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減肥名人老金：從380斤到160斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 19:24

金立全這個(gè)名字，也許大家還比較陌生，但提到運(yùn)動(dòng)減肥名人的“老金”（新浪微博@lj老金），運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們恐怕就眼前一亮了。老金愛(ài)跑步，愛(ài)健身，有時(shí)還踢踢足球——因?yàn)槿思沂怯凶闱蜻\(yùn)動(dòng)方面深厚底子的；從干練的形象和勻稱的身材上，幾乎看不出這是一位50多歲的男士。

如果不是媒體報(bào)道，很難想象，眼前1米76，150斤出頭的老金，曾經(jīng)一度胖到380斤！那么，他又是怎樣完成標(biāo)準(zhǔn)身材—嚴(yán)重肥胖—標(biāo)準(zhǔn)身材的轉(zhuǎn)變，回到健康原點(diǎn)的呢？

（一）由瘦到胖

在1980年代初，老金遠(yuǎn)離了足球，進(jìn)入一家餐飲企業(yè)工作，“多吃少動(dòng)”的工作與生活，也使他逐漸遠(yuǎn)離了140斤的健康體重。到了80年代，那個(gè)曾經(jīng)叱咤球場(chǎng)的翩翩少年的體重，已經(jīng)在不知不覺(jué)中達(dá)到了200斤。1990年代末，他又長(zhǎng)到了300斤，最胖時(shí)的2005年，竟然重達(dá)380斤！無(wú)節(jié)制的暴食與體重上漲相互推動(dòng)，導(dǎo)致了嚴(yán)重肥胖。用他自己開(kāi)玩笑的話說(shuō)，“吃飯要吃到牙啃酸了才叫飽”，真是到了一頓就要吃好幾個(gè)人飯量的程度，例如，他曾經(jīng)一次吃掉過(guò)150根羊肉串。

在肥胖的同時(shí)，健康隱患也逐漸凸現(xiàn)出來(lái)。2000年以后，下肢血液循環(huán)不暢，腦供血不足經(jīng)常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”負(fù)，膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀先后找上門來(lái)；甚至到了為了避免窒息而只能半坐著睡覺(jué)，小腿皮膚變色化膿的程度！最危險(xiǎn)的時(shí)候，他幾乎每月都要去醫(yī)院看病——打吊瓶消炎治療——這時(shí)，找血管扎針成了護(hù)士的大麻煩！

（二）瘦的過(guò)程與心理狀態(tài)

老金的嚴(yán)重肥胖，以及隨之而來(lái)的健康問(wèn)題，成了自己的煩惱，家人的牽掛。2005年年底，他做出了一個(gè)改變余生的決定：為了健康的活下去，為了讓體重不至于威脅生命，2006年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥！從2006年元旦開(kāi)始，老金一頭扎進(jìn)健身房，在至今的8年多里，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。2006年當(dāng)年，他就用有氧跑步運(yùn)動(dòng)減掉了160斤！2007年，他又用同樣方法減掉了60斤！隨后，他繼續(xù)用有氧跑步和力量練習(xí)把體重常年維持在150-160斤的水平，體能也大有改善。他說(shuō)，既然運(yùn)動(dòng)讓我重獲健康，給了我第二次生命，逐漸成為了生活中不可缺少的一部分，那還有什么理由不去堅(jiān)持？

在長(zhǎng)期減肥塑形的親身實(shí)踐中，老金形成了他自己的運(yùn)動(dòng)健身理論與方法。

運(yùn)動(dòng)心得

對(duì)老金來(lái)說(shuō)，成功減肥的關(guān)鍵，純粹是生活方式的調(diào)整：嚴(yán)格拒絕暴飲暴食，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)保證睡眠。一般來(lái)說(shuō)，他每天睡眠7小時(shí)，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。至于減肥藥與針灸等號(hào)稱快速減肥的“捷徑”，他的親身體驗(yàn)是沒(méi)什么用的。關(guān)于減肥后的塑形，老金的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)都是及時(shí)進(jìn)行力量與器械練習(xí)，通過(guò)發(fā)展肌肉使皮膚緊致。

