健身與健康指導:運動也能是一副降壓藥
如今,隨著社會生活壓力的增加,人們因生活、飲食、藥物等造成高血壓的情況越來越多。高血壓早期癥狀多為頭疼,部位多在后腦,并伴有惡心、嘔吐等癥狀;此外,眩暈、失眠、肢體麻木,皮膚如蟻行感,手指不靈活等也是高血壓的早期癥狀。
不僅老年人如此,如今在青年人群中,患上高血壓的也大有人在。今年三十歲出頭的潘忠去年就被查出患有高血壓。相較于身體肥胖的高血壓患者來說,潘忠不僅體型還算標準,而且沒有高血壓家族病史。經(jīng)過醫(yī)生的了解和診斷,潘忠患上高血壓的原因主要還是在于平時生活不規(guī)律,每天晚睡早起,加之精神壓力過大,經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài),心理壓力過重,以及缺少必要的體育運動。
對此,醫(yī)生除了給潘忠開了一些降壓藥以外,還建議他每天多進行一些體育運動,以幫助血壓恢復正常。后來,經(jīng)過一段時間的治療,輔以體育運動,潘忠的血壓逐漸恢復了較為正常的數(shù)值。
但是,并不是所有患有高血壓的人都適合參加體育運動,希望參加體育運動輔助治療需要因人而異。通常來說,血壓過高的人,以及伴有心腦血管疾病的人們,就不太適宜參加體育運動。需要通過醫(yī)生的診斷,來確定是否適合參加體育運動。
那么,對于適合參加體育運動的高血壓患者來說,也并非所有運動都適合大家參與。比如一些劇烈的運動、登山、快跑、對抗性較強的足球、籃球比賽等,就不適宜高血壓病人。這是因為人體在進行劇烈運動時,可造成交感神經(jīng)興奮,這時血壓會大幅升高,同時心跳會加快。而且,因劇烈運動而導致的大量出汗,還會造成血液黏滯度增高,這時就會引起腦卒中及心絞痛。此外,長時間不當進行大量的無氧運動,還會造成心臟負擔過重,倘若病人本身再患有心臟疾病,則會造成急性心肌梗死、心律失常,甚至“猝死”。
究竟什么運動適合高血壓患者呢?通常來說,健步走、自行車騎行、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。而在這其中,又以太極拳、健步走、健身氣功、瑜伽等更為適宜。
健步走對于降低舒張壓會有一定效果。初期鍛煉時,每天步行15至20分鐘左右為宜。經(jīng)過一段時間的鍛煉后,可逐漸將運動時間增長為30至40分鐘。
而經(jīng)過一段時間的健步走以后,也可以逐漸將健步走“升級”為慢跑。跑步時心率要保持在120至136次每分鐘的頻率。跑步時間控制在20至30分鐘左右,一次不要跑太長時間。但需要注意的是,患有冠心病等心臟疾病的人,則不適合長跑。
此外,任何通過體育運動促進健康都需要循序漸進和持之以恒。對于每天沒有大塊時間健身的人們來說,也可以將運動時間化整為零,清晨運動10分鐘,午飯后再運動10分鐘,工作休息期間或是晚飯后再運動10分鐘,同樣可以起到每天的運動目的。如果,每天能有固定的時間進行健身的話,一般還是建議將運動時間定在下午或是傍晚。因為,清晨時的血壓一般處于較高的水平,這時運動危險性會較高。而如果運動時感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等,則應立即停止運動,并采取相應的措施。
再有,高血壓患者在運動前,一定要吃一些東西,不可空腹健身。一般建議在飯后一小時左右為宜。而在運動之前,還要做好熱身運動。注意穿著合適的運動服裝和防滑的運動鞋。運動后也不建議馬上洗澡、坐下或是躺下,運動后建議繼續(xù)保持站立的姿勢,待心跳恢復平跳后,再做其他事情。
小貼士
患上高血壓后,除了按時吃藥,適當運動以外,以下問題也應注意。
第一,要有充分的睡眠,每天保證足量的睡眠十分必要。
第二,要保持平靜的心情,不可過度興奮、緊張、激動等。
第三,要合理安排工作、學習時間,盡量避免過度疲勞。
第四,要飲食清淡,不要吃過咸、過辣、過油膩的食物,要做到葷素搭配、粗細搭配,保證每天的營養(yǎng)均衡。
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