每個人或多或少都有過焦慮抑郁的煩惱。很多人選擇吃藥來緩解,但新的研究發(fā)現(xiàn),跑步這種運動療法的效果可能不比吃藥差,而且對身體的益處更多!快來了解一下這項最新醫(yī)學研究的精彩內容吧。

你有焦慮抑郁的困擾嗎?按照醫(yī)生的囑咐吃藥了嗎?別急著抱怨副作用,新的研究給出了意想不到的答案——或許你應該去跑步了!

焦慮抑郁可能影響身心健康

焦慮和抑郁癥不僅會讓我們情緒低落,甚至會影響身體健康。臨床研究發(fā)現(xiàn),焦慮抑郁會導致免疫力下降、力氣沒勁、心臟也不太好使。

曾經(jīng)的張阿姨就深受其擾。一直以來,她都是個陽光開朗的人?？勺詮睦习槿ナ篮?她就變得煩躁易怒,總是睡不好覺,連自己最喜歡的活動插花都提不起興趣了。家人萬分擔心,就帶她去看了心理醫(yī)生。

"張阿姨的情況我們稱之為適應性障礙引發(fā)的焦慮抑郁癥。"醫(yī)生說,"雖然病因是生活壓力太大,但如果長期得不到緩解,也會影響到身體健康,比如免疫力下降、睡眠質量差、心血管疾病風險增加等。"

吃藥還是運動?兩種治療有何不同?

針對張阿姨這樣的輕度焦慮抑郁癥狀,臨床上通常首選的治療方式是心理干預加藥物治療。常用的抗抑郁藥物有舍曲林、帕羅西汀等,它們可以提高大腦內的"快樂分子"如血清素的水平,從而緩解癥狀。

但藥物治療也有一些不可忽視的缺點,比如不同患者對藥物的反應不一,有的人副作用較重。此外有研究發(fā)現(xiàn),長期使用抗抑郁藥可能會增加代謝綜合征等身體疾病的風險。

近年來,運動療法作為一種非藥物的輔助治療手段備受關注。比如最新一項來自荷蘭的研究就發(fā)現(xiàn),跑步療法在緩解焦慮抑郁癥狀方面,效果媲美抗抑郁藥,但對身體健康的益處卻更勝一籌。

那么,這項研究是怎么進行的呢?結果又有哪些精彩發(fā)現(xiàn),讓我們一探究竟。

研究細節(jié):跑步vs抗抑郁藥

這項為期16周的研究,對比了規(guī)律跑步運動與常規(guī)抗抑郁藥物(依他普侖)對焦慮抑郁癥患者的療效。

參與者包括18-70歲、患有重度焦慮或抑郁癥的男女,他們被隨機分為兩組,一組服用抗抑郁藥,另一組加入了監(jiān)督下的戶外跑步訓練,每周2-3次,每次45分鐘。

在心理健康方面,研究人員評估了兩種干預措施對癥狀緩解程度的影響。同時,他們還檢測了一系列與身體健康相關的指標,包括:

免疫及代謝健康(血糖、膽固醇、炎癥因子等)自主神經(jīng)系統(tǒng)活躍度(心率變異性) 肺功能體重和腹圍變化主觀健康感受手握力意想不到的結果:跑步遠優(yōu)于吃藥!

研究最終發(fā)現(xiàn),在緩解焦慮抑郁癥狀方面,跑步療法和服藥療效相當。但是在改善身體健康指標上,跑步組明顯優(yōu)于藥物組,具體體現(xiàn)在:

1.體重、腹圍、心率、血壓等都有明顯改善,降低了代謝綜合征風險。2.炎癥相關的生化指標如C反應蛋白、甘油三酯水平也顯著下降。3.自主神經(jīng)系統(tǒng)活性增強,心率變異性提高。4.主觀健康感受更佳。

這說明與藥物相比,規(guī)律運動除了能像藥物一樣緩解抑郁癥狀外,對身體健康的整體效益更大,值得作為主要治療手段加以推廣。

當然,研究也發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象:雖然跑步的療效不俗,但藥物組患者的依從性(82%)遠高于跑步組(52%)。這提醒我們,如何提高患者運動堅持度,也是推廣運動療法需要著重解決的問題。

運動和藥物并重,事半功倍

結合本研究和之前的大量證據(jù),我們可以給出以下建議:

針對輕度焦慮抑郁癥狀,運動是一種值得一試的良好選擇,療效可與藥物媲美; 對于中重度病癥,運動可以輔助藥物治療,發(fā)揮協(xié)同增效作用;堅持運動不僅能緩解抑郁,還能為身體帶來全方位的健康保駕護航;戶外運動如跑步是很好的選擇,既鍛煉身體,又能增進心情;合理的運動強度和堅持時間很重要,最好在專業(yè)人士指導下進行。不同人的反應不盡相同,需要因人因情況而定,切勿生搬硬套。總之,運動和抗抑郁藥并非非黑即白的對立關系,相得益彰、相輔相成才是上策。保持樂觀積極的心態(tài),配合規(guī)律運動,相信大家都能驅散陰霾,重拾陽光燦爛的生活!

參考文獻：Verhoeven, J. E., Han, L. K. M., Bianca, Hu, M. X., Révész, D., Hoogendoorn, A. W., Batelaan, Neeltje M, Schaik, van, Balkom, van, Oppen, van, & Penninx, B. W. J. H. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of Affective Disorders, 329, 19–29. 10.1016/j.jad.2023.02.064, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723002239

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