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“還在餓著肚子減肥嗎?”邊吃邊實(shí)踐的丹麥?zhǔn)綔p肥法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 19:57

減肥是現(xiàn)代人的宿命,因?yàn)闊o論怎么運(yùn)動(dòng)或減少飲食攝取量,體重都不會(huì)輕易減少。嘗試一日一餐、檸檬排毒等極端減肥方法,但很快就會(huì)失敗,因此受到壓力的人不計(jì)其數(shù)。最近super junior神童和造型師韓惠妍等分享了成功減肥結(jié)果,讓人羨慕不已。

(圖片來源:juvis官網(wǎng))

最近健康的減肥實(shí)踐秘訣備受矚目。比起盲目地減肥,更應(yīng)該保持健康,從根本上降低體脂肪率的呼聲越來越高。特別是防止反彈現(xiàn)象的健康減肥引起了大眾的關(guān)注,最具代表性的就是"丹麥?zhǔn)綔p肥"。

(圖片來源:韓惠妍 instagram)

丹麥?zhǔn)綔p肥法要避免無條件地限制碳水化合物的攝取。很多減肥者認(rèn)為,應(yīng)該通過限制碳水化合物的攝取來防止脂肪轉(zhuǎn)換。但是如果過度限制碳水化合物的攝取,大腦的能量就會(huì)消失,從而導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。另外,很快就會(huì)變得無力,并有可能被慢性疲勞所困擾,這與最近流行的健康減肥法形成鮮明對(duì)比, 甚至還會(huì)引起基礎(chǔ)代謝量下降導(dǎo)致反彈。丹麥?zhǔn)綔p肥方法為了擺脫這種副作用,一日三餐是必吃的。 這是丹麥國立醫(yī)院為了治療而開發(fā)的食譜,因此作為積極的減肥方法廣為人知。

丹麥?zhǔn)綔p肥法要定時(shí)吃一日三餐才有效果?;静粩z取鹽、糖等食物,核心是要食用雞蛋,葡萄柚,黑咖啡等。一般所說的丹麥減肥食譜如下:

第1日

早餐:煮雞蛋3個(gè)、葡萄柚1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

午餐:煮雞蛋3個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

晚餐:煮雞蛋3個(gè)、蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)

第2日

早餐:煮雞蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡

午餐:煮雞蛋2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

晚餐:牛排、蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、黑咖啡

第3日

早餐 :煮雞蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡

午餐: 蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、葡萄柚1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

晚餐: 煮雞蛋2個(gè)、煮雞胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、黑咖啡

第4日

早餐 :煮雞蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡

午餐: 蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、葡萄柚1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

晚餐: 煮雞蛋2個(gè)、煮雞胸脯肉150g、蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、黑咖啡

第5日

早餐:煮雞蛋1個(gè)、黃瓜1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

午餐:煮雞蛋3個(gè)、菠菜、烤面包1張、黑咖啡

晚餐: 烤或蒸的白肉魚1塊、蔬菜沙拉(黃瓜,芹菜,圓生菜,檸檬汁)、烤面包1張、黑咖啡

第6日

早餐:煮雞蛋2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、烤面包1張、黑咖啡

午餐:水果沙拉(黃瓜,圓生菜,蘋果,草莓,香蕉)

晚餐:牛排、沙拉、西紅柿、黑咖啡

第7日

早餐:煮雞蛋2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡

午餐:烤雞胸脯肉150g、西紅柿1個(gè)

晚餐:蔬菜濃湯、烤雞胸脯肉150g、西紅柿1個(gè)

※從第8天開始回到第一天食譜重新開始

(圖片來源:全孝盛youtube視頻截圖)

偶像組合“secret”出身的歌手全孝盛通過個(gè)人youtube頻道"bling darling孝盛"強(qiáng)調(diào)了減肥過程中運(yùn)動(dòng)的重要性。全孝盛表示18歲時(shí)首次開始了減肥,并進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反復(fù)的無氧間歇運(yùn)動(dòng), 維持高蛋白低卡路里丹麥減肥食譜。全孝盛強(qiáng)調(diào)通過由香蕉,雞蛋,豆?jié){組成的食譜,,雖然體重減輕到了想要的程度,但出現(xiàn)了精疲力竭現(xiàn)象。同樣的體重,運(yùn)動(dòng)的身體看起來會(huì)不一樣。

實(shí)際上,與丹麥減肥食療法一起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。 因?yàn)槿梭w會(huì)記住肥胖因子,使體內(nèi)肌肉量減少,因此要通過運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)。分析個(gè)人的體質(zhì)后,綜合管理飲食習(xí)慣及生活習(xí)慣等是必需的,重要的是丹麥減肥食譜只不過是減肥過程的一部分。

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