教你由出汗測健康
為了應(yīng)付長時間工作的體力負擔,以及保持苗條體態(tài),曉玲固定到健身房運動,卻依然不見任何健美的效果。
近來她還常出現(xiàn)頭腦沉重、身體疲倦等癥狀。有個周末,曉玲與同事在健康房運動之后,一起到麻辣鍋店慶生,再吃了一大碗無限續(xù)杯的冰淇淋,原本不舒服的情形更加嚴重……。
從中醫(yī)觀點看,曉玲種種不適都因為“陽氣郁積在內(nèi)無法宣發(fā),進而形成寒濕”所致。醫(yī)師指出,夏天大家躲在冷氣房里圖涼爽,造成“陽氣未宣發(fā),反而在體表生出寒氣”,因為一分寒氣,常伴有一分濕氣,體內(nèi)聚集的濕氣沒有排出去,在體表就會形成皮膚水腫,或皮膚長濕疹、發(fā)癢;在關(guān)節(jié)(筋骨)處則會造成四肢酸痛;在腸胃道則會形成拉肚子及吸收不良的問題,久而久之則會造成營養(yǎng)不良,常常覺得身體沉重。甚至產(chǎn)生“睡再久也都睡不飽”的感覺,因為陽虛(陽氣不升發(fā)),頭腦所需要的能量無法向上供應(yīng),所以會思緒不清、頭腦不清醒。
中醫(yī)比西醫(yī)重視出汗
依中醫(yī)理論,夏天提供人體最好的“除濕”機會。經(jīng)過了秋天的涼、冬天的寒、春天的濕,身體陽氣已被壓抑了半年以上,累積許多寒氣、濕氣。所以應(yīng)該在夏天時,透過適當?shù)倪\動,身體體表的溫度上升、正確發(fā)汗,讓末梢的微循環(huán)打開,幫助體內(nèi)排出這些寒與濕。
從西醫(yī)看,出汗的生理功能只是用來“調(diào)節(jié)體溫”,因為流汗后,皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。
比較起來,中醫(yī)較重視出汗,并且會依據(jù)出汗的時間與狀況,判定身體的健康與否。
中國自古就有“出汗養(yǎng)生治病”之說,例如喝粥出汗、運動發(fā)汗、熱水泡腳發(fā)汗……等。甚而還主張:
■出汗可以通經(jīng)活絡(luò),疏通血脈。
蘇三棱引用“汗為心之液”的理論指出,有經(jīng)驗的中醫(yī)師可以由人體出汗的狀況,觀察心臟的盛衰,因為出汗太多,體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡,如果鈉離子不足,便會抽筋、心臟無力,嚴重時甚至還可能昏倒的情形。
■出汗可以清洗毛孔,排出體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)和其他有毒物質(zhì)及廢物。
西方科學家最近也發(fā)現(xiàn):在每個汗腺內(nèi)均存在免疫球蛋白A,這種物質(zhì)能阻止外界細菌和病毒從汗腺進入人體。
蒸蒸出汗,但不可淋漓
中醫(yī)認為的正常出汗是“蒸蒸汗出,不可汗出淋漓”。也就是說:可以看到汗珠,汗卻不能像下雨一樣地流。
不正常出汗:不論冬、夏,完全不活動或是輕微活動下,出太多或太少汗都不好。
■太多汗
1自汗:白天不自覺地出一身汗。
●原因:“實氣太旺”或“陽氣過虛”、“元氣虛弱”。
●治療:“實氣太旺”,宜飲食清淡,或吃些西瓜、水梨等食物?!瓣枤馓摗保醚a氣的藥,像是人參、粉光參……等。
2盜汗:晚上睡著了才出汗,醒了就不會出汗。
●原因:體內(nèi)的陰液不足。
●治療:服用“當歸六黃湯”,或是吃點滋陰降火的藥,像是知母、黃柏、黃連等。
更年期婦女可以吃點山藥、野葛根、蝦與牡蠣等食物。緊張、壓力大的人,可以用點菊花、牡丹皮、知母等藥材。
■太少或不出汗
●原因:
1.外寒─天氣或環(huán)境寒冷所致。
