還在為體重的不斷增長(zhǎng)而煩惱嗎？想要隨時(shí)隨地進(jìn)行掉脂運(yùn)動(dòng)嗎，無(wú)論是在戶外還是在學(xué)習(xí)工作，這兒都有適合你的秘訣，看下去，讓我們一起執(zhí)行瘦身計(jì)劃

1、早晨起來(lái)先喝一杯水，在充實(shí)肌膚的同時(shí)清理腸胃。

→ 每天喝水的黃金時(shí)間段：

早上 7：00～8：30（清腸排毒）

中午 11：30～13：00 （飽腹減肥，促進(jìn)消化 ）

下午 15：00～17：30（提神醒腦，飽腹減肥）

每天進(jìn)水量為 1500ml~1700ml ;盡可能每隔半小時(shí)喝一次水，量不必多但次數(shù)需到位，千萬(wàn)不要等到感覺(jué)非?？蕰r(shí)才大量進(jìn)水。

2、讓肌肉動(dòng)起來(lái)，無(wú)論何時(shí)何地盡量保持肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到出汗程度即可?！懿?、登山、瑜伽是現(xiàn)今較為方便的方法。

有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)：在行走時(shí)讓全身的肌肉抖動(dòng)起來(lái)，坐在凳子上時(shí)，使腰背處于挺直狀態(tài)，雙腳踮起，腳跟離地。隔段時(shí)間抖動(dòng)雙腿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。同時(shí)避免久坐，每個(gè)40分鐘離開(kāi)凳子稍微走動(dòng)走動(dòng)。

3、合理分配三餐，飯前飯后做好措施。

飯前吃水果或喝水以增加飽腹感吃飯時(shí)7分飽即可，避免將胃撐大飯后避免久坐，切忌立即坐下早餐必不可少，在起床半小時(shí)后最為適宜，晚餐在8：00前解決，留有時(shí)間進(jìn)行消化，杜絕夜宵。

4、選好瘦身食材。

白開(kāi)水和茶都是減肥瘦身良飲，白開(kāi)水利于補(bǔ)充身體所需成分，茶則可祛油祛脂，清通腸胃。

水果蔬菜等綠色食品也是減脂必備，多食用膳食纖維高的食物。推薦蘋果、石榴，橙子，包菜，胡蘿卜，芹菜等。

減少糖分及淀粉的攝入，少油少鹽少糖。同時(shí)碳水的攝入也需控制。

避免油炸，燒烤，膨化類等食物。

拒絕蔬菜干，水果干等制品，其中所包含的大部分添加劑都是加脂成分。

豆制品及奶制品，有利于提高新陳代謝能力。

5、保證充足的睡眠質(zhì)量。

每天的保證睡眠時(shí)間有7～9小時(shí)。良好的睡眠質(zhì)量不僅有利于美白養(yǎng)顏，同時(shí)也有利于減肥瘦身。根據(jù)科學(xué)研究，人在睡眠時(shí)會(huì)分泌出減脂液，尤其在22：00～1：00期間內(nèi)，格外豐盛。

6、拒絕錯(cuò)誤姿勢(shì)。

避免蹺二郎腿，避免交叉坐姿。避免佝僂背脊，防止脂肪快速堆積。避免長(zhǎng)時(shí)間的高跟鞋，每天穿高跟鞋的時(shí)間不要超過(guò)5小時(shí)。

7、適當(dāng)做一些瘦身動(dòng)作。

① 將臉上肌肉往兩側(cè)提，有利于消除雙下巴，練就V型臉。

②雙手經(jīng)常甩動(dòng)，利于減少肱部肌肉。

③雙手拍打腿部肌肉利于讓脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)。雙手按捏小腿肌肉，利于瘦小腿。

④飯后用雙手圓圈式揉肚子，加快吸收消化。

想要擁有更好的身材嗎，避免節(jié)食傷身，避免他事耽擱，用最簡(jiǎn)單的方法減脂，從現(xiàn)在行動(dòng)起來(lái)吧，隨時(shí)隨地進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，美麗在向你招手。

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