在冬季，盡管天氣寒冷，不少人仍會選擇外出運(yùn)動。相關(guān)專家提醒，冬季健身要選擇適合自己的鍛煉方式，同時，要保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體和精神愉悅的效果。

　　雪上運(yùn)動要專業(yè)學(xué)習(xí)

　　避免運(yùn)動傷害

　　冬天，來一場酣暢淋漓的雪上運(yùn)動，已經(jīng)成為很多運(yùn)動愛好者的首選。來自焦作的呂嘉維，是第一次體驗滑雪運(yùn)動，在教練的指導(dǎo)下，通過基本知識學(xué)習(xí)和簡單的訓(xùn)練，很快掌握了滑雪的基礎(chǔ)要領(lǐng)。

　　專家提醒，對于雪上運(yùn)動的初學(xué)者，在進(jìn)入雪場前一定先要了解雪場的安全守則，遵守運(yùn)動規(guī)則，做好安全措施。

　　河南省焦作市當(dāng)陽峪滑雪場教練 祁鑫：我們不要在雪道上停留，如果說在雪道上摔倒以后要盡量往兩側(cè)走，站在兩側(cè)。我們會提醒游客在滑雪的時候一定要注意控制速度，控制發(fā)力的方向。

　　如果在滑雪過程中遇到困難或者危險，不要自行隨意處理，一定要及時呼叫，向雪場管理人員尋求幫助。

　　河南省焦作市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任 王小峰：專業(yè)人員來救治之前，個人在現(xiàn)場要去判斷。如果有骨折，貿(mào)然動的話，可能會造成二次損傷。

　　充分熱身及找準(zhǔn)適合運(yùn)動項目

　　必不可少

　　專家表示，隨著氣溫的下降，人體肌力也會下降，速度、爆發(fā)力、柔韌性等都會有所下降，更容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞，加大運(yùn)動損傷風(fēng)險。

　　因此，冬季運(yùn)動前熱身很關(guān)鍵，充分的熱身能夠大大減少運(yùn)動損傷。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任 馮強(qiáng)：不管是心肺系統(tǒng)，還是血液循環(huán)系統(tǒng)，還是肌肉本身，都需要一定的溫度，才能防止我們發(fā)生運(yùn)動傷害。

　　冬季應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動，以中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主。同時，冬季要遵照人體生物鐘規(guī)律，在保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，選擇合適的運(yùn)動方式，切勿盲目攀比，盲目運(yùn)動，適合自己的運(yùn)動方式才是最好的方式。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任 馮強(qiáng)：如何選擇適合自己的項目，本身就是科學(xué)健身的一方面。對于不同的人群給予不同的指導(dǎo)，用有限的時間達(dá)到最大的效果。

　　冬季運(yùn)動不停歇

　　室內(nèi)運(yùn)動受青睞

　　室外溫度降低，不少運(yùn)動愛好者將戶外高強(qiáng)度運(yùn)動轉(zhuǎn)向室內(nèi)中低強(qiáng)度運(yùn)動。專業(yè)人士表示，羽毛球等項目都是不錯的選擇。

　　在江西省上饒市廣豐區(qū)體育館，羽毛球愛好者們精神飽滿、身姿矯健，在運(yùn)動場上揮舞球拍。專業(yè)人士表示，羽毛球運(yùn)動對提高心肺健康、增強(qiáng)肌肉力量、提高協(xié)調(diào)性和靈活性都有很大幫助。

　　江西省上饒市廣豐區(qū)羽毛球教練 周國：盡量穿專用的羽毛球鞋，防止打滑。打完球以后如果還在出汗，要避免大量喝水，特別是冷水。我們可以少量地補(bǔ)充溫水，盡量避開吃生冷的食品。

　　不少女性運(yùn)動愛好者偏愛柔韌性練習(xí)。專業(yè)人士表示，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身心、緩解壓力，讓身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性達(dá)到統(tǒng)一。

　　江西省上饒市廣豐區(qū)瑜伽教練 余建芳：幅度盡可能小一些，像我們的手指關(guān)節(jié)去活動，我們手臂的各個關(guān)節(jié)活動，這都可以的。然后比如說跪姿的話，做一些脊柱的靈活流動練習(xí)，這幾個練習(xí)都是比較基礎(chǔ)的，可以在家里去做。

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