終于有人一次性把健身的基本常識(shí)說(shuō)清楚了！
現(xiàn)在越來(lái)越多的人走進(jìn)健身房健身，只為有一個(gè)好身材，健身的前提是這些健身知識(shí)你要知道哦，否則會(huì)適得其反。
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一、什么時(shí)候是一天中蕞佳鍛煉時(shí)間？
6:00-8:00 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
身體在慢慢蘇醒，可以做一強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動(dòng)。
9:30-10:30 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動(dòng)各器官有效地發(fā)揮作用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)精力充沛。
14:00-16:00中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
肌肉的力量和彈性開(kāi)始升做運(yùn)動(dòng)能降低受傷?？梢赃M(jìn)行些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)。
17:00-19:00高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
一天當(dāng)中蕞佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間此時(shí)間段身體的適應(yīng)能力蕞佳，肌肉蕞為柔韌，人的體能達(dá)到頂峰，可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)
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二、肌肉鍛煉后的xiu復(fù)時(shí)間是多久?
小肌群進(jìn)行肌肉鍛煉后，兩天左右可以完全恢復(fù)，大肌群恢復(fù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，需要兩天以上。
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三、最常用的健身器械是什么?
有氧健身器材
跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、健身車(chē)
無(wú)氧健身器材
杠鈴、跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、啞鈴、壺鈴、拉力器、史密斯架、自由深蹲架、大龍門(mén)架、小龍門(mén)架、跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)
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四、不同階段的健身者一周鍛煉幾次?
健身人門(mén)級(jí)( 剛開(kāi)始接觸健身 )，建議每周 2-3 次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六有規(guī)律的安排
健身初級(jí)(2-3 個(gè)月訓(xùn)練 )，經(jīng)過(guò)入門(mén)級(jí)的鍛煉，身體的耐力和承蠻力方面都有很大的增加這時(shí)建議每周 3-4 次鍛.
健身中級(jí)(半年時(shí)間的訓(xùn)練)，肌肉的體積、肌力、耐力都相對(duì)超過(guò)了大部分人，建議每周有4-5 次的訓(xùn)練是蕞好的。
健身高級(jí) (一年以上訓(xùn)練 )，結(jié)合自身實(shí)際情況靈活安排自己的訓(xùn)練，每周會(huì)自覺(jué)鍛煉 5 次以上。
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五、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食?
有一般訓(xùn)練后分兩餐，60 分鐘內(nèi)的一餐，和 60 分鐘后的正餐。
1、訓(xùn)練結(jié)束后 60 分鐘內(nèi)，訓(xùn)練后立即安排進(jìn)食(1-30分鐘蕞好 )有助于幫助肌肉構(gòu)建。攝入30g 快速吸收蛋白質(zhì)
2、休息 1 小時(shí)后，食用訓(xùn)練后的正餐，這一餐應(yīng)該富含蛋白質(zhì)和碳水以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。攝
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2023-12-29 09:16

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