（一）減肥-從走到跑

減肥瘦下來(lái)，是老金面臨的第一道關(guān)卡。他的方法就是循序漸進(jìn)，逐漸加量，長(zhǎng)期堅(jiān)持的有氧跑步運(yùn)動(dòng)。為了風(fēng)雨無(wú)阻的常年堅(jiān)持鍛煉，老金前往健身房辦了會(huì)員卡。

一開(kāi)始，老金在跑步機(jī)上慢走5-10分鐘，就會(huì)累得受不了，他會(huì)在此時(shí)休息兩三分鐘，然后繼續(xù)慢走，直到堅(jiān)持走滿40分鐘。憑著這股子積少成多的韌勁和破釜沉舟的狠勁，兩個(gè)月后，老金發(fā)現(xiàn)自己的體重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感覺(jué)到體能明顯改善，精神狀態(tài)也好于以往！在減肥的頭三個(gè)月里，老金的體重下降了30多斤。

隨著體重的下降，老金奔跑的腳步愈加輕松。他用運(yùn)動(dòng)中的心率監(jiān)測(cè)來(lái)控制跑步強(qiáng)度，把跑步時(shí)的心率大致控制在（220-年齡）*70的中等有氧運(yùn)動(dòng)水平，不在意速度，只在意時(shí)間，每天一定要跑夠一小時(shí)。堅(jiān)持跑步兩年后，老金的體重就恢復(fù)正常了，體能和精神狀態(tài)也發(fā)生了根本的變化。時(shí)至今日，他依然堅(jiān)持每天在健身房的跑步機(jī)上跑1小時(shí)（距離大約10公里多一點(diǎn)）。跑步，已經(jīng)成為了老金日常生活的一部分。

關(guān)于防止減肥反彈，老金的觀點(diǎn)是，既然多余脂肪不是一天囤積起來(lái)的，那么也是不可能在一天之內(nèi)就能迅速消失的，因此減肥貴在堅(jiān)持。只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)一年，克服了懶惰和氣餒的心理關(guān)，運(yùn)動(dòng)會(huì)自然而然的成為生活習(xí)慣，就無(wú)須擔(dān)心反彈了。

（二）塑形-力量訓(xùn)練

“體重下來(lái)，體能上去”的減肥第一關(guān)過(guò)了，只是萬(wàn)里長(zhǎng)征走完第一步。接下來(lái)的塑形任務(wù)，同樣是艱巨的挑戰(zhàn)。對(duì)長(zhǎng)期過(guò)度肥胖者而言，如果短時(shí)期內(nèi)體重明顯下降，后果之一，就是減肥后會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。有的人會(huì)把手術(shù)切除多余皮膚這一痛苦的醫(yī)學(xué)美容手段作為解決方案，也有人會(huì)用長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練來(lái)慢慢“消化”這些多余皮膚。老金的選擇是后者，他希望用自己的努力去證明，只要方法得當(dāng)，能夠堅(jiān)持，就一定能用最少痛苦的方法去解決問(wèn)題。

2007年后，老金在繼續(xù)堅(jiān)持跑步的基礎(chǔ)上，為每日健身計(jì)劃加入了啞鈴，杠鈴，臥推等器械力量練習(xí)。上午跑步，下午練力量，通過(guò)鍛煉塑造和增加肌肉，逐漸填充和去除冗余皮膚，數(shù)年的堅(jiān)持下來(lái)，效果十分明顯。不過(guò)，老金表示，隨著年齡增加，皮膚的彈性會(huì)下降。因此越早開(kāi)始力量練習(xí)，就能越早起到作用?！叭绻跍p肥開(kāi)始后的3個(gè)月就開(kāi)始練力量，作用一定會(huì)更明顯?！?/p>

（三）飲食-優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)

老金也逐步摸索出了一套適合自己的飲食心得。他的觀點(diǎn)是，與其節(jié)食，最重要的是絕對(duì)避免暴食和優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入。運(yùn)動(dòng)減肥期間，更不能刻意去餓肚子，沒(méi)有基本的營(yíng)養(yǎng)去維持運(yùn)動(dòng)所需，就不可能去通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。只要日常餐飲可以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，沒(méi)有必要去為了減肥而嚴(yán)格素食。老金的早飯和午飯都注重營(yíng)養(yǎng)搭配，但晚餐比較清淡。他有時(shí)會(huì)喝點(diǎn)酒，但從不抽煙。