2.內(nèi)寒─人體陽虛而無力發(fā)汗。
●治療:適度吃一些“辛味藥”,讓人體的“陽氣”宣發(fā)。
夏天多些自然流汗,冬天避免大出汗
此外,中醫(yī)養(yǎng)生理論也講究“出汗要依照四時(季)做調(diào)整”:春夏養(yǎng)陽,可以運動出點汗。秋冬養(yǎng)陰,不宜過度運動,汗應(yīng)該流少一點。
從“正常出汗”及養(yǎng)生的觀點來看,張哲慈建議夏天最適合運動的時間是早上5~7點,太陽才剛出來的時候,以及下午3~7點陽氣開始轉(zhuǎn)弱的時候最佳。
而在運動出汗之后,一要調(diào)整呼吸,吸氣吸到腳底,吐氣吐到頭頂,且速度要慢,最好能到每分鐘呼吸6次,甚至是一個呼吸循環(huán)達半分鐘;二是不要馬上喝太多水。
不流汗易與肥胖形成惡性循環(huán)
體型較胖的人因為比較容易流汗,夏天更不愿意運動,只想待在冷氣房里。中醫(yī)師勸胖子多動,以免形成惡性循環(huán),身體不但愈來愈不健康,身材也將愈來愈胖。
胖的人多半屬于“陽氣虛”的體質(zhì),很容易累積“濕”而成“痰”。由于人體出汗時,必須靠陽氣的鼓動,而陽氣虛的人陽氣已經(jīng)不足,所以一旦出汗之后,反而不容易停止,而發(fā)生汗出太多的情況。如此一來,大量出汗會帶來不舒服的感覺,另一方面更會消耗已經(jīng)過少的陽氣(能量)。
不過,雖然胖的人在運動時,會因為陽氣虛而氣喘,但是運動確實可以帶動陽氣的循環(huán),有利于身體的健康。
所以,建議如果胖的人想要健康減肥,一是要靠運動持之以恒,另一個則是要透過“補氣”的方法來調(diào)理身體。
◎由出汗預測健康
中醫(yī)認為,從一個人出汗的時間、部位、氣味及顏色,都可以看出身體異常的端倪。
1出汗時間:白天不正常出汗屬于“陽虛自汗”;晚上不正常出汗屬于“陰虛盜汗”。
2出汗部位:“頭汗”過多可能是脾胃有濕熱,或暴飲暴食后的“積食”;老人及產(chǎn)后身體虛弱的女性,多半是因為氣虛所致。
▼“手足心多汗”多半是陰虛,也可能是胃熱或熱癥。
▼“心窩、胸口多汗”多半是因為思慮過度所導致的“心脾虛弱”。
3汗的氣味:汗味腥臭多與熱證或濕熱有關(guān),一般屬于“肝熱”。
4汗的顏色:黃汗、紅汗或黑汗分別代表身體不健康的征兆。
◎夏天如何預防中暑?
中西醫(yī)師強調(diào),夏天要流汗才算健康,但是流汗過多,造成陽氣太過消散,也對身體不好,甚至脫水、休克。
所以預防中暑(濕熱未散)格外重要,吳建隆主任建議民眾如果在夏天有較大的運動量,或較長時間曬太陽之前,可以先吃些生脈飲,或補中益氣湯。
而吃些西瓜、絲瓜及蓮藕加牛奶等飲料,也是不錯的夏天保健飲料。不過,體質(zhì)或腸胃過于虛寒的人,以及婦女月經(jīng)期間不宜吃西瓜。
◎夏天正確吹冷氣的方法:
1.溫度:一般在攝氏26~28度最佳。陽氣盛的年輕人或小孩,冷氣的溫度可以再調(diào)低一些。但年紀大、陽氣虛的人,則溫度不宜太低。
2.穿著:有過敏體質(zhì)的人,最好穿著薄的長袖、長褲。
3.其他禁忌:
▼避免頻繁進出室內(nèi)外。
▼出完汗先擦干再進入冷氣房。
▼避免在冷氣房中運動、吃麻辣鍋引發(fā)出汗,造成陽氣虛衰,無法產(chǎn)生抵抗力與循環(huán)力來保護人體。也不要在冷氣房吃冰冷的食物、飲料,在體內(nèi)產(chǎn)生寒氣,使得陽氣被過度壓抑。
4.時間:每天至少開窗1小時,讓空氣充份流通,避免孳生病菌及霉菌。
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