在奧林匹克運(yùn)動的故鄉(xiāng)——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！

　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價比”，說它投資少，是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動鞋和一套輕便的運(yùn)動服；說它回報多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動。人們迫切需要運(yùn)動。

　　由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。

　　夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！

　　慢跑須知

　　慢跑真實(shí)體驗(yàn)者：李昂

　　練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。

　　我是李昂，今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅：當(dāng)跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點(diǎn)上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達(dá)到心率120～140每分鐘就好，跑的時候盡量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/strong>