日常生活中

采用中低重量或依托自身體重

加強(qiáng)腹部肌肉力量訓(xùn)練

對(duì)局部塑形有一定作用

這幾個(gè)動(dòng)作小伙伴們可以練起來啦

1.人面獅身式

雙腿伸直貼地，肘部支撐上半身；吸氣，慢慢抬高上半身，收緊腹部肌肉，保持背部平直。

2.平板支撐

雙腳腳尖撐地，雙手屈肘撐地，收緊腹部肌肉。避免聳肩，不要塌腰或拱腰。

3.飯后不要坐

飯后不要立即坐下或躺下，可靠墻站立或散步30分鐘左右，避免腹部脂肪的堆積。

4.腹部按摩

以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩腹部，每次按摩30～50次，最好在飯后1～2小時(shí)進(jìn)行。

5.腹式呼吸

吸氣時(shí)，肚子慢慢挺起來（3秒）；吐氣時(shí)，最大限度收緊腹部（5秒）。每天練習(xí)5～10分鐘。

6.轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈擺動(dòng)時(shí)應(yīng)位于胸腰椎交接處，每組轉(zhuǎn)20～30分鐘，每次2～3組。（不適于腰肌勞損或缺鈣人群，避免飽食后進(jìn)行）。

來源 | 健康中國

原標(biāo)題：《【天天健康】真心建議：瘦肚子多做這幾件事！》

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