得慌,堵了口氣,這時(shí)要把這個(gè)氣推散。推的時(shí)候要往下推,推過(guò)肚臍眼到小腹部。先推中間,再推兩邊。推到肝經(jīng)(脅肋部)時(shí)要斜著往中間推,因?yàn)楦谓?jīng)是斜行走向。推腹推薦的時(shí)間是臨睡覺(jué)的時(shí)候推一次,第二天起床之前再推一次,各推5分鐘。
過(guò)胖過(guò)瘦都是病態(tài),實(shí)質(zhì)還是脾虛失運(yùn),通過(guò)健脾來(lái)補(bǔ)瘦的本質(zhì)就是“以補(bǔ)糾偏”,使人獲得“健康瘦”。
江西省中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師 胡佳
相關(guān)知識(shí)
中醫(yī)教你“健康瘦”
中班健康教案胖和瘦(精選11篇)
女孩都來(lái)看看,教你健康瘦身哦
中醫(yī)教你從手部看出身體健康狀況
教你健康減肥三個(gè)方法
中醫(yī)教你如何健康養(yǎng)生保養(yǎng)
情緒影響脾胃健康 中醫(yī)教你養(yǎng)脾胃
如何有效瘦腰、瘦腿和瘦手臂?教你科學(xué)健康的瘦身方法
健康瘦身新潮流:醫(yī)生教你如何快速有效瘦身
三個(gè)健康減肥方法 教你輕松瘦下來(lái)
網(wǎng)址: 中醫(yī)教你“健康瘦” http://m.u1s5d6.cn/newsview34908.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828