思考

時(shí)下流行的一個(gè)關(guān)于健康與運(yùn)動(dòng)的話題是，如何看待體型、體能與體重三者的關(guān)系？老金比較贊同的觀點(diǎn)是，各項(xiàng)醫(yī)學(xué)生理指標(biāo)，以及體現(xiàn)在耐力和爆發(fā)力等基本運(yùn)動(dòng)能力方面的體能是基礎(chǔ)，直接反映身體的運(yùn)行狀態(tài)。包括過(guò)瘦與過(guò)胖在內(nèi)的體重異常，無(wú)疑會(huì)影響體能。至于體型，則是身體的外部形態(tài)，體能優(yōu)秀，體重合理的人，體型自然不會(huì)太差。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強(qiáng)體能，控制體重和保持體型，可謂是一舉三得。減肥的目的，與其說(shuō)是為了穿進(jìn)0碼的漂亮褲子，不如說(shuō)出于保持健康和改善體能的目的去進(jìn)行“體重管理”。

親情與分享

家人的擔(dān)憂，鼓勵(lì)與支持，一直是老金減肥成功與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至今的動(dòng)力。孝敬父母的老金，有時(shí)也會(huì)帶著家中老人做些散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。此外，老金還經(jīng)常在自己的微博和微信（新浪微博“ @lj老金”，微信公共號(hào)“l(fā)j-jkkl”）上，或是利用做電視節(jié)目等媒體采訪的機(jī)會(huì)，以自己的親身經(jīng)歷為素材，宣傳減肥經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動(dòng)健身的益處，帶動(dòng)更多的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)擁抱健康。

不過(guò)，因減肥成名后，老金也遇到了自己的煩心事兒：有的無(wú)良商家，竟然未經(jīng)同意就使用他的形象做宣傳，去推銷劣質(zhì)減肥產(chǎn)品，坑害用戶；嚴(yán)重影響了自己的口碑和聲譽(yù)！他希望衛(wèi)生行政，工商管理以及食藥監(jiān)督等政府部門，能夠嚴(yán)格管理減肥產(chǎn)品，嚴(yán)懲違法經(jīng)營(yíng)，保護(hù)消費(fèi)者的正當(dāng)利益。消費(fèi)者在面對(duì)琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品和服務(wù)時(shí)，也要擦亮眼睛，多思考多鑒別。但是，無(wú)論是減肥藥還是手術(shù)，都無(wú)法取代運(yùn)動(dòng)。

最后，老金再次提醒：在不傷害身體的前提下，減肥塑形是沒(méi)有捷徑可走的。成功的秘訣就是長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧鍛煉，力量訓(xùn)練以及營(yíng)養(yǎng)優(yōu)化。而堅(jiān)持的關(guān)鍵是過(guò)心理關(guān)，拒絕懶惰氣餒和自閉壓抑，懷著恒心信心，為自己取得的每一點(diǎn)進(jìn)步感到快樂(lè)。在執(zhí)行方面，應(yīng)當(dāng)按照循序漸進(jìn)的原則增加訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，還要培養(yǎng)良好的飲食與生活作息習(xí)慣。

執(zhí)筆：趙小釗

供圖：金立全

來(lái)源：益跑網(wǎng)

老虎閑談：

每一位通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人都值得尊重，因?yàn)樗麄兠靼走@世上沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的肥肉，就像沒(méi)有一蹴而就的捷徑一樣。贅肉是在一天一天的麻木中累積，汗水就要在一天一天的覺(jué)醒中揮灑，每一個(gè)胖子體內(nèi)都裝著一個(gè)骨感的瘦子，找到方法，持之以恒，終會(huì)與最好的那個(gè)自己相見(jiàn)。

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今天的跑步者說(shuō)長(zhǎng)這樣：

(*_*)/So What?

在校期間，有群快樂(lè)的小伙伴陪伴，每天堅(jiān)持跑10公里，可是隨著六月份畢業(yè)季的到來(lái)，我的跑步也戛然而止，我喜歡慢跑，但是希望有伴一起奔跑，不過(guò)，從今天起我要學(xué)會(huì)享受一個(gè)人的跑步時(shí)光，重新踏上跑步之旅！給我加油打氣吧！

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