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運動對心理健康的好處

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 15:32

運動對心理健康的好處

眾所周知,運動的保護作用不僅限于身體健康,尤其是心臟代謝健康領(lǐng)域。此外,運動被證明是解決抑郁、焦慮和其他心理健康障礙的有效干預(yù)措施。

在這篇文章中我們將告訴你什么是 運動對心理健康的好處.

體育鍛煉的誤區(qū)

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人們普遍誤解,認為鍛煉僅與有氧能力和肌肉大小有關(guān)。這種觀點是錯誤的。雖然它無疑可以改善我們的身體狀況,有助于減少腰圍,豐富我們的性體驗并有助于長壽, 這些因素并不包含激勵人們積極活動的全部因素。

對于堅持鍛煉的人來說,鍛煉可以顯著改善整體健康狀況。它有助于增加白天的能量水平,改善夜間的睡眠質(zhì)量,改善認知功能,并在面對生活困難時產(chǎn)生更大的放松和積極的感覺。此外,運動是治療許多普遍的心理健康問題的有效“藥物”。定期的體育活動可以對抑郁、焦慮和注意力缺陷多動障礙 (ADHD) 等疾病產(chǎn)生深遠的有益影響。 它還可以緩解壓力、提高記憶力、改善睡眠質(zhì)量和提升情緒。

幸運的是,您不必是健身愛好者也能體驗這些好處。越來越多的科學(xué)研究表明,中等水平和中等強度的鍛煉可以帶來顯著的改善。

運動對心理健康的好處

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蕭條

大量研究表明,運動在治療輕度或中度抑郁癥方面與抗抑郁藥一樣有效,同時避免了與這些藥物相關(guān)的副作用。由哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的 Karmel Choi 領(lǐng)導(dǎo)的 2019 年發(fā)表在《JAMA Psychiatry》雜志上的一項研究表明, 每天跑步 15 分鐘或每天步行 26 小時可使患重度抑郁癥的可能性降低 XNUMX%。 此外,研究結(jié)果還表明,遵循一致的鍛煉方案有助于防止復(fù)發(fā)。

通過鍛煉對患有抑郁癥的人產(chǎn)生這些影響可以歸因于大腦內(nèi)的結(jié)構(gòu)和生理變化。身體活動的練習(xí)有助于新神經(jīng)元的產(chǎn)生,這種現(xiàn)象稱為神經(jīng)發(fā)生,可以替換已經(jīng)停止有效工作的神經(jīng)元。重要的是,這一過程甚至在保持積極生活方式的老年人中也有記錄,這表明年齡不應(yīng)成為優(yōu)先考慮久坐生活方式而非體育活動的理由。

據(jù)記載,運動有助于減少神經(jīng)炎癥。大量研究表明,被診斷患有重度抑郁癥的人體內(nèi)多種促炎分子的活性增加,包括腫瘤壞死因子 α (TNFα) 以及 例如白細胞介素IL-1β、IL-6和IL-2R。

簡而言之,進行體育活動可以促進平靜感和整體幸福感,這與各種激素和神經(jīng)遞質(zhì)的釋放有關(guān)。其中最受認可的是內(nèi)啡肽,它是一種小蛋白質(zhì),其化學(xué)結(jié)構(gòu)與嗎啡非常相似,并且在人體內(nèi)合成; 這就是為什么它們被稱為“內(nèi)源性嗎啡”。 高水平的內(nèi)啡肽對人們的“幸福”感有積極的貢獻,因為它們與阿片類藥物相似,可以提供鎮(zhèn)痛作用和幸福感,而且沒有任何相關(guān)的禁忌癥。

焦慮

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運動是治療焦慮的自然而有效的方法。它主要通過釋放內(nèi)啡肽來緩解緊張和壓力,提高身心活力并有助于整體健康。進行任何類型的運動都是有益的。然而,當(dāng)一個人有意識地關(guān)注正在進行的活動及其引起的感覺時,就會獲得更大的好處。例如, 關(guān)注他們的腳與地面接觸的感覺、呼吸的節(jié)奏或風(fēng)吹過你臉的感覺。通過融入正念的這一方面(在運動過程中專注于身體和感覺),您不僅會加速身體的改善,而且還會中斷焦慮癥特有的持續(xù)的擔(dān)憂和痛苦循環(huán)。

包含交叉動作的活動 涉及手臂和腿,例如步行、跑步、游泳、舉重訓(xùn)練或跳舞,對于患有焦慮癥的人來說是最有益的選擇之一。此外,事實證明,參加遠足、帆船、騎自行車、登山、漂流和滑雪等戶外活動可以有效緩解與這種心理健康狀況相關(guān)的癥狀。

注意缺陷多動障礙 (ADHD)

定期鍛煉是緩解多動癥相關(guān)癥狀和提高注意力的最簡單、最有效的方法之一。身體活動會立即增加大腦中多巴胺、去甲腎上腺素和血清素的水平,這些神經(jīng)遞質(zhì)負責(zé)在額葉和其他大腦區(qū)域之間傳遞信息, 鼓勵適當(dāng)?shù)恼J知反應(yīng)和沖動調(diào)節(jié)。

多巴胺與快樂、動機、獎勵和認知功能有關(guān);血清素與情緒和情緒調(diào)節(jié)有關(guān);去甲腎上腺素主要影響注意力過程。通過促進這些神經(jīng)遞質(zhì)以生理平衡的量產(chǎn)生,運動的作用類似于利他林和阿得拉等多動癥藥物,但不會產(chǎn)生副作用。

我希望通過這些信息,您可以更多地了解鍛煉對心理健康的好處以及定期鍛煉的好處。


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