想要減肥速度快，那就要提高身體的代謝能力，代謝率上去了，身體消耗卡路里的速度加快，分解脂肪消耗熱量的速度加快，能夠讓你多瘦下來20斤！

提高代謝的8個(gè)方法，堅(jiān)持4周，代謝上去了，能多瘦20斤！

1，堅(jiān)持吃早餐

早餐是身體一天中最主要的營養(yǎng)能量來源，身體對(duì)于早餐的吸收和利用是最充分的，所以早餐保證營養(yǎng)豐富，保證蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水的補(bǔ)充。比如早餐可以吃水煮蛋+全麥面包+牛奶等，不要吃中式早餐中的油條，饅頭，以及炒粉炒面，這些食物含有的油脂高，不利于減肥。

2，早起一杯水

堅(jiān)持早起后喝一杯溫水，喚醒身體機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，開啟身體一整天的代謝，讓你減肥的速度加快。同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)，幫助身體排出宿便以及代謝廢物和垃圾，促進(jìn)身體循環(huán)和運(yùn)轉(zhuǎn)代謝。

3，有意識(shí)地提高身體的行為代謝

平時(shí)要有意識(shí)地提高自身的行為代謝能力，比如外出乘坐地鐵時(shí)，進(jìn)出站就走樓梯；下班回家的時(shí)候可以選擇走路，提高身體運(yùn)動(dòng)量；飯后不要坐著，可以出去散步促進(jìn)身體消化和吸收能力；在家可以多做一些家務(wù)，比如掃地拖地等，盡量讓自己動(dòng)起來。

4，避免久坐，減少久坐的時(shí)間

很多人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，這也導(dǎo)致脂肪更容易堆積在體內(nèi)，久坐還會(huì)抑制身體代謝，導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題等，所以要避免久坐，減少日常坐著的時(shí)間，有助于身體的代謝提升，減少脂肪堆積，推動(dòng)身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

5，多做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來提高代謝

比如跳繩，開合跳，HIIT間歇訓(xùn)練以及波比跳等運(yùn)動(dòng)，都有助于加快身體燃脂減脂的速度，或者是中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：游泳，爬山，騎行，跑步等，也有助于提高代謝，消耗卡路里，分解脂肪，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)；提高身體的運(yùn)動(dòng)能力以及體能，讓你能夠持久運(yùn)動(dòng)。

6，不要忽視力量訓(xùn)練

想要保持旺盛代謝，力量訓(xùn)練不可少；在家多做幾組自重訓(xùn)練：深蹲，俯臥撐，弓步蹲，啞鈴訓(xùn)練等，能夠減少肌肉流失，促進(jìn)身體代謝，保持身體肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體旺盛代謝狀態(tài)。

想要練出好看的肌肉身材，可以去健身房做器械訓(xùn)練，肌肉提升的速度加快，讓你擁有好看的身材曲線。

7，多吃高蛋白的食物

含有高蛋白質(zhì)的食物常見的就是牛肉，雞胸肉，雞蛋，蝦和魚肉等，有助于身體更好地吸收蛋白質(zhì)，提高身體食物熱效應(yīng)，補(bǔ)充肌肉所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，讓身體保持旺盛代謝，促進(jìn)身體更好地燃脂減脂。

8，保證足夠的睡眠時(shí)間，盡量早睡

晚上睡覺時(shí)間盡量在晚上10點(diǎn)前，讓身體能夠更好地進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)?？茖W(xué)研究表明，身體在晚上11點(diǎn)后就會(huì)開始進(jìn)入到恢復(fù)和調(diào)節(jié)的狀態(tài)，能夠有助于保持身體的基礎(chǔ)代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力和精力，讓身體能夠更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，加快減肥的速度。

#活力健康匯#

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